Kõrge intensiivsusega intervalltreeningud ehk HIIT on tänapäeval moes. Aga mis need täpselt on? Noh, selgitame…
HIIT on treeningmeetod, mis vahetab madala ja mõõduka intensiivsusega intervalle kõrge intensiivsusega intervallidega. Treeningud koosnevad lühikestest, kuid intensiivsetest harjutustest, mille vahel on vähem intensiivset treeningut. Seda ideed saab rakendada enamikule harjutustele, näiteks jooksmisele või isegi kükitamisele.
Intervalltreeningut peetakse tõhusamaks, sest intensiivsus võimaldab teie kehal suurendada nii aeroobset kui ka anaeroobset vastupidavust, samal ajal põletades optimaalse koguse rasva. HIIT on tuntud südame löögisageduse ja ainevahetuse põletamise poolest. Ja parim osa? Võite pigistada HIIT -i treening vähem kui 20 minutiga!
Artikli järgi The New York Times, varasemad uuringud on näidanud, et HIIT -treening „võib parandada aeroobset sobivus kuni 10 korda rohkem kui mõõdukas vastupidavustreening. ” Kuigi uuringuid veel tehakse, on selle esimees Martin Gibala McMasteri ülikooli kinesioloogia osakond ja uuringu vanemautor ütles: "tundub, et seal on midagi oluline, isegi hädavajalik HIIT-treeningute pulseeriva olemuse kohta, kui soovite saada püsivat füsioloogilist kasu parandusi. ”
Loomulikult ei tule need eelised ilma mõne ettevaatusabinõuta. Beachbody fitnessi ja toitumise asepresident Steve Edwards ütles, et mõned kõrge intensiivsusega treeningud, näiteks P90X, ei ole mõeldud alustavatele treenijatele.
"Need olid alati mõeldud mõne teise treeningu" kraadiõppeks "," ütles ta ABC uudised. "Meie sihtrühm võis meiega alustades olla dekonstrueeritud, kuid P90X puhul näeme neid kui inimest, kes on mõnda aega pühendunud mõnele teisele programmile ja soovib kaugemale jõuda."
Edwards mainis ka seda, et treenijad peaksid enne selliste treeningprogrammide alustamist oma arstiga nõu pidama ja mitte üle pingutama ning arstid nõustuvad.
New Yorgi erikirurgia haigla ortopeediline kirurg dr Stephen Fealy ütles ABC uudised et ta hakkas viimastel aastatel nägema HIIT-iga seotud vigastuste suurenemist, mis hõlmasid enamasti lihaste nihestusi ja kõõluseid pingeid - eriti vasika, rindkere ja õla -, mis on tingitud plahvatusohtlike liigutuste liigsest kasutamisest ja rasketest kaalud.
"Ma arvan, et need programmid on üsna head," ütles dr Fealy. "Aga kui keegi läheb ilma ettevalmistuseta diivanilt täisgaasile, on suur tõenäosus, et ta saab haiget."
Loo moraal? Kui alles alustate, ei pruugi kõrge intensiivsusega programmid teile veel sobida. Kuid kui olete juba trennisõdalane ja soovite oma mängu täiendada, on võib -olla just see, mida vajate, HIIT.
Kas soovite proovida? Siin on mõned kõige intensiivsemad treeningud, mida võiksime leida!
1. Tabata koolitus
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip -hop spin klass koos KTX -iga
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Higista nagu hull trenn
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT väljakutse
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Veel treeninguid
15 Üheminutilised treeningud hõivatud naistele
Ideaalne treening mänguväljakul emadele
5 lihtsat harjutust tasakaalu parandamiseks
