Uriinipidamatus on selline valu... noh, teate. Vastavalt Riiklikud diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste instituudid, kusepidamatus mõjutab 35 miljonit naist Ameerikas - mõjutab kuni 37 protsenti 20–39 -aastastest naistest ja kuni 39 protsenti üle 60 -aastastest naistest.
"Uriinipidamatus on naiste tavaline probleem, millest sageli ei teatata ja mis on aladiagnoositud," ütleb dr David Fleming. Ameerika arstide kolledž. "Arvatakse, et umbes pooled inkontinentsi all kannatavatest naistest ei teavita sellest oma arsti."
Veel: Milline on teie "peehavior"? On aeg arutada põie tervist avalikult
Kõige tavalisemad kusepidamatuse tüübid on järgmised:
- Stressi pidamatus: kus sa põiele survet avaldades leke (näiteks köhimise, aevastamise, naermise või raskete asjade tõstmise kaudu).
- Kiire uriinipidamatus: kus teil on äkiline ja tugev tung pissile minna.
- Ülevoolu pidamatus: kus teil esineb sagedane tilkumine, kuna teie põis ei tühjene täielikult.
- Segainkontinents: kus kogete mitut tüüpi kasutajaliidest.
Olenemata teie põie suhtumisprobleemi põhjusest - rasedus, menopaus, UTI -d, rasvumine - on võimalusi selle probleemiga võitlemiseks ilma operatsiooni või ravimita.
"Uimastivälist ravi tuleks kasutada nii palju kui võimalik," ütleb Fleming. "Need on tõhusad, neil on vähe kõrvaltoimeid ja need on odavamad kui ravimid. Kuigi mitmesugused ravimid võivad parandada kasutajaliidest ja pakkuda täielikku kontinentsi, põhjustavad kõrvaltoimed sageli paljudel patsientidel ravimite võtmise lõpetamise. ”
Pole midagi sellist, nagu vabaneda ravimitega seotud probleemidest, vaid avastada, et teid ründavad 75 kõrvaltoimet. Kui olete sageli öelnud: "Ma arvan, et ma lihtsalt pissisin natuke," andke oma põiele teada, et see tähendab sõda, ja proovige suuruse jaoks järgmisi looduslikke lahendusi.
1. Kusepõie treening
See on käitumistehnika kus te pissimisega viivitate, kui tunnete soovi minna, eesmärgiks on pikendada vannitoaga sõitmise vahelist aega, kuni lähete ainult iga kahe kuni nelja tunni järel. Seda tehes võib aidata teil jälgida, mis teie sümptomeid käivitab, ja määratleda pissimustrit.
Veel:Kui tihti peaksite urineerima? Ekspert kaalub, millal muretseda
2. Kahekordne tühjendamine
Neile, kes tegelevad ülevoolupidamatusega, seda meetodit aitab teil põit täielikult tühjendada. Pärast pissile minekut oodake mõni minut ja proovige uuesti.
3. Plaanitud vannitoareisid
Selle asemel, et oodata ära mineku vajadust, muutke oma vannitoaskäigud oma igapäevase rutiini osaks, nende ajastamine iga kahe kuni nelja tunni tagant.
4. Toitumine ja elustiili muutused
Kusepõie kontrolli taastamiseks võib see olla toitumine ja elustiili muutused saate teha, et aidata pingeid leevendada. Näiteks vältige põit ärritavaid asju, nagu kofeiin, tubakas, alkohol, kunstlikud magusained ja vürtsikad toidud. Vältige naiselikke deodorante, mis võivad kusiti ärritada. Treenige vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas ja jooge kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas. (See võib tunduda kahjulik, kuid mitte piisav vee joomine võib põit ärritada ja halvendada pidamatust.)
5. Vaagnapõhjalihaste harjutused
Kegeli harjutused aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid ja parandada põie kontroll. See hõlmab vaagna lihaste pigistamist, nagu te teeksite, kui proovite seda hoida, loendades kümneni ja lõdvestades. Korrake seda protsessi 20 korda, kolm kuni neli korda päevas. Või kui olete nagu mina ja protsess paneb teid itsitama, lisage mõni vaagna tugevdavad jooga liigutused sinu päeva sisse.
Veel: Selgub, et kõhu hüpopressiivne tehnika ei peata põie lekkeid
Naistele, kellel on stressi kasutajaliides, AKV soovitab Kegeli harjutusi ja ravimteraapia vastu. Kiireloomulise kasutajaliidesega naistele soovitavad nad põie treenimist ja ravimeid ainult siis, kui treening ebaõnnestub. Segatud kasutajaliidese puhul soovitavad nad kombineerida Kegeli harjutusi ja põitreeningut ning kui olete kasutajaliidesega rasvunud, siis kaalulangus ja treening.
Selle artikli versioon avaldati algselt 2014. aasta oktoobris.
