Hommikusöögiks õhtusöök ei erine õhtusöögiks hommikusöögist. Lõppkokkuvõttes on kõik selleks, et toita oma keha toiduga, olenemata kellaajast, mil sa sööd. Mõelge uuesti sellele teraviljakausile ja kaaluge toitaineterikkamaid ühiseid õhtusöögiplaate.
Me kõik oleme kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kui see nii on, siis miks nii paljudest tavalistest hommikusöögitoitudest puudub toitumine? Päeva esimene söögikord ei pea olema teie tüüpiline teravili ja piim või toorjuustukreem. Kumbki neist valikutest ei paku palju head. Tegelikult võivad nad teha rohkem kahju kui kasu.
Loobuge söögikirjade siltidest
Miks mitte keskenduda toitainetele, mida vajate oma hommiku läbimiseks, olenemata sellest, milline „jahu silt” neile on pandud? Kui sobib süüa õhtusöögiks omletti, on täiesti OK, kui hommikusöögiks on supp ja salat. Lihtsalt veenduge, et supp ja salat oleksid headust täis!
Pidagem meeles, et hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks toidukorraks, kuid tuhanded tarbijad toidavad oma keha tüüpiliste hommikusöögitoitudega, mis teevad kõike muud kui keha kütust! Võtke näiteks teravilja; teraviljas on väga vähe kütust. Teravili ei vii teid hommikust õigete toitainetega. Kui te pole viimasel ajal teraviljakarbi toitumisalast silti märkinud, peaksite seda tegema!
Alustage oma päeva proteiiniga
Pidage alati meeles, et on kõige parem alustada oma päeva kvaliteetse valguga. See sobib suurepäraselt teie lihastele ja seedub aeglaselt, nii et saate hommikust läbi ilma nälga tundmata ja midagi ebatervislikku otsimata.
Samuti on väga oluline süüa orgaanilisi puuvilju. Väike kogus süsivesikuid taastab maksa glükogeeni taseme, pakkudes teie lihastele - ja ajule - kütust, mida nad vajavad tipptasemel toimimiseks. Samuti aitavad puuviljad hoida teie keha hüdreeritud, mis toetab vaimset selgust.
Samuti on äärmiselt oluline saada piisavalt kiudaineid. Kiudained võivad aeglustada suhkru imendumist ja aidata parandada veresuhkru taset.
Mida otsida hommikul
Proovige oma hommikust sööki muuta ja vaadake, mis vahe sellel on. Soovitan teil otsida kvaliteetseid mahetoite, mis on GMO-vabad ja võimalikult looduslikud. Pidage meeles, et võite arvata, et sööte tervislikku toitu, kuid kui toitumisalase etiketi lugemine võtab aega ja teil on raskusi koostisainete hääldamisega, pole see teie jaoks enam tervislik. Mida vähem koostisosi, seda parem!
Ideed õhtusöögiks, mida süüa hommikul
1
Kas teile meeldib Mehhiko toit?
Proovige hommikusöögiks orgaanilisi musta oa tacosid. Sega mustad oad, avokaado, värske salsa ja spinat sinise maisi taco kestadesse, et saada eine, mis on täis tervislikke rasvu, valke ja süsivesikuid. Proovige neid värske mangoga magusaks muuta ja saate samal ajal portsjoni puuvilju. Võite lisada ka värskeid jalapenosid, millel on hämmastav kasu tervisele, näiteks kapsaitsiin ja C -vitamiin.
2
Mine traditsiooniliseks
Mine traditsiooniliseks küpsetatud orgaanilise kana ja kinoa brokoli ja porgandiga. Maitsesta kergelt pipra ja roosa Himaalaja soolaga ning oled järgmise paari tunni jooksul kõht täis ja rahul. Te saate täis valku, süsivesikuid ja kiudaineid väga lihtsa, kuid samas kõhuga tassiga.
3
Kas pasta
Teistes riikides on pasta hommikusöögiks igapäevane nähtus. Keeda pruuniriisist pasta värskete tomatite, basiiliku, herneste, apelsinipipra ja punase sibulaga. Pruuni riisi pasta on gluteenivaba ja kiudaineterikas. Lisage vikerkaar köögivilju ja olete valmis alustama oma päeva rohke energia ja niisutusega.
4
Naudi lehtkapsasalati
Viska punane sibul, maasikad, edamame ja kreeka pähklid mandliõli, soola ja pipraga. Lisage kõrvale küpsetatud maguskartuliviilud ja hommikusöök on täis headust, mis täidab teid, hoiab keskendunud ja hoiab veresuhkru tundide kaupa kontrolli all.
NÕUANNE
Kui olete taimetoitlane/vegan, proovige lisada ülaltoodud toidule taimset valku.
Idee liikvel olles
Kas otsite liikvel olles midagi kiiret? Proovige täiesti looduslikku maapähklivõid koos värskete mahemaasika- ja banaaniviiludega orgaanilisel täisteraleival. Traditsioonilise tarretise asemel kasutage tõelisi puuviljaviile. Eemaldate lisatud suhkru traditsioonilistest želeedest ja moosidest ning alati on kõige parem süüa toorelt terveid puuvilju. Kui te pole varem värskelt jahvatatud pähklivõid proovinud, on nüüd õige aeg. Vaadake oma kohalikku tervisliku toidu turgu, kus saate oma maapähklivõid jahvatada. See valgu- ja kiudaineterikas hommikusöök hoiab teid terve hommiku liikumises ning annab teile päeva alustamiseks kütust ja keskendumisvõimet. See on ideaalne hommikusöök lastele!
Veel toitumisnõuandeid
Kuidas toituda tervislikult väljas einestades
Haylie Duffi viis tervislikku toiduvalmistamise kohustust
Terved toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta
