Praegu on ideaalne aeg oma praegust elustiili ümber hinnata ja teha tervislikke muudatusi, mis viivad teid läbi sügis- ja talvehooaja. Lahendamine oma tervise parandamiseks ei pea isegi olema drastiline katsumus, lihtsalt väikeste sammude tegemine oma heaolu parandamiseks nii füüsiliselt kui ka vaimselt on pikaajalise edu tõeline võti!
Ärge proovige korraga liiga palju teha
"Enamik inimesi üritab kogu oma elu korraga ümber teha, mida on peaaegu võimatu pikka aega kinni pidada," ütleb Kelly James-Enger, motiveeriv kõneleja ja raamatu kaasautor. Väikesed muudatused, suured tulemused: 12-nädalane tegevuskava parema elu saavutamiseks.
"Keskendumine ühele asjale, näiteks parema söömise ja suhteliselt väikese asja tegemine, näiteks toiduainete tarbimise suurendamine ühelt kahele portsjonile (või vähem) päevas neljale päevas, aitab tõesti."
Toitumine, dieet, liikumine ja vaimne tervis on neli peamist valdkonda, millele saate oma tervise parandamiseks keskenduda. Siin on James-Engeri asjatundlik nõuanne väikeste sammude tegemiseks.
Väikesed sammud parema toitumise poole
Toitumise suurendamist saab hõlpsasti teha mõne lihtsa muudatusega, näiteks lisades oma igapäevasele toidukogusele täiendava puuviljatüki või loobudes sõõrikust koos hommikukohviga.
James-Enger soovitab süüa rohkem puu- ja köögivilju. "Igal toidukorral on vähemalt üks puu- või köögivilja (see ei sisalda friikartuleid!). Püüdke juua rohkem vett-olete paremini hüdreeritud ja nälga maskeeruvast janust näksite vähem. ”
Suhkruga täidetud muffini või saia asemel tellige täisteranaibagel kerge toorjuustu või jogurtiga granola tass - mõlemad aitavad selle näljase tühimiku täita ilma tüüpilise jumbo tühjade kalorite ja suhkruta muffin.
Proovige kogu päeva jooksul lisada tervislikke toite. Head valikud on käputäis mandleid (palju tervislikke rasvu), marjad (kõrge antioksüdantide sisaldusega), kodujuust (kaltsiumirikas piim), toores madala rasvasisaldusega köögiviljad (täis vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid) ning kiudainerikkad toidud nagu tsitrusviljad, oad, herned ja täistera.
Väikesed sammud paremaks dieediks
Jätke tõenäoliselt ebatervislik moe dieet vahele ja kaotage paar kilo väikeste kalorite vähendamise ja vaevata toidu asendamisega. Saate sujuvalt vähendada kalorite ja rasvade tarbimist, vahetades ühe ebatervisliku toiduvaliku tervislikuma vastu. Näiteks vali suure rasvasisaldusega kreemja salatikastme asemel oliiviõlipõhine vinaigrette (nagu see terav sinepiviinart).
Muud dieedisõbralikud asendused hõlmavad täisteraleiva valimist saia asemel (kuigi hiljutised uuringud näitavad hapuoblikas on parim valik), õhuklappidega popkorni kartulikrõpsude kohal, jogurtit jäätise kohal ning praetud või küpsetatud toite fritüüri kohal. Väikesed muudatused teie toitumises on palju maitsvamad kui moedieet ja mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid avaldavad positiivset mõju ka teie üldisele tervisele.
"Veenduge, et sööte piisavalt valku-eriti naised säästavad seda, tuginedes rohkem madala rasvasisaldusega ja rasvavabadele toitudele ning mõtlevad siis, miks nad on kogu aeg näljased," soovitab James-Enger. "Ja ärge sööge kauem kui kolm kuni neli tundi. Tõenäoliselt sööte üle, kui istute lõpuks sööma või suupisteid sööma. ”
Väikesed sammud parema vormi saavutamiseks
Mõte proovida lisada mis tahes tüüpi harjutusi juba ummikusse ajakavasse võib olla heidutav, kuid see on teostatav. Esiteks suurendage oma aktiivsust, tehes päeva jooksul mitu intervalli minitreeninguid. Isegi tahtmatud harjutused loevad! Parkimine sihtkohast kaugemal, sõitmise asemel jalgratta võtmine, koeraga jalutamine ja isegi hoogne maja puhastamine või õuetööde tegemine suurendab teie igapäevast kalorite põletamist ja parandab teie tervist. Täiendavate sammude lisamine oma igapäevasesse rutiini võib aidata säilitada oma praegust kaalu või, mis veelgi parem, aidata teil kaotada paar liigset kilo.
„[Lisades oma päevale rohkem tegevust] aitab põletada paar lisakalorit ja teeb teid aktiivsemaks muutumisest teadlikumaks. Kümme tuhat sammu on see arv, mille jaoks me peaksime laskma-see võrdub nelja kuni viie miili päevas, ”märgib James-Enger. "Kui olete täiesti passiivne, alustage 2000 sammuga ja jätkake sealt järk -järgult."
Isegi marssimine oma päeva erinevatel aegadel aitab teil olla aktiivsem. Saate kodus veekeetja keetmist oodates oma kohale astuda, marssida kohale, et teha tööst pausi või reklaamide ajal telerit vaadates. Proovige järgmise paari nädala jooksul järk -järgult suurendada kohapealset sammu ja vaadake, mitu sammu saate teha. Oma sammude jälgimiseks investeerige sammulugejasse, et päeva jooksul sammud automaatselt kokku lugeda. Uuringud näitavad, et sammulugejad võivad tegelikult motiveerida teid aktiivsemaks jääma.
Väikesed sammud parema vaimse tervise poole
Maailm võib olla hull koht ja väike seisak on tervisliku vaimu ja keha jaoks hädavajalik (lugege mõningate lõõgastavate ja ennast hellitavate ideede jaoks enese uuendamine pealaest jalatallani).
"Päeva jooksul minipauside tegemine annab teile võimaluse oma kiirest elust eemale astuda, isegi kui vaid mõneks hetkeks. Aja jooksul aitavad need pausid alandada teie igapäevast stressitaset ja hõlbustavad teil toime tulla tüüpiliste stressitekitajatega, nagu liikluses sõitmine (või istumine). ” James-Enger soovitab.
Ta lisab: „Isegi viieminutiline hingamispaus või lühike jalutuskäik võivad alandada vererõhku, alandada südant määra ja vähendage stressihormoone, lisaks andke teile energiat, mis aitab teil ülejäänud eluga toime tulla päev. ”
Planeerige iga nädal lõõgastust või lõbutsemist ja pereaega oma hinge hävitamiseks ja noorendamiseks. Pange asjaajamised ootele, laske pesul päevaks kuhjuda, jätke oma töö kontorisse ja nautige mõnusat õhtusööki, vaadake filmi, magage, lugege või jalutage koos kellegi erilisega. Teie keha ja vaim tänavad teid!
Mõne lihtsa ja väikese sammuga saate oma tervist ja heaolu stressivabalt parandada. Ja mis kõige parem, lisate suurema tõenäosusega oma elustiili väikesed sammud, mis tähendab, et naudite positiivseid ja tervislikke pikaajalisi mõjusid.
Kui soovite rohkem näpunäiteid oma tervise ja vormi parandamiseks, vaadake kindlasti SheKnows.com tervise- ja heaolukanalit.
