Sel hooajal ärge unustage, et see, mida sööte, võib olla parim kaitse gripi vastu. Siin on 10 toitu, mis aitavad haigestumisel sümptomeid ära hoida või leevendada.
t 
t Jälle on käes see aastaaeg, mil haigestumine võib sind maas hoida. See pole ainult folkloor. Uuringud näitavad et gripipuhangute haripunkt on detsembrist märtsini, kusjuures esinemisi on kõige rohkem veebruaris. Seda silmas pidades on siin 10 toitu, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada - koos selgitustega, miks nad seda teevad.
1. Brokkoli
t Pool tassi brokoli sisaldab 85 protsenti teie igapäevasest väärtusest (DV) C -vitamiini, mis aitab immuunsüsteemil püsida töökorras, kuna see on seotud valgete verelibledega.
t Hea rusikareegel on lisada oma igapäevasesse dieeti vähemalt üks C -vitamiini rikas toidu allikas. Muud allikad hõlmavad punast ja rohelist paprikat, apelsine, tomateid ja kartuleid. Vaadake täielik nimekiri.
2. Porgandid
t See oranž lemmik on suurepärane A -vitamiini allikas, mis sisaldab 1/2 tassi kohta 184 protsenti teie DV -st. Kui keha ei saa piisavalt A -vitamiini, kannatab immuunsus ja suureneb nakkusoht.
t Nii nagu C -vitamiini puhul, veenduge, et A -vitamiini sisaldavad toidud oleksid iga päev nähtavad. Teised head allikad on kõrvits, bataat, paprika ja kõrvits. Vaadake täielik nimekiri.
3. Jogurt
t Kääritatud piimatooted, näiteks jogurt, sisaldavad elusate ja aktiivsete bakterite kultuure, mida nimetatakse probiootikumideks, mis aitavad säilitada seedetrakti (GI) tervist. Kuna seedetrakt on immuunsüsteemi suurim organ, kaitseb see kahjulike bakterite ja toksiinide eest.
t Eesmärk on täita seedetrakt tervete bakteritega, et ebatervislikud bakterid välja tõrjuda. Nii et lisage hommikusöögiks või suupisteks jogurt, lisage smuutisse keefirit, sööge õhtusöögi ajal hapukapsast ja proovige mõnda misosuppi (mis sisaldab kääritatud sojauba).
4. Banaanid
t Teine võimalus seedetrakti heade bakterite suurendamiseks on anda neile toitu. Banaanid on prebiootikumide allikas, mittesobiv toit, mis suurendab kasulike bakterite kasvu, kuna see on nende jaoks kütuseallikas.
Otsige võimalusi, kuidas süüa banaane ja muid prebiootikumide allikaid, nagu sibul, küüslauk, spargel, täistera, kaerahelbed, kaunviljad, oder ja rukis.
5. Pähklid ja seemned
t E -vitamiini leidub pähklites ja seemnetes, parimate allikate hulka kuuluvad päevalilleseemned, mandlid ja sarapuupähklid. E-vitamiin on antioksüdant, mis aitab kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
t Kui te ei saa (või ei meeldi) pähkleid süüa, proovige avokaadot, nisuiduid ja taimeõlisid. Vaadake täielik nimekiri.
6. Lõhe
t Lõhe on üks väheseid toite, mis on hea D-vitamiini allikas-112 protsenti teie DV-st 3-untsi portsjoni kohta. Teie immuunsüsteemi rakud sisaldavad D -vitamiini retseptoreid ja kui tase langeb liiga madalale, võib teie kaitsevõime kannatada.
t Kuigi D -vitamiini allikad nagu lõhe, on piim ja munad abiks, päike jääb parimaks allikaks. Enamik inimesi peab talvekuudel võtma täiendavalt D -vitamiini, et täita 600 RÜ soovitatud päevaraha.
Vaadake mõnda loomingulist viisi lõhe valmistamiseks >>
7. Veiseliha
t 3-unts veiselihaportsjon sisaldab 47 protsenti teie tsingisisaldusest, mis on mineraal, mis hoiab immuunrakud täisvõimsusel. Kui kehas on vähe tsinki, halveneb organismi võime infektsioonidega võidelda. (Kuid ka liiga palju tsinki ei ole hea!) Ja kuna keha ei suuda seda säilitada, on vajalikud igapäevased tsingiallikad.
t Teised head allikad on linnuliha, oad, piimatooted ning teatud tüüpi mereannid ja pähklid. Vaadake täielik nimekiri.
8. Viinamarjad
t Viinamarjad pole mitte ainult maitsvad, vaid sisaldavad ka polüfenoole, mis on viinamarjade nahas leiduvad fütotoitained, mis kaitsevad viinamarju kahjustuste eest. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, esilekerkivad tõendid viitab sellele, et viinamarjad ja viinamarjamahl võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi.
t Teised polüfenoolide allikad on vein, sibul, mustikad ja teatud pähklid.
9. Küüslauk
t Küüslauku on sajandeid kiidetud selle tervendava jõu eest. Täna teame, et küüslaugul on palju eeliseid, sealhulgas selle antimikroobsed omadused. Üks uuring näitas et inimestel, kes võtsid 12 nädala jooksul küüslaugulisandeid, oli külmetushaigusi palju vähem kui platseebotablettide tarvitajatel.
Vaadake seda videot küüslaugu valmistamise ja kasutamise kohta >>
10. Kanasupp
t Alates 12. sajandist kanasupp on kasutatud gripi sümptomite leevendamiseks. Aastal 2000 avaldatud uuring Rinnaajakiri näitas, et kanasupil on põletikuvastane toime: see hoiab ära valgete vereliblede neutrofiilide migratsiooni.
Veel näpunäiteid tervise parandamiseks
t 5 üllatavat viisi haigestumise vältimiseks
tLihtne dieedi muutmine tervislikuma eluviisi jaoks
tSuupisted, mis suurendavad ajuvõimet
