Igapäevase kiire elutempo tõttu on loomulik pöörduda meditatsiooni poole, et oma meelt puhastada ja vaimu tõsta.
Meditatsiooni jõud on tohutu. See on protsess, mis võimaldab vaimset selgust ja mõtete avatust ning avab sellisena ukse ühenduse loomiseks oma tõelise minaga. See aitab luua tasakaalu füüsilise, emotsionaalse ja vaimse energia vahel. Kuigi mõned inimesed võivad meditatsiooni pidada väljakutseks, on lõpuks enamiku arvates see rahuldust pakkuv ja ilus kogemus.
Meditatsiooni eelised
Mõned meditatsiooni eelised hõlmavad järgmist:
- Suurenenud loovus
- Parem keskendumine ja keskendumine
- Parandatud isiklikud suhted
- Positiivse mõtlemise suurenemine ja negatiivsete mõtete vähenemine
- Stressi juhtimine
- Suurenenud tootlikkus tööl
- Õnn
- Suurenenud kaastunne
- Vähendatud ärevus
- Tervem keha, vähem vastuvõtlik haigustele ja vananemise mõjudele
- Meelerahu
- Suurenenud tahtejõud
- Paranenud enesekindlus
Lihtsad sammud meditatsioonini
Kuigi mediteerimiseks on palju erinevaid tehnikaid, saab need üldiselt jagada kahte kategooriasse: kontsentreeriv ja mittekontsentratiivne. Kontsentratiivne tehnika nõuab keskendumist millelegi konkreetsele, näiteks objektile, helile või ideele. See võimaldab meelel teadvustada ja selgust taastada. Mittekontsentratiivne meditatsioon nõuab eraldumist mõtlemisest, võimaldades samal ajal teadvustada selliseid asju nagu tunded, pildid ja helid. See aitab meelel muutuda rahulikuks ja mittereageerivaks. Võite valida meditatsioonimeetodi või mõlema kombinatsiooni.
Siin on mõned näpunäited põhilise meditatsiooni kohta:
- Valige asukoht. Võimaluse korral looge selleks koht, kus mediteerida. Seda ruumi tuleks hoida puhtana ja segamatuna, rahustava värvipaletiga. Proovige leida vaikset kohta, mis poleks elu segavatest teguritest eemal.
- Istuge mugavas asendis, sirge selg. Ei ole vaja istuda keerulises jooga inspireeritud asendis; lihtsalt veenduge, et saaksite pikka aega mugavalt istuda. Tahad täielikult lõõgastuda.
- Sulgege silmad ja hakake oma meelt puhastama. Peate end kõigist oma mõtetest eraldama - see osa võib nõuda harjutamist. Võib olla kasulik mõelda endast kui oma mõtete jälgijast, lastes neil läbi minna ilma neid kaasamata.
- Olge lõdvestunud. Võib kuluda natuke aega, enne kui hakkate mõtete vahelist vaikust märkama, kuid harjutades muutub see lihtsamaks ja tõhusamaks.
- Alustage aeglaselt. Proovige viis või kümme minutit ja jätkake pikema seansiga.
Veel meditatsioonist
Kasutage oma meelt oma keha tervendamiseks
Looduslikud viisid stressiga võitlemiseks
Stressi leevendamise mediteerimise harjutus: videod
