Müüt nr 1:
Kardiotrenni tehes peaksite jääma rasvapõletustsooni.
Jooksurajad ja muud kardioseadmed kuvavad värvilisi diagramme, mis näitavad erinevaid tsoone, millest üks tähistab rasvapõletustsooni. Need tsoonid viitavad põletatud rasva protsendile, mitte kogu kaloritele. Sa põletad kõige kõrgemalt protsenti rasva magades. Kuid põletate ka kõige vähem kaloreid, mis on keharasva kadu. Selle asemel otsige võimalusi suurema põletamiseks number kaloreid ja kaal ja rasv langeb.
Müüt nr 2:
Pikad kardiotreeningud toimivad kõige paremini.
Isegi parimate kavatsuste korral ei ole alati võimalik või võimalik harjutada korraga 60 minutit või kauem. Ja kui soovite kaalust alla võtta, pole see ka kõige tõhusam viis. Selle asemel proovige intervalle, mis hõlmab intensiivse treeningu vaheldumist vähem intensiivsete taastumisperioodidega. Vastavalt Ameerika spordimeditsiini kolledži (ACSM) andmetele põlevad lühikesed intensiivsed treeningpursked rohkem kaloreid kui sama intensiivsusega sama kaua treenides. Aktiivsed taastumisperioodid võimaldavad tööintervallide ajal suuremat intensiivsust ja seejärel põletatakse üldiselt rohkem kaloreid. Proovige kardioseadmetega eelprogrammeeritud intervalltreeninguprogramme või tehke seda ise, vaheldades 30–60 sekundit jõulist tegevust sama palju kergete pingutustega.
Müüt nr 3:
Kaalu langetamiseks jätke kaalud vahele ja hoidke ainult südamega.
Kardiovaskulaarne sobivus aitab vähendada keharasva, põletades treeningu ajal rohkem kaloreid, kuid jõutreening aitab põletada rohkem rasva ja kaloreid isegi lõõgastudes. John Hopkinsi ülikoolis tehtud uuringud näitasid rasvapõletuse suurenemist kuni kahe tunni jooksul pärast jõutreening lõppes. Loomulikult määrab treeningu intensiivsus, kui palju lisakaloreid põletate. Mida raskem on treening, seda pikem on põletusjärgne efekt.
Müüt nr 4:
Mul pole aega!
Kui kardiotreeningute ja jõutreeningute ajastamine tundub liiga palju aega ja vaeva, proovige neid kahte kombineerida. Kardio- ja jõutreeningu kombinatsioon mitte ainult ei põle kaloreid, vaid säästab ka aega. See tehnika, mida nimetatakse ringtreeninguks, keskendub vastupanutreeningu intervallidele koos kardiotreeningu intervallidega. Saate luua treeningjaamu, millest igaühel on lihaste või lihasrühmade jaoks erinev jõutreening. Tehke iga jaam maksimaalse puhkeajaga 30 sekundit iga treeningu vahel, et kalorite põletamine oleks maksimaalne.
Teie e -posti aadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on märgitud *
