Kui mu sõber mind leidis, istusin ma naiste vannitoa põrandal fööni all nuttes ja hüperventilatsiooniga. Minu pikk, ülehinnatud üür lõpetamine rüü minu vöökoha ümber ja naeruväärne müts, mis paneb sind Iirimaal kandma doktorikraadi saamisel. istus kõveralt mu peas. Ma kasutasin tualettpaberit, et pühkida pisarad - ja määrdunud meik - näolt. Sõber nägi mind paar minutit varem lõpetamistseremooniast välja jooksmas ja tuli mind kontrollima, mõistes, et midagi pole korras. Tal oli õigus - ei olnud.
Pärast kolmeaastast uskumatult rasket tööd lõpetasin lõpuks doktorikraadi. Minu vanemad ja õde lendasid Ohio osariigist kohale, et seda näha. Õnneks algas mu paanikahoog alles siis, kui ma üle lava kõndisin ja oma kätte sain diplom, aga kui ma ei saanud hinge tõmmata ega nutmist lõpetada, teadsin, et pean sellest auditooriumist välja saama - kiiresti. Ja just siis surusin end lõpetajakaaslaste reast läbi ja jooksin vahekäigust üles, uksest välja ja vannituppa.
Veel:Kas ärevus töökohal võib olla hea asi?
Seal olin ma just lõpetanud oma distsipliini kõrgeima akadeemilise kraadi - minnes pr -st doktoriks - ja mu ümber olid inimesed, kes mind armastasid ja rändasid pikalt, et mind lõpetada. Ometi tundus kõik täiesti lootusetu ja mõttetu ning pärast seda, kui üritasin seda maha suruda, tuli minu lõpuaktusel kõik välja. Kõik esinejad rääkisid meie põnevast tulevikust ja kõigist suurepärastest asjadest, mida me teeksime, kuid tol hetkel olin otsinud tööd poolteist aastat, ilma igasuguse õnnega. Nad käitusid nii, nagu see oli rõõmus sündmus, kuid tegelikult pidin ma lahkuma akadeemiliste ringkondade turvalisest pesast ja püüdma leida tööd riigis, kuhu keegi ei palka.
Veel:Kuidas reisimurega toime tulla, et see teie reisi ei rikuks
Lisaks ei ole ma kunagi olnud sunnitud lõbutsemiste või kohustuslike õnnelike sündmuste jaoks, nagu aastavahetus, sünnipäevad või kontoripidud - ja kooli lõpetamine polnud erand. Inimesed õnnistasid mind (sobivalt) ja naeratasid ning iga kord, kui nad seda tegid - või veel hullem, küsisid nad minu tulevikuplaanide kohta -, tundsin end halvemini. Mul ei olnud neile häid uudiseid, nii et ma naeratan tagasi ja noogutan viisakalt, tänades neid, kuid soovin salaja karjuda.
Muidugi on ärevus kooli lõpetamise ja tuleviku pärast täiesti normaalne ja mõistlik vastus, kui ei tea, mis ees ootab. Dr Adam L. Praetud, Phoenixis praktiseeriv kliiniline psühholoog ja Midwesterni ülikooli psühholoogia dotsent, on töötanud kliendid valmistuvad kooli lõpetama ja on näinud erinevaid vastuseid, sealhulgas põnevust, kergendust ja uhkust ärevus ja hirm.
"Kaldun mõtlema lõpetamisele (eriti kolledži lõpetamisele) kui elule ülemineku tüübile - need on sageli seotud nii positiivsete kui ka negatiivsete emotsioonidega," räägib Fried Ta teab. „Negatiivsed on sageli seotud ebakindlusega, milline nende tulevane elu välja näeb (sealhulgas puudumine) prognoositavad mustrid), ootuste muutused ja mure selle üle, kas see suur elumuutus toob kaasa õnne. "
Lõpetamisega seotud ärevuse põhjused
Minu kogemuste kohaselt võib mõnikord kurnava ärevusega inimene tundmatusega silmitsi seista-olgu see siis üritus seda leida vannituba uues kontoris või kolledžijärgses elus navigeerimine (mis, jah, võib hõlmata töötust)-on suur käivitaja. Fried ütleb, et mõned lõpetajad, kes tunnevad tugevat ebakindlustunnet ja kartust oma tuleviku pärast, sealhulgas seda, mida nad pärast lõpetamist tegema hakkavad, on täiesti normaalne. Paljud võivad tunda ka muret, kui nad lahkuvad keskkonnast, mis on muutunud neile mugavaks ja kuhu nad tunnevad end lõpuks kindlalt oma rollina üliõpilasena ja ka seda, mida lõpetamine nende jaoks sotsiaalselt tähendab, tema lisab.
„Paljud koolilõpetajad, kellega olen töötanud, kogevad ärevust, mis on seotud hirmudega, et emotsionaalne ja muu toetus (vanematelt, nõustajatelt, juhendajatelt jne), kellele nad on nii palju aastaid toetunud, ei ole äkki kättesaadavad ja nad jäetakse iseseisvalt täiskasvanute rollidesse navigeerimiseks, näiteks töö leidmiseks ja enese ülalpidamiseks, iseseisvaks elamiseks ja uute suhete loomiseks. märgib.
Lisaks võib ta öelda, et lõpuaktus ise võib olla ärevuse allikas, sest - lisaks kõigele muule - ka mõned õpilased peavad konflikti vältimiseks või minimeerimiseks kavandama keerulist peredünaamikat (näiteks lahutatud vanemad). See võib hõlmata mõtlemist, kes kus istub, kellega koos tähistate ja millal ning kuidas vältida negatiivset suhtlemist ja pahameelt.
"Need ärevused võivad mõnikord süvendada kõiki emotsioone, mida nad juba tunnevad lõpetamise ja teise elurolli ülemineku pärast," selgitab Fried.
Lõpetusärevusega toimetulemise strateegiad
Kuigi koolilõpetamisel (või muul ajal) ei ole maagilist meetodit oma ärevusest vabanemiseks, on Friedil mõned kasulikud soovitused. Kuigi ta ütleb, et spetsiaalselt lõpetamisega seotud ärevust ei ole palju uuritud, on tema kogemuste kohaselt õpilastel sageli raskusi oma tegelikud tunded kooli lõpetamise kohta, mis võivad hõlmata ärevust ja hirmu koos sellega, mida nad usuvad end tundvat, näiteks põnevust, saavutusi ja uhkus.
"Õpilased väljendavad sageli, et nad ei peaks tundma ärevust ega hirmu või et nad on ainsad, kes lähenevad koolilõpule hirmunult ja hirmunult," selgitab Fried. „Olen leidnud, et on kasulik õpilastele teada anda, et pole ebatavaline tunda emotsioone või isegi mõnikord lihtsalt negatiivseid ja rääkige nendega, milliseid lõpetamise aspekte nad kõige rohkem ärevaks peavad provotseeriv. ”
Teisisõnu võib neile ebakindlustele hääle andmine olla üks viis, kuidas nendega toime tulla. Ja siis on hirmus: "Mida sa nüüd siis teed?" järelküsimus. Selle jaoks soovitab Fried õpilastel proovida nende arutelude ümber pereliikmetega teatud piirid seada, eriti kooli lõpetamise ajal.
Mis puutub minusse, siis ma soovin, et võiksin öelda, et peale lõpetamise lõpuks oli midagi, mis aitas mu lõpetamisega seotud ärevusele kaasa, kuid ma ei saa. Ja isegi pärast seda leidis mu aju palju uusi asju, mille pärast muretseda. Peamine asi, mida siinkohal meeles pidada, on aga see, et ärevus mis tahes oluliste elumuutuste pärast - nagu kooli lõpetamine, uue töö alustamine, suur suhted muutuvad - on täiesti normaalne ning nende emotsioonide tunnistamine ja nendega tegelemine on hea esimene samm nendega tegelemiseks neid.
