Eriti pärast seda, kui teil on pikk jada rammusaid pühadepidusid, ahneid pidustusi ja veini Ööd, mil toodetakse tohutul hulgal pudeleid, võite ärgata tõotusega, et te ei söö kunagi uuesti. Muidugi saate seda teha, kuid seda soovi oma tervislikud toitumisharjumused lähtestada tuleb kuulata, sest teie keha on selge, mida ta vajab.
Nagu öeldud, a detox võib mõnikord olla negatiivse varjundiga, olenevalt sellest, millist tüüpi programmi otsustate proovida. Siiski on terveid detoksifitseerimisviise, mis toovad teie kehale kasu. Siin on ülevaade sellest, mida süsteemi puhastamine tegelikult tähendab, mida peaksite enne alustamist teadma ja palju muud.
Mis on detox?
Enne kui kujutate ette mahlapuhastust, mis paneb sind iga paari tunni tagant nälga tundma, pöörduge registreeritud dieediarsti poole aadressil TereFresh Rebecca Lewis selgitab, et detoksikatsioon on loomulik protsess, mille kaudu meie keha neutraliseerib ja vabaneda soovimatutest soovimatutest ainetest ja toksiinidest, mis on tekkinud nii inimtegevusest kui ka looduslikest ainetest allikatest. Sellele kogunemisele ei aita kaasa mitte ainult meie toitumine, mis võib põhjustada ebamugavustunnet või liigset paisumist, vaid kogunemist võivad tekitada ka erinevad keskkonnategurid teie piirkonnas.
See võib seletada, miks mõnikord võib reisimine panna teid tundma end ülemäära kurnatuna ja endast väljas, kui purjetate läbi sõbraliku taeva kopitanud õhu tundmatutesse linnadesse.
Rohkem: Kuidas ohjeldada suhkruisu – seekord päriselt
"Mõned toksiinid, millest püüame vabaneda, pärinevad õhusaasteainetest, mida me hingame, saasteainetest meie veesüsteemis, pestitsiididest meie toidusüsteemides, bakteritest nagu E. coli meie toidus, alkoholis – jah, meie keha tunneb märjukest toksiinina – või kõrgelt töödeldud toitudele lisatud keemilistes toidulisandites,” selgitab ta.
Millised on detoksikatsiooni eelised?
Lisaks keha loomuliku rütmi süttimisele seedimise ja töötlemise osas pakub Lewis, et nutikas ja ohutu lähenemine toksiinide eemaldamisele pakub lugematul hulgal muid eeliseid, mis ulatuvad kaugemale kui kaalulangus.
"Detoksikatsioon aitab suurendada teie energiat, toetab teie immuunsüsteemi ja isegi puhastab teie mõtlemist, " selgitab ta. "Rääkimata sellest, et teie nahk, juuksed, küüned säravad uuenenud tervisega. Uuringud on isegi näidanud, et ebatervislike toksiinide eemaldamine meie kehast võib tõsta meie meeleolu, vähendada depressiooni ja aidata luua üldist heaolutunnet.
Kuidas sa detokseerid?
Uskuge või mitte, Lewis ütleb, et tegelik detox-protsess toimub iga päev kogu aeg. Ta juhib tähelepanu sellele, et seda lugedes detokseerib teie maks teie verd.
"Meie maks on superorgan. See reguleerib, puhastab ja eemaldab meie vereringest kõik mürgised või mittevajalikud ained, muutes need aineks, mida saame higistada või väljutada," selgitab ta.
Kuid kuigi see kõva töötaja teeb tavaliselt suurepärast tööd, sest ta ei saa kunagi oma töökohustustest pausi, võib ta mõnikord muutuda loiuks või väsida, mistõttu ta töötab aeglasemalt. See on siis, kui detox muutub soovitatavaks ja vajalikuks.
Rohkem: 7 peent märki, et olete suhkrust sõltuvuses
"Pea seda võimaluseks, et maks aeglustub ja ei pea nii palju tööd tegema. Seda saab saavutada, kontrollides, et toidud, mida me oma kehasse paneme, oleks võimalikult vähe saastunud, ”ütleb ta. "Tavaliselt tehakse detox pärast eriti meeldivat perioodi, kui olete oma detoksifitseerivatele organitele lisapinget teinud, et oma toitumisvalikuid puhastada. Teie keha annab teile märke, et peate pausi tegema – tunnete end loiduna, väsinuna ja teil on täielik energiapuudus.
Kui teil tekivad need sümptomid, soovitab Lewis konkreetset protsessi, et viia teie keha tagasi selle kõige õnnelikuma ja kõige paremini toimivasse kohta.
1. samm: Detoksifitseerimine algab toidu eemaldamisega, mida keha peab toksiinidena
Mis on toksiinid? Kui nimetada vaid mõnda, alkohol, rasvarikkad toidud (sh punane liha ja juustud), kõrge suhkrusisaldusega toidud (nt magustoidud ja suhkrurikkad joogid) ja kõrge naatriumisisaldusega toidud (nt need, mis on tugevalt töödeldud või sisaldavad kunstlikke värvaineid ja säilitusained). Detoxi ettevalmistamiseks soovitab Lewis kõik need toidud järk-järgult välja jätta, kuni teie rutiinis pole enam ühtegi neist. Kui olete selles etapis, võite alustada oma keha detoksikatsiooni protsessi.
2. samm: puhka
Ilma igasuguse rämpsuta teie kapis, kõhus ja dieedis, ütleb Lewis, et on aeg anda oma kehale R&R, et see saaks vabastada pagasi, mida ta hoidis. Ta ütleb, et sel perioodil tuleks kõhupuhkamiseks valida lihtsad toidud, näiteks luupuljong. "Samuti peaksite pingutama oma stressi vähendamiseks ja leidma päevas rahulikke hetki, et kõik teie organid saaksid puhata," ütleb ta.
3. samm: sööge rohkem puu- ja köögivilju
Lihtsa visuaalse viisina oma võõrutusravist mõelda, ütleb Lewis, et seada prioriteediks lugematuid värve köögiviljades. "Pidage meeles, et mida värvilisem on puu- või köögivili, seda toitainerikkam on see. Sisuliselt tahad sa oma keha laadida kõigi elutähtsate vitamiinide ja mineraalidega, mis toetavad meie keha sisemisi detoksikatsiooniprotsesse,“ selgitab ta.
4. samm: otsige kiudainerikkaid lahendusi
Ei saa kuidagi ümber astuda detoxi tugevast tõest, kuna teie toksiinidel on ainult üks väljapääs. Lewis ütleb, et selle protsessi sujuvaks ja mugavaks muutmiseks aitavad kiudainerikkad toidud, nagu täisteratooted, oad ja pähklid, stimuleerida toiduaineid seedesüsteemis kiiremini ja hõlpsamini liikuma. Ta lisab ka ürte, nagu piimaohakas, võilillejuur ja kõrvenõges, et toimida diureetikumina ja antioksüdantidena.
Mida silmas pidada
Kui olete valmis detoksikatsiooniprotsessi alustama, ütleb Lewis, et armastage veidi ka selle kogemuse tähelepanelikkust. Kuigi te puhastate oma keha, hoiatab ta, et sagedane detoksikatsioon võib muuta paljud söömise suhtes kinnisideeks, luues ebatervisliku suhte tarbimisega.
Rohkem: Suhkur on uus sigaret
„Iga tüüpi toiduainete järsk väljajätmine ei ole tõhus pikaajaline ja jätkusuutlik lähenemine söömisele. Iga inimese dieedis on koht mõnulemiseks, ”ütleb ta. "Detoksikatsioon muutub tõesti ohtlikuks, kui toidupiirangud on nii tõsised, et kaloreid ja tarbitud toitaineid napib. See võib põhjustada väsimust, peapööritust, madalat veresuhkrut ja võimalikke toitumisalaseid puudujääke.
Selle asemel pidage meeles, et detoksifitseerimine tähendab lihtsalt seda, et võtate paar nädalat aega, et puhastada oma dieeti tervislike ja viljakate alternatiividega suupistetele ja einetele, mis põhjustasid puhitus ja teistsuguse tunde. Selle mentaliteedi harjutamine ja pulsi hoidmine selle üle, kui teravalt tegu teile mõjub, hoiab teid tasa ja tervena.
