Pole midagi hullemat kui nälgida pikal lennureisil või muul viisil. See näljane nälg võib põhjustada halbu valikuid, kui saate võimaluse süüa, sest olete lihtsalt näljane.
Sa peaksid sööma mitu väikest söögikorda päevas, et hoida veresuhkru tase normaalne ja ainevahetus korras. Reisides ei pruugi see alati kõige lihtsam eesmärk olla. Kuna mõned meie soovitatud suupisted peavad jääma külmaks, kaaluge isoleeritud koti ostmist jääpaki jaoks piisavalt suureks. Need käepärased (ja sageli atraktiivsed) kotid hoiavad teie söögid ja joogid kenasti värskena kuni 10 tundi. Samuti saate salvestada väikeseid taldrikuid, kausse ja nõusid, mis aitavad teil kontrollida, millal ja kuidas oma minitoite sööte.
Proovige pakkida suupisteid, mis on täis tervislikke rasvu, valku ja kiudaineid ning mis aitavad teie näljatunnet kontrolli all hoida. Siin on mõned võimalused, mida saate kaaluda:
1. Kaerahelbed
Kaerahelbed sisaldavad lahustumatuid kiudaineid, mis püsivad kõhus kauem, muutes end täiskõhutundeks pikemaks ajaks. Haara kaasa paar ühekordset kotti tavalist kaerahelbeid. Neid on lihtne valmistada kuuma vee lisamisega, mida leiate lennujaamadest ja enamikust lennufirmadest. (Tee, keegi?)
2. Granola
Granolal on pikk nimekiri vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kiudaineid, kaaliumi, magneesiumi, rauda ja tsinki. Seda saab värskete marjadega paaritada moosipakkuva tervisepeo jaoks suus. Pakkige granola tõmblukuga kotti, et vältida jäikust.
3. Ühekordne maapähklivõi
Haara ühe portsjoniga maapähklivõi, et määrida banaanile suupiste, mis on täis valke, oomega-3-sid, kiudaineid, C-vitamiini ja kaaliumi. Valk ja kiudained on suurepärane kombinatsioon, mis hoiab teid kauem täis.
4. Juust ja kreekerid
Kuna teil on juba jääpakk, mis hoiab oma maiustused jahedas, võite samahästi sisse visata ühe portsjoni juustuviilud ja mõned nisu- või mitmevilja kreekerid. Täisteraviljadest valmistatud kreekerid pakuvad head kiudainete allikat ja sisaldavad ka valku. Kui mõtlete, millist juustu pakkida, siis arvestage, et untsi cheddari juustu sisaldab 7 grammi valku, samas kui Šveitsi juustu samaväärses portsjonis on 7,6 grammi.
5. Toored köögiviljapulgad
Te teate juba, et toored köögiviljad, nagu porgand, kurk ja punane paprika, on suurepärased tervislikud võimalused suupisteks igal ajal ja igal pool. Mõlemad sisaldavad oma pikka vitamiinide ja mineraalide loendit ning neid nauditakse sageli lihtsalt ja ilma supluseta. Kui see pole teie eelistus, kaaluge kotti pakkimist ühe portsjoni hummuse- või jogurtipakiga.
6. Kuiv teravili
Enamik valmiskuivatatud teravilju on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega, nagu raud, folaat, vitamiin B6 ja B12. Valige sort, milles on vähem kui 3 grammi suhkrut portsjoni kohta. Valage paar tassi tõmblukuga kotti ja nautige kuivalt või piimaga, mida teate lennujaamades ja enamikus lennufirmades. (Kas soovite kohvi kõrvale piima?) Ärge unustage, et olete juba isoleeritud kotti kausi pakkinud!
7. Valgubatoonid
Ausalt öeldes on valgubatoonide peamine eelis nende mugavus. Otsige batoone, milles on vähe suhkrut ja kaloreid. Proovige igal istungil süüa ainult ühte, et mitte üle pingutada.
8. Kõvakskeedetud munad
Muidugi võivad need halvasti lõhnata, kuid kõvaks keedetud munad on suurepärane valgu- ja heade rasvade allikas, mis on pakitud ka vitamiinidesse. Mida veel võiksite küsida? Üks suur kõvaks keedetud muna sisaldab 80 kalorit. Kui soovite kogu rasva välja lõigata, eemaldage lihtsalt munakollane.
9. Värsked puuviljad
Värsketel puuviljadel, nagu õunad ja apelsinid, on oma pakend - nende nahk! Koorega süües on õuntes 4,4 grammi kiudaineid, mis muudab need maiustused rahuldavaks suupisteks. Apelsinid pakuvad 97 milligrammi C -vitamiini, täidavad teie igapäevase kaaliumisisalduse nõude ja on pakitud foolhappega.
10. Kuupäevad
Kuupäevad on hea energia, suhkru ja kiudainete allikas. Need sisaldavad olulisi mineraalaineid nagu kaltsium, raud, kaalium, magneesium ning A- ja K -vitamiinid. Kuupäevad liigitatakse sageli lahtistavaks toiduks, seega olge oma tarbimisel äärmiselt ettevaatlik. Loe: Ärge sööge neid ühe istungiga 10 korda!
11. Pähklid
Pähklid nagu mandlid ja maapähklid on lihtsalt toitumise jõud. Neis on palju kaloreid (enamasti tervislikest rasvadest), seega proovige korraga süüa vaid väike peotäis - 1 unts. 1-untsis portsjonis kuivatatud röstitud mandleid on 170 kalorit, kuid 6 grammi valku ja 3 grammi kiudaineid. Sama osa maapähklitest sisaldab 166 kalorit, 7 grammi valku ja 2 grammi kiudaineid.
Kuhu me nüüd puhkama läheme?
Rohkem tervislikke suupisteid
11 kiiret valku täis hommikusööki kiire päeva jaoks
20 Toitu, milles on palju valku
19 Toitumisspetsialisti poolt heaks kiidetud suupisted lastele
