Selle saamine võib olla tõeline väljakutse lapsed tervislikult toituda. Vanemad ütlevad sageli, et võib kuluda kuni 15 katset, enne kui nende laps võtab võimaluse uue toiduga, ja isegi siis ei pruugi nad seda iga kord otsida.
Nagu öeldud, on mitmeid viise, kuidas panna oma lapsi sööma neile sobivaid toite, isegi kui nad on eriti valivad ja/või soovivad rämpstoitu. See kõik puudutab soovituste jõudu ja võimaluse korral tervislikumate alternatiivide kaasamist. Kuigi kindlasti on lihtsam tervislikult peale suruda söömisharjumused kui olete seda algusest peale julgustanud, pole võimatu muuta vähemtähtsat väljakujunenud dieeti.
Siin on seitse näpunäidet oma laste tervislikule toitumisele suunamiseks. See puudutab vähem spetsiifilisi retsepte ja rohkem nende jaoks kättesaadavale toidule üldise muudatuse kehtestamist, tundmata, et olete kehtestanud Sparta režiimi.
1. Muutke tervislik toit kõige kättesaadavamaks
See võib tunduda lihtne asi, kuid see muudab maailma. See on tegelikult täiesti meetod, mida ma enda puhul kasutan, kui üritan paremini süüa. Lapsed (ja paljud täiskasvanud) haaravad suupiste soovides esimese asja, mis näeb hea välja. Kui käeulatuses on laastude kott ja arbuus, mida tuleb veel tükkideks lõigata, lähevad nad laastude järele, pole kahtlust. Kui aga kiipe pole ja arbuus on tükeldatud, lahendatakse probleem iseenesest.
Puhastage oma sahver kõigist tõeliselt halbadest suupistetest. Jätke kindlasti mõned maitsvad süsivesikupõhised suupisted, näiteks pitalaastud, kuid pange need kuhugi, mis pole teie laste jaoks esimene koht.
2. Ole toidu eeskujuks
Hoolimata sellest, mida nad arvata võivad, olete oma lastele eeskujuks, mis tähendab, et nad võtavad teie järel (teatud määral) selle, mida nad söövad. Kui te seda ka väldite, ei saa te eeldada, et nad söövad ära kõik taldrikul olevad spargelid. Et lapsed saaksid paremini süüa, peab see olema perekondlik ettevõtmine.
3. Näpi köögivilju puuviljadega
Lastel on vähearenenud maitsed, mistõttu eelistavad nad magusaid ja soolaseid asju keerukamatele maitsetele, nagu hapu ja soolane. Põhimõtteliselt sellepärast ongi raske panna neid köögivilju sööma. Kuid väike trikk, mis võib aidata neil saada igapäevaseid vitamiine, on peita need lõbusate värvidega smuutidesse.
Roheliste smuutide aluseks on palju rohelisi lehtköögivilju, kuid te ei saa neid maitsta puuviljade, nagu ananass ja banaan, ülimagusa magususe all. Üks minu lemmik rohelise smuuti retsepte on vaid üks suur peotäis teie lemmikuid lehtköögivilju, üks banaan, pool tassi ananassi, pool tassi õunamahla ja peotäis jääd. Teie lastele meeldib selle suurepärane roheline värv ja nad ei saa kunagi aru, et nad saavad tohutu valgu.
4. Mine kasta
Üks lihtsamaid viise, kuidas panna lapsi sööma köögivilju ja valke, on see siduda maitsva kastmega. See muudab noorematele lastele kergemini süüa kuivemat toitu, näiteks grillkana, ja muudab kogu söömisprotsessi lõbusamaks. Parim osa on see, et seal on nii palju kastmisvõimalusi, mis võimaldavad teie lastel loovust arendada. Võite isegi teha terve õhtusöögi kastmistest, alustades hummusest, marinara kastmest ja jogurtist köögiviljade eelroogade jaoks, lõpetades õunakastme ja siirupiga puuviljapõhiste magustoitude valmistamiseks.
5. Tehke oma lastele kokad
Kui teie lapsed osalevad söögi planeerimises ja valmistamises, söövad nad neid tõenäolisemalt. See annab neile kontrolli selle üle, mida vanemad sageli dikteerivad. Ilmselt töötab see 4-aastase ja 9-aastase lapsega erinevalt, kuid kõiki saab ühel või teisel viisil kaasata. Teil on lõbus ja teie lapsed söövad põnevusega seda, mis neil oli.
6. Maitsed on korras
Tervislik toitumine tähendab tasakaalu, mitte täielikku lahkumist kõigist rämpstoitudest. Peaksite oma söögikavasse lubama aeg -ajalt maiustused, kuid rõhutage, et see ei ole mõeldud tavapärase toidurutiini osaks.
7. Olge söögiaegadel neutraalne
Kui teie lapsed söövad söögikordade ajal vähem seda, mida soovite, proovige seda mitte endale lubada. Tegite sööki ja kui nad on piisavalt näljased, hakkavad nad seda kõike sööma. Pidage meeles, et kui te oma lapsi köögiviljade söömata jätmise eest noomite, paneb nad ainult rohkem kontsad kaevama.
Selle postituse tõi teile Annie's Homegrown.
Veel tervislikest toitudest
Kuidas soodustada tervislikku toitumist koolis
Lihtsad viisid puu- ja köögiviljade toitumiseks lisamiseks
10 asja, mida sel aastal oma pere toitumises muuta
