Hatha, Bikram, vinyasa, jõud… nii palju jooga klasside vahel ja ainult üks tund!
Kuidas otsustada, milline joogatund sobib teile ja teie kehale kõige paremini? Kui valida on nii palju stiile, võib see olla natuke raske. Hea uudis: seal on stiil, mis sobib peaaegu igale ambitsioonikale ja edukale joogale. Tõeliselt head uudised: te ei pea enam otsima, et teada saada, mis need on!
Ükskõik, kas soovite tappa higi, tõrvata mõningaid suuremaid kaloreid, toonida neid lihaseid, pikendada jalgu või lihtsalt leevendada stressi ja lõõgastuda, saab seda kõike teha õige joogatunni kaudu.
Lugege 411 kohta mõningaid tänapäeval kõige populaarsemaid joogastiile ja õppige, kuidas valida, milline meetod sobib teie meeleoluga kõige paremini.
Kui sa tahad…
Murdke higi ja lahkuge klassist endorfiinide kiirustamisega
Vali: Bikram
Bikrami jooga on Bikram Choudhury valitud ja välja töötatud 26 asendit, mis on saadud hatha joogast. Klassid toimuvad spetsiifilistes stuudiotes, mille temperatuur on umbes 105 kraadi F ja 40 protsenti niiskust. Kuumus aitab kaasa higistamisele ja soojendab keha, suurendades paindlikkust ja vähendades vigastuste ohtu.
Vali: kuum jooga
Nagu Bikrami joogat, harjutatakse kuuma joogat ka soojendusega ruumis, tavaliselt hoitakse seda temperatuuril umbes 95 kuni 100 kraadi F. Kuid erinevalt Bikramist ei põhine kuum jooga samadel 26-asendilistel seeriatel. Selle asemel kipub kuum jooga olema voolav vinyasa-stiilis praktika, mis on peaaegu nagu tants, ühendades ühe poosi järgmisega. See varieerub ka juhendajate kaupa ja on suurepärane võimalus neile, kes soovivad soojust, kuid eelistavad mitmekesisust.
Algajad: Ärge unustage pakkida veepudelit ja võtta kaasa oma matt ja rätik. Samuti on oluline nende tundide ajal mitte üle pingutada. Soojad temperatuurid ja pooside harjutamine võivad muuta teie keha tavapärasest lõdvemaks ja paindlikumaks, lihtsustades lihase tõmbamist. Olge esmakordsel alustamisel ettevaatlik, et te ei pingutaks ega pingutaks ennast liiga palju. Alati on parem eksida ettevaatlikult ja lasta end järk -järgult katsetada poosidega, kui keha kohaneb ning hakkab rohkem atmosfääri ja treeningutega harjuma.
Võtke paar kilo alla
Vali: Ashtanga
Ashtanga jooga sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja lihaste toonimiseks, kuna selle põhirõhk on sportlike pooside kordamisel. Selles praktikas on kuus pingutavat poseerimisjärjestust, mida nimetatakse esmaseks seeriaks, teiseks seeriaks, kolmandaks seeriaks ja nii edasi. Ashtanga jooga voolab kiiresti ühelt poosilt teisele, seostades iga poosi hinge kaudu. See on edasi antud läbi joogapõlvkondade, hargnedes lõpuks teistesse jõulise jooga vormidesse, näiteks vinyasa vooluklassidesse.
Vali: Vinyasa voog
Vinyasa flow'st rääkides on see joogastiil veel üks suurepärane viis saledaks ja saledaks saada. Vinyasa on pidevalt liikuv, kiire tempoga joogatund, mis paneb teid higistama, olenemata sellest, kas see toimub soojendusega ruumis või mitte. Tempo, poosid ja järjestused erinevad klasside ja juhendajate kaupa, mis sobib suurepäraselt nende lihaste väljakutsumiseks ja lisakalorite põletamiseks. Olge valmis oma chaturangaga tegelema, kui liigute ühelt poosilt teisele ja ärge imestage, kui leiate end veidi hingeldavat.
Parandage oma meeleolu
Vali: Anusara
John Sõbra asutatud anusara jooga on meetod, mis vabastab teie keha tuju tõstes. Iga klass keskendub inspireerivale ideele, mida nimetatakse “südame teemaks”, ning töötab enesekindluse ja sisemise rahu parandamise nimel. Olge hoiatatud - see meetod ei võimalda häbelikkusele palju ruumi. Oodata on laulmist, mahajätmist ja võimalikku partneritööd, kuid ärge laske sellel end hirmutada-oleksite üllatunud, kui palju sügavamaks teie praktika teiste abiga võib minna.
Vali: Šivananda
Vaimne treening, mis põhineb viiepunktilisel filosoofial, mille kohaselt õige hingamine, lõõgastus, toitumine, liikumine ja positiivne mõtlemine töötavad koos, et kujundada tervislik ja tasakaalustatud eluviis. Iga Šivananda tund algab ja lõpeb laulmisega ja meditatsioon. Tavaliselt hõlmavad sellised klassid samu 12 põhilist asanat, millele järgnevad tervitused päikesele ja lõõgastus (savasana). Suurepärane viis oma tuju parandamiseks lihaseid kasvatades.
Suurendage oma energiat
Vali: Kundalini
Kundalini on tuntud selle poolest, et annab teile selle joogahääle. Rõhk hingamisel koos kosutavad poosid aitavad teie energia hüppeliselt tõusta, samas kui meditatsioon aitab teil keskenduda ja keskendunud. Selle praktika eesmärk on kasutada oma keha "kundalini energiat", mis omakorda jätab teid ärkama ja kosutama. Suurepärane viis oma päeva alustamiseks.
Suurendage oma enesekindlust
Vali: Kripalu
Kripalu tundides keskendutakse enesetäiendamise ideele kolmeosalisele praktikale, mis õpetab oma kehaga paremini ühendust saama. Olge valmis alustama aeglaselt, võimaldades oma kehal välja selgitada, kuidas see erinevates asendites töötab, ning seejärel sukelduda sügavamale läbi pikemate pooside ja meditatsiooni, millele järgneb rohkem vaba vooluga asanaid. Kripalu praktikas õpid laskma oma kehal õpetajaks saada.
Ehitage jõudu
Vali: jõujooga
Kui arvate, et jõujooga on rangelt reserveeritud ainult tugevatele, peaga seisevatele joogadele, siis eksite! See meetod oli tegelikult inspireeritud sisemisest jõust, mida see arendab. Selle eesmärk on luua enesekindlust ja enesekindlust. Kui soovite seestpoolt ja väljastpoolt jõudu koguda, on see meetod teie jaoks! Jõujooga on fitnessipõhine lähenemine vinyasa meetodile ning keskendub lihaste kasvatamisele ja paindlikkuse suurendamisele.
Täiustage oma poose
Vali: Iyengar
Nimetatud asutaja B.K.S. Iyengar, see jooga stiil kasutab rekvisiite, nagu klotsid, rihmad, rakmed ja kaldlauad, mis aitavad teil oma positsioone ja asendeid täiustada. Iyengari jooga põhirõhk on täpsel joondamisel ja tahtlikul järjestamisel, mis võimaldab teil jooga põhitõdesid korralikult õppida ja luua tugeva aluse teistele stiilidele. Samuti juhtub nii, et see töötab teie keha igas nurgas, mille tulemuseks on mõned olulised lihaste määratlused!
Isikupärastage oma praktika
Vali: Viniyoga
Kas soovite oma praktikat veidi isikupärasemaks muuta? Viniyoga õpetajad töötavad tavaliselt õpilastega üks-ühele, võimaldades teil luua spetsiaalselt teie kehale sobivaid asanaid. “Vini” jooga, mis tähendab eristumist, kohanemist ja sobivat rakendust, õpetab sind austama oma keha, kohandades poose ja eesmärke vastavalt enda vajadustele ja võimetele.
Rahustage oma kõhtu ja last
Valik: sünnieelne
Kui teie kõhus on laps, on sünnieelne jooga teie jaoks. Sünnieelne jooga, mida peetakse raseduse ajal ohutuks harjutuseks, on mõeldud naistele raseduse kõigil etappidel, aitab kiirendada sünnitust ja hoiab ära rasedusvalud, -valud ja tursed ning aitab hoida tuuma stabiilsena ja tugev.
Vähendage stressi ja lõdvestuge
Vali: Hatha
Hatha on definitsiooni järgi füüsiline joogapraktika ja enamiku joogatundide juur, mida täna leiate, kuna see on üks kuuest jooga algsest harust. See põhiline ja klassikaline lähenemine joogaasenditele ja hingamisharjutustele jätab teid rahulikuks, stressivabaks ja rahulikuks. Ideaalne viis oma päeva lõpetamiseks.
Vali: Yin jooga
Yin -jooga, mis on mõeldud rangemate joogavormide täiendamiseks, on vaikne, meditatiivne praktika, mis keskendub peamiselt keha pikendamisele ja lihaste lõdvestamisele. Ole valmis harjutama oma kannatlikkust yin -tundides, sest tavaliselt hoiad kehaasendeid pikemat aega.
Vali: taastav
Taastavad joogatunnid on väga lõõgastavad ja suurepäraselt täiendavad rangemat treeningrutiini. Tugitunde kasutatakse tundide ajal sageli täiendava toena, avades oma keha passiivse venitamise kaudu ja võimaldades tal poseerida pikemat aega. Olge valmis lõõgastuma hämara valguse, rahustava muusika ja hoolivate poosidega. See meetod tagab hea une.
Veel:Nüüd, kui teate erinevaid joogatüüpe, õppige sellega kaasnevat keeleõpet!
Veel joogast
Partner jooga poos algajatele
Magamisjooga tekitab parema une
5 venitust, et hallata lõhesid
