Kuidas sellised naised nagu Kelly Ripa seda teevad? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Kas nad hoiavad oma keha hoolimata emadusest nii saledana? Oh, see on õige. Neil on luksus - lapsehoidjad, majapidajad, kokad ja koolitajad - ja nad helistavad ning nad saavad tööd korraldada. iga päev väljas - ainult selleks, et jõuda koju, et süüa tervislikku toitu, nagu on ette kirjutanud nende isiklikud toitumisspetsialistid kokad. Neile meist päris maailmas pole aga vormis püsimine nii lihtne. Proovige neid kuut lihtsat nippi, mis aitavad teil rohkem kaloreid põletada - ilma kuulsustreeneri abita.
Joo külma vett
8-untsi klaasi külma vee joomine põletab 9,25 kalorit rohkem kui toatemperatuuriline joogivesi. Uuringud
näitavad ka, et vee joomine aitab kaalust alla võtta ülekaalulistel dieediga naistel. Ja oletatakse, et mida suurem on vee tarbimine, seda väiksem on ladestunud või ladustatud rasva kogus
kehas. Kas soovite veel üht põhjust vee tarbimise suurendamiseks? Selgub, et kui rakkudes on vähe vett, salvestavad nad rohkem rasva, selle asemel, et seda energiaks metaboliseerida. Alumine joon? Joo rohkem vett
ja põletada rohkem rasva. Kõlab piisavalt lihtsalt.
Kõnni kiiresti, siis aeglaselt
Nüüdseks peaksite teadma intervalltreeningutest ja sellest, kui palju tõhusam see kalorite põletamisel on kui samas tempos kõndimine või jooksmine. Proovige seda: trepist üles minnes võtke
suurte sammudega, jättes iga kord trepi vahele ja kasutate suuremaid lihasrühmi. Tehke seda kiiresti 10 sekundit, seejärel aeglustage. Või jookske kiiresti kaheksa kuni kümme sekundit trepist üles ja seejärel tagasi
aeglasem tempo 15 sekundiks. Sama saate teha ka kõndides. Selle asemel, et oma väikelast sörkkäruga samas tempos suruda, segage see kokku: jookske kiiresti, seejärel aeglustage. The
varieeruvus hoiab teie väikelapse meelelahutuses ja teie ainevahetus püsib kogu päeva kauem.
Söö valku
Teie keha kasutab valkude metaboliseerimiseks rohkem kaloreid kui süsivesikud. "Valgupõhine eine tekitab termilise efekti, mis on peaaegu 30 protsenti kogu kaloritest," selgitab Jack Groppel,
PhD, LGE Performance Systemsi kaasasutaja Orlandos. Näiteks kui tarbite toitu, mis sisaldab 600 kalorit valku, põletate ainult 180 kalorit
seda.
Vürtsita!
Kaneel võib muuta rasvarakud insuliini suhtes tundlikumaks ja võimendada kaalukaotus. Proovige kohvile kriips lisada. Teadlased on leidnud, lisades 1 tl punase pipra kastet ja 1 tl
sinepi söögikordadele, kogesid uuringus osalejad ainevahetuse kiirust kuni 25 protsenti. Vürtsikad toidud põhjustavad ka rohkem vett, mis võib ka kaalulangust suurendada.
Mõõdukas kohvi joomine võib samuti suurendada kalorite põletamise kiirust kuni 10 protsenti. Kindlasti ärge täitke kohvi koore, suhkru ja muude siirupitega, vastasel korral
võita rasvapõletava kohvipausi eesmärk!
Nõtke rohkem
Inimesed, kes on loomulikud “virgutajad”, põletavad üldiselt rohkem kaloreid kui mitteviibijad. Teadlased nimetavad seda tegevust NEAT-lühendatult mitteharjutustegevusest termogeneesiks. Ja rasvunud inimestel võib olla vähem a
bioloogiline vajadus rabeleda. Rasvunud inimene istub iga päev keskmiselt 150 minutit rohkem kui loomulikult lahjad isikud. Madalama NEAT -skoori või kiusatuse tõttu põletavad rasvunud inimesed 350
vähem kaloreid päevas kui lahjad inimesed. Isegi pärast kehakaalu langetamist oli rasvunud inimestel kalduvus rohkem istuda ja neil oli vähem tõenäoline kõrge NEAT -skoor. Lehvitamine võib
suurendab oluliselt teie ainevahetust. Proovige istumise asemel seista. Hüppama kannul. Istudes vahetage asendit. Liigu rohkem ringi. Eemaldage rasv!
Närida närimiskummi
Närimiskumm aitab põletada veel 11 kalorit tunnis. Nii ütleb Dan Benardot, doktor, RD, raamatu autor Toitumine tõsistele sportlastele.
Mõne kunstliku magusaine kohta tekkivate küsimuste tõttu mängige seda ohutult ja närige ksülitooli või maltitooliga magustatud kummi või otsige looduslikult magustatud kummi tervisliku toidu poest. Kui närite kummi terve päeva
ilma toidu- või treenimisharjumusi muutmata võite ühe aasta jooksul kaotada 10 kilo keharasva.
