Kui soovite kaalust alla võtta, muuta oma toitumisharjumusi või lihtsalt õppida teadlikumalt sööma, aitab see teada, milline sööja te olete. Loodusraviarst ja toitumisspetsialist Cassie Mendoza-Jones jagab iga „tüübi” laiali ja pakub asjatundlikke nõuandeid paremaks toitumiseks. Küsimus on selles: millisesse gruppi kuulute?
Emotsionaalne sööja
Emotsionaalne sööja sööb mugavuse ja lohutuse pärast. Ta sööb, kui tähistab, on stressis või depressioonis. Toidust on saanud maiuspala või tasu positiivse ja negatiivse käitumise eest. Ta ei ole oma emotsioonidega täielikult kokku puutunud ja nii saab toidust karg, mis aitab tal toime tulla.
Probleem
Kuna emotsionaalne sööja seob toidu emotsioonide või stressiga, on ta sageli oma näljasignaalidega kontaktist väljas. Ta on toidu ümber kujundanud negatiivseid harjumusi ja tal on tõesti raske oma keha signaale häälestada. Tal on raske lõpetada emotsionaalne söömisrull.
Lahendus
Esimene samm on õppida tundma emotsionaalset ja füüsilist nälga. Lihtsaim viis seda teha on küsida endalt: "Kas ma olen tõesti näljane?" enne söömist. Isegi kui olete aastaid veetnud oma keha tegelikke näljasignaale kuulamata ja lihtsalt tühimiku täitmiseks söönud, tuleb vastus teile. Kui sa pole näljane toidu järele, siis mille järele oled näljane? Kas see on armastus või kuuluvustunne? Veetke mõnda aega omaette, mediteerides või ajakirja pidades ning puudutage seda, mida šokolaaditahvli poole jõudes tõeliselt ihkate.
Binger
Liigne sööja on ka emotsionaalne sööja, kuigi liigsöömine on psühholoogiline haigus. Ta sööb liiga palju toitu, millele järgnevad nälja- või puhastusperioodid. Ta on oma söömise osas väga salajane ja tal võib olla raske avalikult süüa.
Probleem
Liigsööjad kannatavad häbi ja madala enesehinnangu pärast seda, kui neil on olnud joomapisood. Sellest võib kiiresti saada nõiaring, kus nad süütunde leevendamiseks söövad, kuid söömine ainult tugevdab väärtusetuse tunnet.
Lahendus
Esimene samm on oma ebatervislike toitumisharjumuste tunnistamine ja ravi otsimine. Oluline on uurida põhjuseid, miks tunnete vajadust jooma ja häbist lahti lasta. Teraapia on ülioluline ja sellised tegevused nagu meditatsioon ja jooga võivad samuti aidata.
Hajameelne sööja
Hajameelne sööja unustab sõna otseses mõttes söömise. Ta sööb harva hommikusööki ja valib kogu päeva toitu. Ta ei istu täisväärtuslike toitude juurde, kuna arvab, et on söömiseks liiga hõivatud ja võib lõpuks ülesööda. Ta sööb sageli kõrge kalorsusega toite, sest ta ei tähtsusta tervislikku toitumist.
Probleem
Ta ei saa piisavalt toitaineid ja see võib põhjustada veresuhkru häireid ja väsimust. Kuna ta ei söö maha head hommikusööki, sööb ta sageli hilja õhtul üle. See aeglustab seedimist ja võib mõjutada und, mis on keha jaoks puhkamiseks ja parandamiseks ülioluline aeg. Tulemuseks on traadiga, väsinud ja toitainetevaene keha.
Lahendus
Veenduge, et te ei jätaks hommikusööki vahele, sest see annab teile hea päeva söömiseks. Kui peate seadma äratuse, mis tuletaks meelde, millal süüa, siis tehke seda; uute tervislike harjumuste tugevdamine ei võta kaua aega. Veenduge, et te ei sööks elektrooniliste ekraanide ees - istuge ja sööge taldrikult, mitte arvuti ees ja karbist. Teie tervis on tähtsam kui tähtaeg!
Laisk sööja
Laisk sööja ei viitsi toidupoes käia ega korralikke toite või suupisteid valmistada, nii et ta sööb enamiku ajast välja ja suundub närvilisena automaadi juurde. Tema õhtusöök on juust röstsaial. Kui tal on külmikus isegi juustu.
Probleem
Ta ei eelista oma tervist ja heaolu. Ta arvab, et tervisliku toidu ostmine ja toiduvalmistamine on liiga raske. Ta täidab toitu, mis teda mingil moel ei toeta ja mis põhjustab väsimust, depressiooni, stressi ja ärevust.
Lahendus
Alustage aeglaselt ja harjuge vähemalt kord nädalas toidupoes käima. Kui see on liiga palju vaeva, korraldage puu- ja köögiviljakasti toimetamine teie tööle või koju. Täitke oma töökülm tervislike suupistetega, nagu hummus, porgandipulgad, pähklid ja puuviljad, ning leidke mõned lihtsad retseptid, mida saate õppida.
Näksija
Nälgija ei istu kunagi täis sööma. Ta valib oma söögi ja teiste toidud ning rändab siis veel umbes tund aega, enne kui naaseb. Tema keha on pidevas seedimise seisundis ja ta on alati kerge näljane.
Probleem
Nibutaja pole võib -olla kunagi haritud tervisliku toitumise. Kuna ta ei istu kunagi taldrikult sööma, ei saa ta olla kindel, kui palju toitu ta päeva jooksul tegelikult ära sõid.
Lahendus
Istuge sööma ja veenduge, et sööte kolm korda päevas. Lõpetage söögikordade vahel valimine ja näksimine, kui te pole näljane, ja pöörake rohkem tähelepanu sellele, millal ja miks te kogu päeva toitu näksite. Kas olete kurb, üksildane või igav? Kui märkate end pidevalt kööki suundumas, tehke toidu haaramise asemel tass teed.
Dieedipidaja
Dieedipidaja on läbi lugenud kõik dieediraamatud. Ta võib teile täpselt öelda, kui palju kaloreid on banaanis ja kui palju suhkrut on Marsi baaris. Ta karistab ennast keelatud toidu söömise eest ja premeerib end toiduga, kui tal on olnud “hea” nädal - ja tunneb end kohe pärast seda süüdi. Ta piinab end pidevalt, et pole piisavalt kõhn ega näe, kui ilus ta on.
Probleem
Ta ei tunne oma keha "kontrolli all". Ta on perfektsionist ega tunne kunagi, et oleks piisavalt hea, ja proovib seega teist dieeti. Mida rohkem ta kaalust alla võtab, seda rohkem ta tahab kaotada, kuid ta arvab ka, et võtab kaalus juurde väga kiiresti, nii et ta ei saa kunagi tunda end lõdvestununa toidu ega keha ümber ning kadestab temast õhemaid tüdrukuid.
Lahendus
Peate mõistma, et olete suurepärane sellisena, nagu olete! Lõpeta enda karistamine. Kui saate oma pideva dieediga rullnokast maha tulla, leiate, et saate oma kuulata keha, aktsepteerige ennast ja leidke lohutust tervislike toiduvalikute tegemisel, mis toidavad teie keha ja hing.
Asjatundlik sööja
Asjatundlik sööja on kinnisideeks roheliste smuutide ja supertoitude täiusliku dieedi söömisele. Ta jutlustab kõigile, kes kuulavad goji marjade kasulikkust, mandlipiima valmistamist ja lehtkapsasöömise parimat viisi. Ta on väga teadlik sellest, mis suhu läheb, ega karda kommenteerida ka teiste toitumist.
Probleem
Ta on viinud “tervena olemise” täiesti uuele tasemele. See ei tähenda enam magneesiumi roheliste söömist ja lihaste kasvatamiseks mõeldud liha söömist, vaid kõige kuumemate supertoitude söömist. Ta vaatab halvustavalt kõiki, kes ei söö nagu tema, ja on oma mõtlemises täiesti jäik.
Lahendus
Lõdvestu natuke! Õpetage endale tasakaalustatud toitumist ja ärge sattuge meediakära alla. Õppige oma keha kuulama ja sööma seda, mis on täna toitev.
Cassie Mendoza-Jones on loodusterapeut, toitumisspetsialist ja ravimtaim, kes usub looduse tervendavasse jõusse. Asutaja on Mendoza-Jones Tõsta elujõudu, autor Puhastatud, ja e-kursuse Self Love & Toitumine kaaslooja. Leiate ta üles Facebook ja Instagram.
Lisateavet toitumise ja sobivuse kohta
10 hullumeelset treeningu moe, mida te ei usu
Tervise saladused kogu maailmast
Kuidas treenides oma keha toita
