Koos maiustuste, kokteilidega ja pidulikul hooajal ülekoormusega lustides, sobitudes harjutus ja mitte saboteerida aasta jooksul tehtud edusamme saab olla väljakutse. Kuid seda saab teha, ütleb personaaltreener ja toitumisspetsialist Gidon Gabbay G Force Home Trainingist Torontos. Siin on, kuidas.
Remondi asemel valmistage ette
Kiire sotsiaalne ajakava ja seltskondlike sündmuste söömine võivad rööbastelt välja lülitada jõupingutused treeningute ja toitumise hoidmiseks. Kuid planeerimine on võtmetähtsusega, ütleb treener Gidon Gabbay. "Mulle meeldib inimestele öelda, et nad" valmistuksid ette " pühad, selle asemel, et pärast seda "parandada" ja regulaarselt treenida enne pühad algavad, nii et see on juba teie tavapärase rutiini osa, kui pidustused algavad. ”
Treeningrežiim: lühem, kõrgema intensiivsusega
Ärge loobuge treeningrutiinist ja otsustage uuel aastal uuesti alustada. Kui suurendate treeningute intensiivsust ja sagedust enne pühi ning hoiate seda kogu aeg, saate täielikult vältida kohutavat uusaastalubadust
kaalu kaotama, Ütleb Gabbay.Kui muudate oma treeninguid lühemaks, intensiivsemaks ja teete neid palju kodus, on treeningute kursil hoidmine palju paremini juhitav. Keldrisse suundumine või 30-minutilise ringiga elutoa teleri ette seadmine on palju vähem hirmutav kui 20-minutiline jõusaali sõitmine tuisk, kogu talvevarustuse vahetamine, masinate ootamine ja seal üle tunni veetmine (rääkimata duši all käimisest, vahetamisest ja sõidust) Kodu). Kui jõusaalis käimine on osa teie tavapärasest rutiinist, jätkake seda; lihtsalt veenduge, et teil oleks kodus võimalus, kui te tõesti ei jõua.
Kodune ringrada puhkustreening
Proovige kiiret ringrada, kus komplektide vahel ei ole puhkeaega, soovitab ta: vaheldumisi minut hüppenööri (või hüpped tungrauad, kui te seda ei tee) köis või tühik) koos selliste tegevustega nagu kükid, väljatõmbed, surumised ja triitsepsid tooli istmelt, et hoida südame löögisagedust üleval. Nii saate lühikese aja jooksul vastupanu- ja kardiotreeningu.
Harjutus puhkusestressi ületamiseks
Ta ütleb, et iga päev endale 30 minuti võtmine ja kogu oma keskendumise ja energia treeningusse panemine on suurepärane viis, kuidas oma meeled puhkusehooaja pingest ja kiirest tempost eemale juhtida. "Saate kasutada aega oma meele koondamiseks ja värskendamiseks, et oleksite laetud ja valmis selle juurde tagasi tulema."
Muutke külastused treenimisvõimalusteks
Kiireks ja pikemaks jalutuskäiguks väljasõit on alati suurepärane võimalus end vormis hoida, kui ilm lubab. Jalutuskäigu osa perekonna koosviibimistest on suurepärane võimalus koos aega veeta ja olla aktiivne, ütleb Gabbay. „Teie tervis ja sobivus peaks olema sama tähtis kui peo planeerimine ja kohalviibimine. ”
Kas peaksite ikkagi anduma?
Niikaua kui teil pole otsest eesmärki, mida proovite saavutada, näiteks märkimisväärne hulk kaalukaotus Gabbay ütleb, et määratud ajavahemikus pole midagi halba, kui juua paar või kaks maiustust. "Kui te ei pea, ei kasutaks ma seda kaalulangetamiseks. Eesmärk peaks olema nautida kõike mõõdukalt ning hoida oma tervist ja vormi kogu hooaja vältel. ”
lumise treeningu ideed
5-minutiline? exy? l? nt? w? orkout? a? t? h? ome? f? või? w? ennustus?
Vaadake seda 5-minutilist treeningut naistele, mida saab kodus teha.
Veel näpunäiteid treenimiseks ja toitumiseks
- Vaadake pühade ajal viie päeva jooksul 5 kilo õhemana
- Kuulsuste sobivus: 4 uut kuulsuste tervisekaupa
- Nutikad toitumisnõuanded mitme ülesandega naisele
