Üheksakümmend viis protsenti neist, kes kaotavad dieedil kaalu, saavad selle tagasi
kaks aastat, lisades samal ajal rohkem kaalu. Ärge laske end heidutada. Nad üldiselt
olid lühiajalised toitumiseesmärgid ja seega ka pikaajalisi tulemusi. Sa saad olema
erinev, eks?
Lühidalt öeldes töötab jojo efekt järgmiselt.
- Ebarealistliku piirava dieedi ajal ei suuda paljud tarbida piisavalt valku ja/või kaloreid, et säilitada nõrk kehamass (LBM).
- Kütusekalorite puudumine põhjustab keha energia ja rasva ja süsivesikutega koos lihaste põletamist, eriti kui valku ei tarbita piisavalt. (Seda me ei taha.) Lihas on kalorite põletamise masin. Kui me selle näljutame, takistame tõsiselt kaalulangusprotsessi.
- Kuna keha tunnistab, et kaloreid piiratakse, sunnib see ainevahetust aeglustama ja seega põletama vähem kaloreid. Kui kalorite tarbimine on tugevalt piiratud, kohandub meie keha lisaks lihaste põletamisele muutustega, põletamata nii palju kaloreid kui kunagi varem. Selle tulemusena annab meie aju toidule märku ja nälg suureneb dramaatiliselt; kaal taastatakse ja lisatakse rohkem, et valmistuda tulevaseks nälgimiseks.
MÄRGE: Kui tarbite 10–20 protsenti alla oma hooldustaseme, ei jää keha nälga; piirab oluliselt kaloreid ja toitaineid.
Jojo-efekti vältimine
- Kaasa elustiili muutused, mis kestavad. Ärge pidage dieeti lühikese aja jooksul.
- Vältige nälga ja ebareaalseid dieete; kiireim viis ei ole parim viis.
- Tarbi toidukorra ajal suures koguses valku, süsivesikuid ja rasva
- Ärge jätke sööki vahele.
- Ärge tehke halbu lühiajalisi otsuseid, millel on pikaajalised tagajärjed.
- Ärge kasutage kofeiini ega stimuleerige söögiisu kontrollimiseks. Laske kehal töötada nii, nagu see oli kavandatud.
- Ja nagu me kõik teame, sööge sageli ja sageli.
