Kas kohmetute, kui näete vanemaid naisi jäädavalt küürus, kes ei suuda sirgelt seista, ükskõik kui palju nad ka ei pingutaks? Kas arvate, et teie kehahoiak ei saa teiega kunagi juhtuda? Mõtle uuesti. Teie kehahoiak on teie füüsilise ja vaimse heaolu lahutamatu osa ning kui te selle kallal ei pinguta, kannatab teie kehahoiak ja te võite jääda püsivalt kehvaks. Margaret Richard, raamatu autor Kere elektriline ja fitness -guru PBS -programmi jaoks Kere elektriline jagab oma näpunäiteid kehahoiaku parandamiseks.
Tervislik
poos nõuab oma keha treenimist seisma, kõndima, istuma ja lamama sellistes asendites, mis koormavad toetavaid lihaseid ja sidemeid kõige vähem. Teie selgroog koosneb vertikaalselt 33 -st
laotud luud, mida nimetatakse selgroolülideks ja mida polsterdavad kettad. Võite arvata, et nendest ketastest ja seljaajuvedelikust piisab seljaaju ja närvide kaitsmiseks. Siiski on see teie poos
kaitseb kõige paremini teie selgroogu ja ülejäänud keha vigastuste eest.
Parandatud kehahoia kontrollnimekiri
Suck ja Tuck
Richard's soovitab teil sageli veenduda, et imete ja tõmbate, et oma rühti kontrollida. „Kujutan peast sirgeni neutraalset, üsna sirget, kuid mitte jäika joont
saba luu ja sooritada pea-jalatalla asendite inventuur, ”lisab Richard.
See tähendab, et lõug püsti, kael pikk, õlad allapoole, rindkere tõstetud, kõhulihased ja tuharad pingul ning põlved lõdvestunud.
Pea otse üles, lõug sisse, kõrvad üle õlgade
Richard ütleb: "Kui su pea ja kael ulatuvad ettepoole, läheb selg automaatselt joondusest välja." Teie eesmärk on veenduda, et teie pea on üle kaela, et saaksite otse vaadata
ettepoole, tundmata kaelas pinget.
"Veel üks suur eelis pea püsti hoidmisel ning kõrvade, õlgade ja puusade joondamisel on see, et näete enesekindlam, mis suurendab teie ego," selgitab Richard.
Ta teab oma kogemustest rühti tähtsust. "Pärast mitmeid aastaid alla vaatamist pidin end ümber õpetama, et püsti seista ja kõrvad õlgadega joondada."
Õlad alla
Richardi sõnul pakub õlgade alla vajutamine kogu keha stabiliseeriva ankru. Lisaks on enamiku õlavalu esmane põhjus tingitud lihaspingetest
tõsta oma õlad üles ja toeta selga.
"Olen märganud, et õlad tõusevad treeningu ajal esimese väsimuse märgi peale," ütleb Richard. Ja see on tavaline isegi siis, kui te ei tee trenni. Kui olete väsinud
mis tahes kellaajal tõstate tõenäoliselt oma õlad.
Õlgade lõdvestamiseks soovitab Richard sirutada pea ja kõrva iga õla poole ning seejärel sirge peaga pöörata või õlgu kehitada, et kergendada kangeid lihaseid. Millal
kui teie lihased on rahulikud, on teil lihtsam õlad alla tõmmata ja pea uhkelt üleval hoida.
Rindkere tõstetud või DYOBL (tehke oma rindade tõstmine)
Seistes ilma õlgu põrutamata ja lõdisemata, saate noorema, energilisema ja atraktiivsema välimuse. Rinna tõstmine kõrgel seistes on samaväärne sellega, kui annate endale võimaluse
see ise rindade tõstmine. Ja milline naine seda ei taha!
Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid
"Kui seisate sirgelt, veenduge, et kõhulihased ja tuharad on õrnalt kokku tõmmatud," soovitab Richard. See aitab hoida neutraalset selgroogu või selgroo loomulikku asendit
kui kõik kehaosad on õiges asendis.
Richardi sõnul on kõige sagedasem seljavalu põhjustav lihaste tasakaalustamatus tingitud nõrkadest kõhulihastest ja liigsest kõhurasvast, mis põhjustab kõhu väljaulatuvust. Harjutus ei aita mitte ainult
kõrvaldab kõhurasva, kuid see võib aidata ka lihaste tasakaalustamatust korrigeerida ja tuuma tugevdada.
Põlved lõdvestunud
Kui te lõdvestate oma põlvi, mitte hoiate neid lukus või liiga pikendatud, leevendate selja pingeid, kohandades selgroo loomulikke kõverusi.
„Järgmine kord, kui seisate toidupoes järjekorras ja tunnete alaseljas pingutust, proovige oma põlvi painutada (painutada), samal ajal pinguldades kõhulihaseid
ja tuharalihaseid, et viia teie vaagen neutraalsemasse asendisse, ”soovitab Richard.
Seisa jalad veidi eemal
Hea jalahoiak aitab tasakaalustada kogu keha. Asetage jalad veidi teineteisest eemale, põlved lukustamata ja kergelt painutatud ning tõstke kaared üles nii, et teie keharaskus oleks
talla välisservad. Ja kui te seisate või kõnnite, peaksid teie varbad olema suunatud peaaegu otse ette.
Samuti soovitab Richard tungivalt leida sobivad jalatsid, mis vastavad teie jalgade loomulikule kujule, ja vajadusel paigaldada ortopeedilised seadmed (spetsiaalselt valmistatud kingakatted)
podiaater või muu ortopeediline spetsialist.
Alustage täna oma tervisliku kehahoiaku kontrollimisel ja vähendage lihaspingete ja seljavigastuste riski. Hoidke see kontrollnimekiri käepärast ja harjutage seda iga päev. Te tunnete end mitte ainult paremini, vaid ka teie
näeb parem välja.
Selja tervise ja selja tugevdamise harjutuste kohta lisateabe saamiseks külastage neid linke:
Tõde seljavalu kohta
Viis harjutust seksika ja ilusa selja jaoks
Pingutage kõhtu nende kolme harjutusega
Tugevdage oma põhilihaseid
Kolm harjutust hiilgava tooniga tuharatele
