Kui vaatate Suvemängud kui olete varem oma pehmet kõhtu vaadanud ja tahtnud seda vormida, siis siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil selleni jõuda.
Kas vaadates Suvemängud paneb teid alati kadestama sportlaste raiutud, kivikõva kõhulihaseid? Meie ka. Nende lamedate kõhulihaste saamiseks oleme missioonil ja siin on strateegiad, mis aitavad meie eesmärki saavutada.
Lõika välja nuumavad toidud
See saab olema raske, kuid alkoholi ja suhkru vähendamine, mida tavaliselt hoitakse kõhupiirkonnas, aitab vähendada kõhupiirkonda. Keskenduge puu-, köögiviljade, täisteratoote ja lahjade valkude tervislikule tasakaalustatud toitumisele.
Arendage oma alumist ja keskmist kõhulihast
Alumine kõhulihas võib sageli olla probleemiks inimestele, kes pingutavad. See harjutus aitab selle piirkonna lihaseid ehitada ja tugevdada: lamage selili, käed puusade all, sirutage mõlemad jalad ülespoole 45-kraadise nurga all ja vahetage jalgu vaheldumisi. Tehke kolm komplekti 30 kordust.
Arendage oma ülemist ja kaldus kõhulihast
Peate treenima ka kõhulihaste teisi lihaseid. See harjutus tugevdab ülemisi ja kaldus lihaseid: lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad maapinnal, seejärel liigutage käsi nii, nagu roniksite köiega. Seda tehes tõstke oma õlad maapinnast kõrgemale ja kõrgemale, kui liigute ülespoole. Täitke neli jõudu, seejärel naaske oma algasendisse maapinnal. Tehke 10 kordust neli korda.
Keskenduge kaldus
Kui olete pargis, kus on käepärast ahvivarraste komplekt või tugev puuharu, riputage selle küljes ja krigistage keha külili, veendudes, et kontrollite liikumist ega kasuta hoogu. Idee on proovida põlved küünarnukkide lähedale viia. Tehke viis kordust mõlemal küljel kaks korda.
Suurendage oma kardiotreeninguid
Tehke rohkem rasvapuhastustreeninguid, mis kiirendavad pulssi ja higistavad tormi. Kuna on suvi, siis miks mitte võtta see õues ja minna basseini ujuma, parki jooksma või rajal rulluisutama? Peate lisama kardiotreeninguid, sest peate põletama rasva, mis on vajalik kõhulihaste paljastamiseks (kõhulihaste vähendamine pole võimalik).
Veel trenni tegemisest
3 näpunäidet lõuna ajal treenimiseks
4 viisi koduste toimetuste tegemiseks
Treenimine reisil olles
