Kui oma praeguse treeningkavaga igavusse surete, on meil teie jaoks motivatsiooni pumpav spordivõistlus! Promax Nutrition kutsub teid treenima nagu professionaal koos NFL -i tiheda otsa Billy Milleriga. Siin on võistluse üksikasjad ja Milleri peamised treeningunipid.
Treeni nagu proff
Võistlusele Train Like a Pro sisenemiseks peate vaid külastama www.facebook.com/PromaxNutrition ja vastake küsimusele „Mis on teie treeningueesmärk ja miks soovite võita Promaxi võistluse„ Treeni nagu professionaal ”?” 150 sõna või vähem. Kõik võistlustööd, üks inimese kohta, peavad olema laekunud 12. oktoobriks 2011.
The Treeni nagu proff auhind sisaldab:
- Kolme päeva/kahe öö reis kahele Los Angelesse
- Professionaalse jalgpalli päev, mil treenitakse Milleri The Elite Performance Factory's
- Lõunasöök ja fotosessioon Billy Milleriga
- Promaxi baaride üheaastane pakkumine
Mis on kombineeritud treening?
Milleri sõnul erineb kombainitreening traditsioonilisest treeningust selle poolest, et kombineeritud treening on ette nähtud väga spetsiifilisteks testideks, näiteks 225-kilone pingipress, koonuspuurid, vertikaalsed hüpped ja muu. "Ajal raseerimiseks või testides tollide lisamiseks tuleb õppida palju tehnikat," ütleb jalgpalliproff. „Näiteks kulutame palju aega õpetamisele, kuidas alustada 40-jardise kriipsuga, kuidas tõhusamalt peatada ja koonuste ümber alustada ning kuidas seadistada ja hüpata laia hüppe jaoks. Meie jõutreening ja välitööd keskenduvad nendele testidele ja sellele, kuidas saame nende tulemusi maksimeerida. ” Kui rääkida professionaalsest spordist, võivad treeningtulemused tähendada erinevust miljonite vahel dollarit.
Naised ja kombineerida koolitust
Enne kui arvate,. Treeni nagu pro võistlus on mõeldud ainult poistele, Milleri sõnul võivad naised ka kombineeritud treeningutest kasu saada. "Mis puutub kodus olevatesse naistesse, siis nad saavad oma tagahoovides või kohalikus pargis teha palju koonustreppe või laia hüppeid," selgitab ta. "Konkreetsetes kombainide harjutustes osalemine võib anda neile kõva andmeid, et seejärel välja minna, hiljem treenida ja uuesti katsetada. See võib nende treeningutele motivatsiooni lisada, lasta neil näha, kas nende koolitus töötab nende jaoks ja kas nad peavad midagi muutma, ning anda neile tunnustust selle eest, kui tugevad ja võimsad need jalgpallurid on. ” Veelgi parem on kombineeritud koolitus, millest kogu pere saab koos osa võtta ja võistlema.
Näpunäiteid profina treenimiseks
Miller pakub järgmisi treeningunippe, et muuta treeninguaeg tõhusamaks ja nauditavamaks!
Snack tark
Treenimine on hädavajalik, et treeningutest maksimaalselt kasu saada. Miller soovitab kõrge proteiinisisaldusega batoone Promax LS, kuna need kasutavad steviat või muid kvaliteetseid toitaineid, milles on palju valku ja vähe rafineeritud suhkruid.
Jälgige oma südame löögisagedust
"Kasutage oma treeningute jälgimiseks pulsikella," ütleb Miller. "Teadke, kui kõrgeks teie pulss tõuseb ja kui kiiresti te taastute, sest see on tõeline sobivuse märk."
Jääge hüdreerituks
Kui olete hüdreeritud, saate treenida raskemalt ja nutikamalt. "Soovitatav on juua pool oma kehakaalust untsides vett päevas," lisab Miller.
Maga piisavalt
Kuigi võite arvata, et uni on kulutatav ja nii kaua, kui saate treeningu ajal ärkvel olla, saate seda teha ole hea, hoiatab Miller, et aju ja keha täielikuks taastumiseks soovitatakse kaheksa tundi und. Mida rohkem olete puhanud, seda raskem on treenida ja parem taastumine pärast iga treeningut.
Ärge unustage treeningujärgset sööki
Enne trenni suupiste aitab teil harjutusi läbi viia, kuid pärast higiga lõpetamist peate ka kiiresti sööma. "Sööge 30 kuni 45 minutit pärast treeningut, et täiendada lihastes kütust (ATP) ja säilitada kõrgendatud ainevahetus," soovitab Miller.
Tehke sporditreeninguid
"Jooksuraja või elliptilise asemel pange üles koonused või redelid ja tehke sportlikumaid harjutusi," rõhutab Miller. "Nende harjutuste peatamise ja jätkamise olemus põletab rohkem kaloreid." Samuti tõstate oma kehalist taset ja leiate, et treeningud on palju motiveerivamad kui kardioseadmel higistamine.
Lisage konkurentsivõimelisemad harjutused
Sõbrasüsteem on suurepärane võimalus oma treeningplaanist kinni pidada. "Hankige partner ja võistlege üksteisega, tehes lühikesi võistlusi koonuste ümber või mänge pallide abil," ütleb Miller.
Tehke rohkem kogu keha liigutusi
Optimeerige oma treeninguaega, tehes rohkem kogu keha harjutusi, näiteks kombineerides kükke ja biitsepsi lokke, selle asemel, et teha kükkide komplekti ja seejärel biitsepsi lokke. Te saate rohkem tööd teha lühema ajaga ning treenite ka oma põhilihaseid, tehes koos ala- ja ülakeha harjutusi.
Veel näpunäiteid treenimiseks
Kas põhitreening on fitnessimüüt?
8 näpunäiteid treeningtreeninguks jooksu läbiviimiseks
Superslow vastupanutreeningu abil saate suurepärase vormi
