Kas olete üks 35 miljonist naisest USA -s, kes kannatab PMS -i all? Kas te ei soovi pöörduda ka retsepti- või käsimüügiravimite poole, sest teile ei meeldi kõrvaltoimed ega mõte võtta ravimeid igakuiseks nuhtluseks? Hea uudis: saate PMS -i tõhusalt ravida, muutes lihtsalt oma dieeti, taimseid toidulisandeid ja harjutusi. Lugege edasi, et teada saada, kuidas saate PMS -ile lõpu teha - loomulikult.
Talumatu PMS ei ole normaalne
Raamatus Idioodi täielik juhend looduslike abinõude kohta, kirjutas Chrystle Fielder, loodusraviarst Holly Lucille ütleb, et menstruaaltsükkel ei ole püsiv sirgjoon, kus teie meeleolu ja isiksus jääb samaks, kuid seda, mida sümptomite osas suurendatakse või ägedamaks muudetakse, nagu valulikud rinnad, ei arvestata normaalne. Dr Susan Thys-Jacobs, MD, praktiseeriv endokrinoloog ja PMS-i uuringu juht, sekundeerib seda ja ütleb, et PMS on tulemus toitumise ja elustiili muutused võivad neid tüütuid PMS -i sümptomeid vähendada, kui mitte kõrvaldada. Kuigi käsimüügi- või retseptiravimite poole pöördumine võib tunduda lihtne lahendus, varjab see ainult teie PMS-i sümptomite juure ja ei aita teie igakuiseid kannatusi lõplikult lahendada. Ravimitele lootmise asemel proovige neid looduslikke abinõusid ja lõpetage PMS -i ebameeldivus või talumatus.
Looduslikud ravimid PMS -i jaoks
1. Võtke multivitamiini
Tasakaalustatud toitumine on oluline nii teie tervise kui ka PMS -i sümptomite raskuse vähendamiseks. Fielderi sõnul, kes on ka kolumnist Parandus ajakiri, uuringud näitavad, et naistel, kes võtavad head multivitamiini, on vähem PMS -i sümptomeid kui naistel, kes seda ei tee.
2. Suurendage kaltsiumi ja D -vitamiini
Dr Thys-Jacobs, kes lõi PMS-i toidulisandi Premcal, ütleb: „Kui naised ei tarbi piisavalt toidust saadud kaltsiumi ja D-vitamiini, mis reguleerivad kaltsiumi, reageerivad negatiivselt östrogeeni ja progesterooniga ning põhjustavad PMS -i sümptomeid. PMS spetsialist ütleb tüüpiline Ameerika naine ei saa toiduga piisavalt kaltsiumi ega D -vitamiini ning toidulisand on hea viis piisava koguse tagamiseks sissevõtmine. Fielder lisab: "Kaltsium ja magneesium, mis on silelihaste lõõgastaja, võivad aidata krampe vähendada." (Klõpsake maitsva viisi saamiseks rohkem kaltsiumi.)
3. Hankige kindlasti piisavalt B6 ja foolhapet
Rasestumisvastased tabletid võivad põhjustada B6 ja foolhappe puudusi, mis võivad põhjustada depressiooni ja väsimust PMS -i ja menstruatsiooni ajal. Vitamiin B6 vastutab punaste vereliblede ainevahetuse (puudus võib põhjustada aneemiat), veresuhkru taseme ning immuunsüsteemi ja närvisümptomite toimimise eest. Hea multivitamiin hoiab teie B6 ja foolhappe tarbimise kaetud, nagu ka täisteratooteid, ube, tailiha, banaane ja ahjukartuleid. Foolhappe puudus võib põhjustada ka letargiat või halvimal juhul aneemiat. Suurendage rikastatud täisteratooteid ja lehtköögivilju, näiteks spinatit.
4. Raud on oluline
Verekaotuse tõttu menstruatsiooni ajal võivad naised väsida ja isegi olla aneemilised, kui nende raua tarbimine on liiga väike. Selleks, et oma energiat kogu kuu jooksul hoida, hankige kindlasti oma toidust piisavalt rauda - ja ärge liialdage toidulisanditega, sest liiga palju rauda võib põhjustada kõhukinnisust ja toksilisust. Kui olete kurnatud, rääkige oma arstiga aneemia testimise kohta.
5. Täida lina
Fielderi sõnul on jahvatatud linaseemnetes palju lignaane, mis aitavad siduda vaba östrogeeni, ja palju kiudaineid, mis aitavad kõhukinnisust leevendada ja hormoone kehast välja viia. Lina sisaldab ka fütoöstrogeene, mis võivad aidata vähendada PMS -i sümptomeid, kuna need seonduvad östrogeeni retseptorite saitidega, blokeerides tugevamaid östrogeene.
6. Mine gamma -linoolhapet
Gamma -linoolhape, mida leidub kurgirohuõlis, mustsõstraõlis ja õhtul priimulaõlis, suurendab aine sisaldust prostaglandiin E-1, mis aitab vähendada põletikku ja leevendada rindade hellust, krampe ja peavalud. Fielder ütleb, et vitamiinide C ja B6 ning magneesiumi ja tsingi võtmine aitab kehal gamma -linoolhapet tõhusamalt kasutada.
7. Taimsed ravimid PMS -i jaoks
Fielder soovitab vanade kreeklaste lemmikut, siledat puumarja, mis aitab tasakaalustada hormoone ja vähendada PMS -i sümptomeid. Ta ütleb, et süldipuud võetakse sageli koos musta cohoshiga - ürdiga, mida põlisameeriklased kasutavad menstruatsioonivalude ja menopausi ajal. Taimne ravim lagrits (Glycyrrhiza glabra) on veel üks fütoöstrogeen, mis võib leevendada rindade hellust ja puhitus. Fielder hoiatab, aga ärge võtke lagritsat, kui teil on vererõhk, diabeet või neeru-, südame- või maksahaigus. Hiinas populaarne ravimtaim Dong quai on ravimtaim, mida kasutatakse ka PMS -i ja muude hormoonikõikumiste sümptomite raviks.
8. Proovige tassi teed
Agatha M Thrash, MD, Alabama osariigis Seale'is asuva Uchee Pinesi elustiilikeskuse kaasasutaja, soovitab PMS-i jaoks punaseid vaarika-, kummeli-, kassinapa- ja irbemarjateesid. Fielder soovitab lõõgastavate omaduste tõttu palderjani ja võilillelehtede teed, sest see toimib diureetikumina (ärge jooge, kui kasutate retsepti alusel diureetikume).
9. Lõdvestu ja lae end aroomiteraapia abil
PMS -iga sageli kaasneva väsimuse vastu võitlemiseks pange hajutisse paar tilka lavendlit, rosmariini või sidrunmelissi ja hingake sügavalt sisse. Võite proovida ka sidrunmelissi stressi vähendamiseks või rosmariini, mis aitab pead puhastada.
10. Lihtsustage PMS -i treeninguga
Kuigi treening võib olla viimane asi, mida soovite teha, kui olete PMS -i käes, on see tegelikult üsna tõhus PMS -i sümptomite vähendamisel. Aeroobne või kardiotreening vähendab stressi, parandab vereringet, vabastab endorfiine ja seda on näidatud PMS -i ebamugavate sümptomite vähendamiseks, lisaks paljudele muudele tervisega seotud eelistele. Kui teil on küsimusi toidulisandite või ravimtaimede kasutamise kohta, pidage nõu oma arsti või naturopaatilise spetsialistiga.
Veel võimalusi PMS -i lõpetamiseks
Vähendage PMS -i, muutes oma dieeti
Looduslik vahend PMS -i vastu
PMS ja valu
Lisateave looduslike abinõude kohta
