Vanemaks saamisega kaasnevad terviseprobleemid. Liikumine, toitev toit, regulaarsed arstivisiidid ja tervisekontrollid, piisavalt magamine ja aktiivne olek vähendavad krooniliste haiguste ja puude riski. Leidke viise nende harjumuste kaasamiseks oma ellu, tehes asju, mis teile juba meeldivad.
Seotud lugu. Mis on perimenopaus? Üleminekuaja mõistmine enne menopausi
Siin on seitse viisi tervisliku eluviisi propageerimiseks.
1. Säilitage hea suhtumine
- Pange tähele oma sõnu ja proovige neid sõnu mitte alati ja mitte kunagi kasutada.
- Vaadake asju nii, nagu need on, kuid mitte halvemad kui need on.
- Proovige näha raskusi ajutistena.
2. Olgu eesmärk
- Hankige tühi paberileht või avage Wordi dokument.
- Kirjutage lehe ülaossa: "Mis on minu tegelik eesmärk elus?"
- Kirjutage vastus - mis iganes pähe tuleb. See ei pea olema täielik lause.
- Korrake kolmandat sammu, kuni kirjutate vastuse, mis paneb nutma.
- Olete leidnud oma eesmärgi.
3. Sööge õigesti, magage piisavalt ja jääge tegelema
- Suhtle mõttekaaslastega.
- Otsige tugisüsteeme.
- Sööge tervislikku toitu.
- Ärge jooge liiga palju alkoholi.
- Austa oma keha.
- Lõbutse hästi.
4. Kasutage või kaotage
- Tehke iga päev füüsilisi harjutusi (30 -minutiline kõndimine on oluline!)
- Osale joogatunnis (toolijooga loeb!)
- Minge õue ja hingake värsket õhku.
- Tõuse püsti ja liigu ringi, isegi kui sa lihtsalt venitad või kõnnid tubade vahel.
5. Veenduge, et vererõhk, kolesterool ja diabeet on kontrolli all
- Tehke iga -aastane füüsiline treening.
- Järgige oma arsti korraldusi või hankige teine arvamus, kui te tõesti ei nõustu.
- Sööge tervislikku ja toitvat toitu.
- Kuulake oma keha, kui tundub, et midagi on valesti.
- Treenige iga päev mingil viisil.
6. Kuula teisi, ole tähelepanelik ja ole valmis muutuma
- Harjutage teadveloleku meditatsiooni iga päev.
- Otsige maailma head.
- Mõtle asjadele, mille eest oled tänulik.
7. Harjuta modereerimist
- Võtke rahulikult, sest elu pole võistlus.
- Ole enda ja teiste vastu lahke.
- Ärge üle pingutage millegi üle - toidu, alkoholi, trenni või kuulujuttudega.
- Ole teadlik oma kehast ja vaimust.
- Vähendage istuvat käitumist. Tõuse toolilt ja liigu ringi!
Tähistage seda, mis teil on, ja minimeerige kahetsust. Õnnelik vananemine sulle!
