Kujutage ette, et tulete pühadest ilma kaalus juurde võtmata ja tunnete end paremini kui enne hooaja algust. See on võimalik, pidades silmas järgmisi toitumisnõuandeid, et pühadest lahti saada.
Pühade toitumise näpunäited
|
Ärge sööge pühade ajal laiali
Enne pidu või pere koosviibimist minge väikese rasvasisaldusega puuvilja- või juustusnäkki. Sul on väiksem tõenäosus ennast saboteerida, kui sa nälga ei jää! Siis, kui pidutsete pühade ajal, pidurdage kiirust ja häälestage oma nälga. Kui olete täis, lõpetage selle sisselülitamine.
Ole kaaluteadlikult realistlik
Ärge oodake pühade ajal kaalulangust, kuid kindlasti pidage toiduvaliku tegemisel silmas oma vöökohta. Tasakaalustage kõrge kalorsusega puhkusepakkumised tervislike ja sagedasemate väikeste söögikordadega. Ja ärge unustage treeningut oma tihedasse puhkuste ajakavasse sobitada.
Jääge hüdreerituks
Ayurveda lähenemine pühade kaalujälgimisele ja seedimise tervisele on alustada oma päeva tassiga sooja (mitte kuuma) vett, mis on segatud poole sidruni mahlaga või teelusikatäie õunasiidriga äädikas. Joo iga päev vähemalt kaks tassi teed, mis sisaldab ingverit, piparmünti (mõlemad stimuleerivad seedimist ja ainevahetust), nõges (isu pärssiv) või ristiku teed. Kindlasti püüdke ka iga päev soovitatud kaheksa (8-untsi) klaasi vett.
Täitke kiudaineid
Kiudainerikkad toidud annavad teile suhteliselt vähe kaloreid, samuti stabiliseerivad teie veresuhkrut ja hoiavad nälga. Söö hooajalisi kiudainerikkaid köögivilju, nagu spinat, oad, porgandid, kõrvits ja kapsas. Proovige pajaroogasid pruuni riisi, kinoa või tatraga, mitte valge jahu pasta või valge riisiga.
Sööge maitsvalt
Mida maitsvam on teie toit, seda rahuldavam see on. Kasutage selliseid maitseaineid nagu koriander, apteegitill, rosmariin, pune ja ingver või sügisekesksed vürtsid, nagu kaneel, nelk ja muskaatpähkel. Jätke magusad küpsised ja koogid vahele ning suupisteid pähklite, puu- ja köögiviljade vahel tagasihoidlikult.
Võtke aega lõõgastumiseks
Selle asemel, et lasta stressil end liigsööma ajada, hingake sügavalt sisse ja lõdvestuge. Jalutage (eriti pärast sööki), kuulake muusikat, tehke uinak ja veetke aega inimestega, kelle külastamine teile meeldib. Ennekõike olge nii õnnelikud ja tänulikud kui võimalik - pühadeaeg tuleb vaid üks kord aastas.
Veel näpunäiteid puhkusepunnide ületamiseks
- Pühade kaalu vältimise saladus
- Puhkuse kaalutõus on kadunud
- Õhukesed, trimmis puhkuse toitumisnõuanded
