Soojemad ilmad panevad teid kindlasti lapsena tundma, seega on aeg tunnetus omaks võtta ja treening mänguväljakule tagasi viia.
Hula-hooping koos täiskasvanute suurusega kaalutud rõngaga (saate selle hankida peaaegu igast spordikaupade poest või veebipoest, näiteks Amazonist), tõstab teie südame löögisagedus kui tõhus kardiovaskulaarse treeningu vorm ning kaasab ka teie tuuma peamisi lihaseid: kõhulihaseid, kaldus, alaselja, tuharaid ja puusad.
Kui olete korrapärase rõngastamisega hästi hakkama saanud, saate segule lisada uusi harjutusi, suurendades treeningut veelgi. Järgmised seitse harjutust on mõeldud kõigi teie peamiste lihasrühmade jaoks, keskendudes alakehale ja südamikule. Töötage igaühe kallal harjutus individuaalselt või pange need kokku 30-minutiliseks rutiiniks.
Hula-hooping treening
Tehke iga treeningringi stiilis üksteise järel. Ärge muretsege, kui rõngas langeb. Võtke see lihtsalt uuesti üles ja jätkake.
- 0:00 - 2:00, vöökoht ees -taga, parem jalg ees (lülitage rõnga pöörlemist iga 30 sekundi järel)
- 2:01 - 4:00, vöökoht ees -taga, vasak jalg ees (lülitage rõnga pöörlemist iga 30 sekundi järel)
- 4:01 - 6:00, vöökoht küljelt küljele (lülitage rõnga pöörlemist iga 30 sekundi järel)
- 6:01 - 7:00, märts ja ajakirjandus
- 7:01 - 8:00, Vahelduvad rõngaslöögid
- 8:01 - 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 - 9:00, Õhupiir
- 9:01 - 9:30, Põlve marssimine halo kohal
- 9:31 - 10:00, puhake
Korda ahelat veel kaks korda.
1. Eest vööst vöökoht
Lükake jalad üksteise ette, põlved kergelt kõverdatud nii, et hularõngas oleks põrandaga paralleelne ja tõmmatud vastu selga. Kasutage käte abil rõngast ümber keha ja alustage puusade õõtsumist eest -taha, et rõngas liiguks.
Iga 30 sekundi järel muutke rõnga pöörlemissuunda. Iga 60 sekundi järel vahetage jala asendit.
2. Vöökoht küljelt küljele
Seisa jalad puusa kaugusel, põlved kergelt kõverdatud, hularõngas põrandaga paralleelne ja tõmmatud vastu selga. Kasutage käte abil rõngast ümber keha ja alustage puusade õõtsumist küljelt küljele, et rõngas liiguks.
Iga 30 sekundi järel muutke rõnga pöörlemissuunda.
3. Märts ja ajakirjandus
Seisake jalad puusa kaugusel, hoides mõlemast käest rõngasrõngast, nii et see ümbritseb teie õlgu teie ees oleva põranda suhtes kerge nurga all. Joonistage parem põlv kõrgele, jalg painutatud, kui vajutate hularõngast otse üle pea. Langetage parem põlv ja viige hularõngas tagasi algasendisse. Korda vastasküljel, jätkates marssi ja vajutage liikumist.
