Rasvumine ja diabeet on tõusuteel. 2010. aastal oli üle 25 protsendi ameeriklastest diabeedieelne ja veel 1,9 miljonil diagnoositi see haigus, teatas USA tervishoiuministeerium. Tüüpilised madala rasvasisaldusega dieedi soovitused, kõhnad 100-kalorilised suupistetooted ja madala kalorsusega dieedid ei ole töötanud, ütleb Mobanu integreeritud kaalulanguslahenduse leiutaja Don Ochs. Ta ütleb, et kaalust alla võtmiseks ja selle hoidmiseks peavad inimesed vabanema oma salvestatud rasvast, süües vähem töödeldud süsivesikuid ja tarbides õiges koguses valke ning tehes seda nii kõrge kui ka madala intensiivsusega harjutused. Siin on tema näpunäited alustamiseks.
Söö koopanaise stiilis
Kui see polnud 10 000 aastat tagasi saadaval, pole teil seda nüüd vaja. Meie kehal pole olnud aega kohaneda töödeldud süsivesikute tohutu suurenemisega viimase 100 aasta jooksul. Need rafineeritud süsivesikud tõstavad meie veresuhkru taset, mis käivitab insuliini tootmise ja põhjustab rasvade ladustamist. Vältige tavapäraseid no-nos, nagu kommid ja karastusjoogid, kuid hoiduge ka eemale salakavalatest, suhkrurikastest maitseainetest nagu ketšup; kuivatatud puuviljad, milles on rohkem kontsentreeritud suhkrut kui värsketel; ja kõike kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga.
Sööge õiget rasva
Õige rasv on sulle hea! Halbade rasvade hulka kuuluvad transrasvad ja osaliselt hüdrogeenitud õlid. Otsige neid siltidelt - ja vältige neid. Eemaldage liigne rasv lihast ja kasutage mono- ja polüküllastumata rasvu. Kasutage oliiviõli toiduvalmistamiseks, salatikastmena või köögiviljade peal. Sööge avokaadosid, terveid oliive, pähkleid ja seemneid ning ärge kartke sööki jazzida natuke võid või juustu.
Teie keha vajab valku
Sööge lihasmassi säilitamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks vajalikku kogust lahja valku. Munad, veiseliha, kana, sealiha, mereannid ja piimatooted õiges koguses on head valguallikad. Pidage meeles, et enamik neist sisaldab rasva, seega ei peaks olema vaja neid rohkem lisada. Kasutage oma maitsepungade rahuldamiseks vajalikku minimaalset kogust. Samuti peaks igaüks, kes üritab kaalust alla võtta, piirata loomset päritolu valke, näiteks kaunvilju, sest need aitavad kaasa veresuhkru taseme tõusule ja rasvade ladustamisele.
Muutke oma treeninguid, et kiirendada rasva kadu
Nii suure intensiivsusega kui ka madala intensiivsusega harjutused mängivad rolli maksimaalses rasvakaotuses. Madala intensiivsusega treeningud, nagu kõndimine, vähendavad tõhusalt insuliiniresistentsust, nii et salvestate vähem rasva. Lihasmassi suurendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks vahetage kõndimist kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega. Intervalltreening võib olla kardioplahvatus, näiteks mõnel päeval trepist üles jooksmine ja teistel raskuste tõstmine. Seda tüüpi treening sunnib teie keha põletama oma glükogeeni - teie lihastele kergesti kättesaadavat kütust - kiiremini kui samaväärne kardiotreening. Kui olete lõpetanud, täiendab teie keha seda kütust, muutes salvestatud rasva tagasi glükogeeniks ja te kaotate kaalu.
Üks suurus ei sobi kõigile
"Tervislik kaalulangus ei tähenda populaarse dieedi valimist ja selle järgimist," ütleb Ochs. "See on teie ainulaadse keha jaoks õige toitumise leidmine. Iga inimese jaoks on optimaalne kogus süsivesikuid, valke ja treeningut kõige rohkem salvestatud keharasva põletamiseks erinev. Ja sellepärast ei sobi kõigile sobivad dieedid. ”
Alglaagri treeningud löövad rasva
Paleodieet: Sööge nagu meie esivanemad, et kaalust alla võtta ja end suurepäraselt tunda
Diabeet: kuidas kaalust alla võtta ja seda hoida
