Me kõik teame, et iga päev tundide kaupa laua taga istumine võib avaldada negatiivset mõju meie tervisele ja vöökohale. Sellepärast jagame lihtsaid, kuid tõhusaid näpunäiteid selle kohta, mida saate teha iga päev, et tasakaalustada kogu see istumine.
1
Rääkige töökaaslastega isiklikult
Pange telefon maha, lõpetage tekstisõnumite saatmine ja saatke e -kirjade asemel püsti ja kõndige selle inimese laua või kontori juurde, kellega peate rääkima. Iga samm on oluline ja iga inimene, kellega peate rääkima tõusma, tähendab veel mõnda minutit jalgadel, mitte toolil istumist.
2
Jalutage lõunapausi ajal
Kasutage osa lõunapausist üles tõusmiseks ja jalutamiseks. Paljud meist on laua taga söömisega nii harjunud, et unustame, et peaksime söömiseks pausi tegema, ja selle asemel jätkame võileiva poleerimise ajal e -posti kontrollimist. Pärast söömist kasutage järelejäänud aega jalutamiseks, olgu selleks siis viis või 15 minutit.
3
Kasutage treppe
Me ei soovita alustada esimesel korrusel ja ilmuda higisena oma kell 10 koosolekule pärast 12 lendu trepid, kuid võtke endale kohustus kõndida, mitte liftiga alla kolme kuni viie lennu jaoks, olenevalt teie soovist sobivuse tase.
4
Minge kohvile kaugemale, kui teil on aega
Jätke kohvikukoht kontori kõrval või hoones. Kui teil on aega (st teie ülemus ei oota oma latte), kõndige kofeiini parandamiseks veidi kaugemale. Proovige kvartali kaugusel asuvat kohta, nii et mahute veel paar sammu enne tööd, selle ajal või pärast seda.
5
Kandke sammulugejat
Te oleksite üllatunud, kui motiveeritud olete nende loendamisel täiendavaid samme tegema. Tööle minnes lööge sammulugejale ja püüdke iga päev teatud arvu samme. Eesmärgi silmas pidamine tagab tõenäoliselt selle, et teete oma eesmärgi saavutamiseks või ületamiseks kõik endast oleneva - olgu selleks siis parkimine kaugemal, treppide võtmine või lõuna ajal kolm korda kvartali ümber kõndimine.
6
Tulge jõusaali vahetult enne või pärast tööd
Kui pakite eelmisel õhtul jõusaalikotti ja panete selle autosse, pole vabandust mitte liikuda hommikul ega pärast töö lõpetamist. Regulaarselt liikumiseks lisapingutuste tegemine aitab tasakaalustada tööd, kus olete terve päeva toolil. Isegi kui te lähete ainult 20 või 30 minutiks, on miski alati parem kui mitte midagi.
7
Looge kontoris kõndimis- või jooksugrupp
Kas teised inimesed teie kontoris soovivad, et nad liiguksid rohkem ja istuksid vähem? Osalege küsitlusel, saatke meilipäring või registreeruge köögis, et näha, kes võiksid olla huvitatud spordigrupi loomisest. Seejärel koostage ajakava meeskonnana kõndimiseks, jooksmiseks või muul viisil kalorite põletamiseks. Võib -olla on see iganädalane spordiliiga, kõndimis- või sörkimisrühm või mitmed teist hakkavad koos võistluseks treenima - kuid mida iganes te teete, motiveerib see rühmatööna teid fitnessi esikohale seadma.
8
Võtke tööle joogamatt
Hoidke joogamatti (ja isegi mõnda vastupanuriba või hantlit) oma kontoris vabadeks hetkedeks sirutamiseks, kükitamiseks, lõunaks, krigistamiseks või allapoole suunatud koerteks. Kui teate, et teil on vahendeid oma päeva väikeste treeningute lisamiseks, liigute päeva jooksul palju tõenäolisemalt.
Räägi meile
Kuidas võidelda oma istuva tööga? Jagage kommentaarides allpool!
Veel näpunäiteid tervise ja tervise kohta
Kuidas palgata personaaltreenerit
Elustiili muutmine energia taseme tõstmiseks
Kuulsuste dieedid, mis võivad teile kasuks tulla
