Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel kannatab USA -s krooniline haigus umbes 70 miljonit inimest magama häire või vahelduvad unehäired. National Sleep Foundationi küsitlus näitab, et ebapiisav uni on seotud ebatervislike eluviisidega ning mõjutab negatiivselt tervist ja ohutust. Kui lambad saavad öösel otsa, proovige mõnda neist toitudest oma dieeti lisada.
Õrn melatoniin
Eksperdid soovitavad antioksüdanti melatoniini üheks võimaluseks paremaks ööpuhkuseks. Keha toodab seda looduslikult väikestes kogustes ja see mängib rolli unisuse esilekutsumisel öösel ja ärkveloleku ajal päeval. Sellised toidud nagu kirsid, kaer ja pähklid sisaldavad looduslikke melatoniini allikaid ning regulaarselt süües võivad need aidata reguleerida keha loomulikku unetsüklit. Samuti aitab melatoniin suurendada une tõhusust, aidates teil kiiremini magama jääda.
Melatoniini suurendamiseks proovige neid suupistete ja söögikordade ideid:
- Sega kaussi kaerahelbedesse kuivatatud kirsid ja kreeka pähklid.
- Viska röstitud mandlid ja kuivatatud kirsid spinatisalatisse.
- Valmista smuuti külmutatud kirsside, jogurti ja piimaga ning puista peale viilutatud mandleid.
Enne magamaminekut on süsivesikud korras
Kui võitlete unetusega, võib väike toit kõhus aidata teil magada. Eriti süsivesikud suurendavad serotoniini - hormooni, mis aitab teil end rahulikult ja uniselt tunda. Nautige teravilja ja piima, juustu ja kreekereid või jogurtit ja maasika parfüümi - kuid hoidke portsjonid väikesed, et need ei maksustaks teie seedesüsteemi. Kui vajate veel ühte põhjust, et oma kolm korda päevas saada, sisaldavad piimatoidud ka aminohapet trüptofaani, mis soodustab und.
Öised ei-ei
Kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, koola, musta tee ja energiajookide tarbimine kaheksa tunni jooksul enne magamaminekut võib teid enne õhtuks sättimist liiga palju stimuleerida. Sooda asemel jooge klaas lubjakiiludega gaseeritud vett, et pärastlõunane energialangus läbi saada. Olge varjatud kofeiini allikate, näiteks šokolaadi, samuti migreeni- ja allergiaravimite suhtes.
Kui paljud seostavad alkoholi lõõgastumisega, siis liiga palju enne magamaminekut tegelikult häirib unetsükleid, andes teile madalama kvaliteediga ja vähem sügava une. Selle kolmeklaasi veini asemel proovige tass rahustavat kummeliteed.
meditatsioon ja uni
Juhendatud meditatsioon unele: kuidas mediteerida
Leidke rahulik koht vahetult enne magamaminekut ja kuulake seda meditatsiooni. Luba end lõõgastuda ja lõõgastuda. Ükskõik, mis teie päeva jooksul juhtus, laske lahti.
Veel hea une kohta
- Miks naistel on unehäired ja kuidas paremini magada
- Õppige halva une tegelikke ohte
- Toidud, mis aitavad magada
