Kuulsusena on vormis püsimine osa tööst. Kate Hudson segab end vormis hoidmiseks poksi, agilitytreeninguid ja hüppeid. Hayden Panettiere vannub jalgratta manöövri järgi kui tema lemmik kõhtu tasandav ab harjutus. Alumine rida: Kuulsused teevad kõvasti tööd, et hoida oma kadestamisväärsete kehade kaamera valmis. Ja saate A-nimekirja, tehes kodus sama kuulsuste treeningu. Siin on, kuidas.
Ülim kuulsuste treeningkava
Pole vaja surfata võrgus ega tegeleda jõusaalis kuulsuste jälitamisega, et näha, mida punase vaiba staarid teevad, et end vormis hoida. Järgnev treeningkava ühendab kõik parimad kuulsuste liigutused rutiinis, mida saate kodus iseseisvalt teha. Soojendage lihtsa agilitypuuriga a la Kate Hudson. Järgige rasva põletavaid liigutusi, mis on suunatud kõikidele lihastele, ja lõpetage Haydeni lemmikharjutusega. Tehke need käigud üks kuni kolm korda, kaks kuni kolm korda nädalas ja näete A-loendi tulemusi mõne nädala jooksul.
Agilitypuur: viinamarjasoojendus
Seisa jalad õlgade laiuselt. Risti parem jalg vasaku jala ette. Astuge vasaku jalaga vasakule. Seejärel viige parem jalg vasaku jala taha ja astuge vasaku jalaga uuesti välja.
Korda 15 korda, seejärel vaheta suunda.
Külgsuunasid
Töötab reie sisekülgedel ja nelipealihastel
Lähteasend: Seisa sirgelt, käed puusadel.
Liikumine: Nihutage raskus vasakule jalale ja astuge parema jalaga külgsuunas välja, maanduge õrnalt, põlved kõverdatud ja varbad kella 2 poole (hoidke varbaid ja põlve joondatud). Hoidke vasak jalg sirge. Peatage ja lükake tagasi algasendisse.
Korda vastasküljel 10 korda mõlemal küljel.
Kätekõverdused
Töötab rinnal, õlgadel ja kätel
Lähteasend: Lamage näoga alla põrandale, käed rinna kõrval, sõrmed suunatud otse ette ja õla laiusest veidi laiemad.
Liikumine: Pingutage kõhulihaseid, kui tõstate end kätele ja jalgade pallidele. Hoidke oma keha sirge; vältige puusast üles ronimist või keskel langemist. Painutage käed ja langetage keha põrandale, peatudes, kui küünarnukid on 90 kraadi. Lükake tagasi algasendisse.
Korda 15 korda.
Esikülg koos reaga
Töötab tuharaid, käsi ja selga
Lähteasend: Kinnitage treeningtoru ukse hingesse või stabiilse eseme ümber. Haarake mõlema käega käepidemetest ja astuge välja, kuni tunnete akordis pinget, sirged käed ees. Seisa poolitatud asendis (üks jalg ette, üks jalg tagasi). Painutage põlvi ja laske puusad langetusasendisse, hoides eesmist põlve ja tagumist põlve 90-kraadise nurga all.
Liikumine: Tõuse tagasi üles ja “sõuda”, tõmmates käepidemeid enda poole ja pigistades abaluud kokku ning siruta käed tagasi välja.
Korda 10 korda ja vaheta jalad.
Jalgratta ab -lõhkaja
Töötab süvalihaseid
Lähteasend: Lamage näoga ülespoole põrandale ja viige käed pea taha, küünarnukid küljele. Tõstke jalad maast üles ja painutage põlvi, kui tõstate ülaselja maast lahti.
Liikumine: Sirutage parem jalg välja, samal ajal viige vasak põlv sisse ja pöörake ülakeha vasakule, viies parema küünarnuki vasaku põlve poole. Veenduge, et tõstate õla vastaspõlve poole ja mitte ainult pead üles (võite kaela pingutada).
Jätkake parema ja vasaku külje vaheldumist pedaaliliigutusega 15 või enam kordust.
Jahutage ja venitage: Olete nüüd üks treening punase vaiba figuurile lähemal.
Veel kuulsuste näpunäiteid ja nippe:
- 10 näpunäiteid kuulsuste kohta
- 10 näpunäidet kuulsuste koolitajatelt
- Kuulsused teevad seda: sukeldumine sobivus
