Kas ei saa lõpetada sotsiaalmeedia kontrollimist? Hirm ärgates ja päeva ees? Sa võid olla sõltuvuses murest ja ärevusest. Siin on, mida teha.
t 
Foto krediit: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Inimesed arvasid, et teen nalja, kui ütlesin, et pean Twitteris vaimse tervise pausi tegema. Aga see polnud üldse nali. Halbade uudiste pidev sisend (jälgin palju poliitilisi reportereid, sotsiaalse õigluse aktiviste ja loomade õiguste rühmitused, nii et inimkonna halvimat kohta kuvatakse pidevalt) hoidis mind sõna otseses mõttes kursis öö. Ma raputan ja mul on südamepekslemine regulaarselt. Ja ometi oli Twitteri kontrollimine sageli esimene asi, mida ma hommikul tegin. Ma laadiksin oma uudisvoo hammaste pesemise ajal üles. Olin sõltuvuses sellest pidevast väliste allikate sisendist, kuid olin sõltuvuses ka ärevusest, murest ja eelseisvast hukatusest, mis kaasnes obsessiivselt halbade uudiste lugemisega.
Mulle meeldis Louis C.K
vaateid miks ta ei lase oma lastel nutitelefoni kasutada. Olen täiesti nõus, et me kõik ravime sotsiaalmeediat ise ja universum on igal hetkel käeulatuses. See aitab absoluutselt kõrvale juhtida seda, mis tegelikult toimub meie ümber ja meie sees. Ma tean ka, et me võime olla ärevuse sõltuvuses.t Võime selle “võitluse või põgenemise” tundega nii harjuda, et kui see ära läheb, peame leidma viise, kuidas see tagasi tuua.
t Mõned asjad, mida peaksite endalt küsima, kui arvate, et võite olla ärevushäirega seotud:
-
t
- Kas muudate näiliselt väikesed asjad oma mõtetes tõeliselt suurteks ülekaalukateks asjadeks?
- Kas te ei suuda oma meelt vaigistada, ilma et peaksite segama toitu, televiisorit, alkoholi või Internetti?
- Kas tunnete end kogu aeg halvima stsenaariumi tulemuste pärast?
- Kas olete sõltuvuses kohutavate uudiste lugemisest, stressi tekitavate filmide vaatamisest või kurnate teiste hädast?
- Võib -olla leiate koheselt uue stressirohke olukorra, millele keskenduda kohe, kui teine on möödas?
- Kas teil on raske magada, sest mõtted käivad kogu aeg peas? Või äkki väldite magamaminekut lihtsalt selleks, et järgmisel päeval tegeleda asjaga, mida kardate?
t
t
t
t
t
t Need on kõik näitajad, mis võivad olla sõltuvuses sellest adrenaliini kiirgusest, mille tekitab mure ja ärevus.
tMis on mõned põhjused, miks me võime ärevusest sõltuvusse jääda?
-
t
- Kasvasime üles stressirohke majapidamises või tegelesime traumaatiliste sündmustega, mis võivad seda muutavõitlus või põgenemine“ tunne on normaalne ja mugavam kui lõdvestunud.
- Meile õpetati lapsena, et maailm pole turvaline või inimesed ei taha meid kätte saada.
- Meil puuduvad tihedad suhted päriselus ja täidame selle tühimiku liigse tehnoloogiaga (köha... facebook... köha). Meie kehad võivad hämmastada nii palju lõputut sisendit.
- Me võime olla a ülitundlik inimene.
- Me ei pruugi olla õppinud tervislikke alternatiive igapäevase stressiga toimetulekuks.
- Tegeleme millegi ümber suure hirmuga ning mure ja ärevus on vahend, mis aitab vältida ja edasi lükata.
- Me pole võib -olla kunagi õppinud, kuidas ebakindlust või ebaõnnestumisi asjakohaselt käsitleda.
t
t
t
t
t
t
Foto krediit: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tSiin on mõned viisid kroonilise mure ja ärevuse raviks:
-
t
- Otsige professionaalset abi ärevushäiretele spetsialiseerunud terapeudilt või elutreenerilt.
- Paluge sõprade tuge. Te oleksite üllatunud, kui paljud neist tegelevad sarnaste asjaoludega.
- Harjutus. Treenimine on viis stressi vähendamiseks ja aitab vaimu rahustada. Treenimine enne magamaminekut võib samuti aidata teil siseneda sügavamasse unefaasi ja vähendada unetust.
- Eemaldage oma magamistoast elektroonika ja katkestage e -kirjad ja kõik sotsiaalmeediad vähemalt kaks tundi enne magamaminekut (hull, ma tean). See võimaldab kehal aeglustuda ja lõõgastuda kõigist päeva stiimulitest.
- Proovige EFT (teise nimega koputamine), mis võib oluliselt vähendada ärevuse ja stressi sümptomeid.
- Kirjutage see välja. Eksperdid soovitavad kirja panna nimekirja asjadest, mille pärast oleme mures või mille pärast oleme mures. Kirjutage halvimast stsenaariumist, mis võiks välja mängida (alandamine? surm?). Mis iganes see on, minge sinna ja vaadake seda. Seejärel küsige endalt, milline on kõige tõenäolisem stsenaarium (see on harva nii halb, kui me seda korduvalt kinnisideeks teeme). Ja lõpuks kirjutage üles parim stsenaarium. Terapeut, treener või sõber võib aidata teil neid stsenaariume läbi rääkida. Sageli halvima stsenaariumi valjusti ütlemine aitab meil mõista, kui ebatõenäoline see tegelikult on.
t
t
t
t
t
Muud vahendid ärevuse ja muretunde vähendamiseks on meditatsioon, nõelravi ja Qigong.
tNagu iga sõltuvus, pidage meeles, et selleni jõudmine võttis aega ja taastumine võtab aega. Proovige mure asendada positiivse käitumisega, nagu sõbrale helistamine, raamatu lugemine (isegi lihtsalt mõni minut, kuni tunded vaibuvad), värvige küüned, jalutage oma koeraga, kuulake juustupoppi laulud.
tMille pärast te praegu muretsete ja mis on halvim, mis võib juhtuda?
