Kas olete kunagi märganud, kui palju parem tunne on pärast treeningut? Tüütu tööprobleem ei pruugi pärast head higistamist päris nii hull tunduda ja võib -olla olete isegi välja pakkunud elujõulise lahenduse. Mis siis, kui saaksite vajadusel kasutada seda rahustava ja probleemide lahendamise energia reservuaari? Vaim-keha harjutus valikud võimaldavad teil seda teha. Tõsi, peaaegu iga harjutus, mis paneb südame pumbama ja hapnikku voolama, võib aidata, kuid proovige neid kolme treeningut, kui soovite oma kehaga töötades meelt rahustada.
Taiji
Tai chi kasutab tundlikkust, peenetundlikkust, teadlikkust ning ühendust maa ja mõistusega. Lisaks ületavad tai chi füüsilised eelised selle mainet kui “liikuvat meditatsiooni”. Uuringud toetavad tai chi võimet vähendada stressi, depressiooni ja ärevust ning suurendada tasakaalu. Regulaarselt harjutades parandab tai chi vereringet, suurendab paindlikkust ja vähendab kroonilist valu. See ei vaja erivarustust, teadmisi ega riideid, mistõttu on see kasulik nii lastele ja beebibuumi põlvkondadele kui ka pensionäridele. Tai chi stiilid on erinevad, seega otsige teie vajadustele kõige paremini vastavaid klasse ja juhendajaid. Stiilinäidete hulka kuuluvad:
- Yang (kõige populaarsem stiil): kõik liigutused on aeglased, pehmed ja ümmargused; sõrmed on lõdvestunud ja lõdvalt hoitud
- Chen: Sisaldab plahvatusohtlikke liigutusi pehmemate liigutustega ja võib olla raskem õppida
- Wu: Kaasab kontrollitud, kitsama hoiaku ja rohkem väljendunud keha kõhnuse
Kas pole aega Tai Chi jaoks? Proovige neid teisi 7 tervise eesmärgid >>
Qigong
Qigong kasutab kehaasendeid, hingamist ja keskendunud kavatsust keha tasakaalustamiseks, puhastamiseks ja tervendamiseks ning erinevalt tai chist ei peeta seda võitluskunstiks. Tervishoiutöötajad soovitavad sageli qigongi (nagu ka tai chi) kui tervendavat alternatiivmeditsiini. Qigongi harrastajad tunnustavad selle õrnaid, rütmilisi liigutusi stressi vähendavate omaduste ja võime eest parandada vereringet, hingamist ja seedimist. Vererõhk langeb sageli neil, kes harjutavad regulaarselt qigongi. Lisateabe saamiseks ja oma piirkonnas klasside leidmiseks vaadake Riiklik Qigongi ühing.
Jooga
Jooga Seda võib kõige paremini kirjeldada pigem elustiilina kui praktikana. Lisaks tegelikule treeningule on vaimule ja kehale kasu ka õigest hingamisest, lõõgastumisest, toitumisest ja meditatsioonist. Teie edu sõltub teie individuaalsetest eesmärkidest (st seljavalu leevendamisest, stressi leevendamisest jne) ning õige vormi ja õpetaja leidmisest. Jooga stiile on palju, kuid kolm populaarset on:
- Ashtanga: Füüsiliselt nõudlik sünkroniseeritud hingamise ja progresseeruvate asenditega; hea vereringe, paindlikkuse, vastupidavuse ja rahuliku meele parandamiseks.
- Bikram: Tuntud ka kui “kuum jooga”, Bikrami tehakse ruumis, mis on kuumutatud 95–105 kraadini. Pooldajad väidavad, et see aitab parandada paindlikkust ja vältida vigastusi.
- Hatha: Kõigi joogastiilide aluseks on hatha jooga, mis hõlmab hingamis- ja meditatsiooniasendeid terviklikuks eneseteostuse saavutamise süsteemiks.
Lisateave jooga saidil SheKnows >>
"Parimad vastumürgid stressile, mille olen leidnud, on naer ja Iyengari jooga, mida olen praktiseerinud üle 10 aasta." - Jooga avastamisest SheKnowsis
Lisateavet vaimu ja keha sobivuse tehnikate kohta:
- Pilatese harjutused kogu keha treenimiseks
- Vaimne ja füüsiline vorm
- Jooga on kasulik vaimule ja kehale
