Toiduturundajad on teinud fantastilist tööd, suunates tarbijaid uskuma, et supertoiduaineid on ainult kallites ja eksootilistes sortides.
Vastupidi. Kuigi „supertoidu” määratlused varieeruvad sõltuvalt toiduturundajast, mõistab enamik ameeriklasi seda mõistet kasutatakse toitude ja vitamiinide ebatavaliselt kõrge toidu kirjeldamiseks, mis võib isegi tervisele kaasa tulla kasu. Ja see mitmetähenduslik määratlus, mu sõbrad, tähendab, et paljud tavalised toidud on tõepoolest üsna super. Siin on mõned, millest olete võib -olla mööda vaadanud, kui otsite 17 -dollarist pudelit acai marjamahla.
1. pruun riis
Pakitud täis rahuldavaid kiudaineid, pruun riis on lisand, mis aitab tegelikult saledana hoida. Samuti on see täis mineraalaineid, mis aitavad toetada ajutegevust, ja magneesiumi rakkude optimaalseks toimimiseks. Kes teadis, et terad võivad olla nii terved?
2. Kaelusrohelised
Niikaua kui te ei küpseta oma rohelisi rohelisi vürtsikaks või võiseks, võib see ristõieline köögivili teie tervisele tõsiselt kasulik olla. Kaelusrohelised on suurepärane K-vitamiini ja oomega-3-rasvhapete allikas, mis mõlemad võivad teie kehas põletikku vähendada.
3. Ploomid
Kuivatatud ploomid - või ploomid, nagu teie vanaema neid nimetas - on kiudude võimsus. Vähe sellest, need sisaldavad antioksüdantseid fütotoitaineid, mis võivad ära hoida vabade radikaalide kahjustusi teie keharakkudele. Lisaks näitavad uuringud, et ploomide tervislik annus aitab teie kehal rohkem rauda omastada.
4. Magusad kartulid
Beetakaroteen-muidu tuntud kui A-vitamiin-on maguskartuli visiitkaart. Lisaks muudele maguskartuli tervisega seotud eelistele soodustab nende apelsinimugulate beetakaroteen tervet nägemist, nahka ja immuunvastust.
Veel: 12 taskukohast tööriista, mis muudavad dieedi lihtsamaks
5. Kreeka pähklid
Haarake mõned kreeka pähklid, et haarata oma kehale südame ja aju tervise jaoks vajalikke oomega-3-rasvhappeid. Need maitsvad pähklid annavad ka võimsa ainevahetust kiirendava mangaani.
6. Spinat
Kas on midagi, mida spinat ei tee, peale maitse sama halb kui lehtkapsas? Teie keha tänab teid selle leherohelise headuse eest, mis on täis K- ja A -vitamiine, mangaani, folaati, magneesiumi, rauda ja hulga muid kasulikke toitaineid.
7. Nisuidud
Puista peale nisuidud oma teravilja- või kaerahelbedes folaadi ning B- ja E -vitamiini lisamiseks. Need toitained võivad aidata kaasa tervele immuunsüsteemile ja edendada südame -veresoonkonna tervist.
8. Lõhe
Supertoidud ei kasva alati maast välja. Juhtum? Lõhe on hämmastav oomega-3 rasvhapete allikas teie südame tervisele ning sellel on ka kiikuv vitamiinide B12 ja D tase, rääkimata sellest, et see on suurepärane valguallikas.
9. Spargel
Maitsev spargel on täis peotrikke, ületades selle võimet muuta teie piss imelikku lõhna. Uuringud näitavad, et see võib aidata reguleerida veresuhkrut ja seedimist, lisaks on see suurepärane K -vitamiini allikas.
10. Edamame
Edamame on täis kiudaineid ja suurepäraseid taimseid valke, mis annavad energiat igal ajal. See on ka hea A- ja C -vitamiini, samuti raua allikas.
Veel: Minge edasi ja sööge täisrasva, ütleb äge uus uuring
11. Brokkoli
Pole üllatav, et spargelkapsas aitab seedimist. Selle kõrge A- ja K -vitamiini sisaldus aitab kehal vabaneda ebatervislikest saasteainetest, aidates samal ajal reguleerida keha D -vitamiini tootmist.
12. Mustikad
Populaarse mustika tume nahk näitab, et see on pakitud antioksüdantsete fütotoitainetega. Need fütotoitained kaitsevad keha põletike eest ja aitavad reguleerida südame -veresoonkonna tervist, kognitiivset toimimist ja veresuhkrut.
13. Viinamarjad
Kas soovite kauem elada? Söö kääritamata viinamarju (vabandust, veinisõbrad). Viinamarja koor sisaldab resveratrooli, mis on seotud pikaealisusega. Ja jah, viinamarjad on ka hea K- ja B2 -vitamiini allikas.
14. Õunad
Õunad saavad igava viljana halva räpi. Jaa, muidugi. Need sisaldavad õunaspetsiifilisi polüfenoole, mis võivad reguleerida veresuhkrut ja aidata säilitada kaalu.
Daamid, neid on palju rohkem. Supertoidud ei pea olema keerulised - need on juba nina all.
