Kui te ei maga korralikult, suurendate mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka hüpertensiooni, insuldi, südameatakkide ja igasuguste emotsionaalsete probleemide riski. Siit saate teada, kuidas aidata teil saada ülejäänud.
1) Mõelge välja, kui palju und vajate
Kui sa saad
seitse tundi öösel ja oled päeval ikka väsinud, vajad ilmselt enamat. Nii et tõstke see kaheksani ja pidage sellest nädalast kinni kaks nädalat ning seejärel hinnake uuesti.
2) Hoia end jahedana
Kontrollige termostaati: ideaalne magamistoa temperatuur on umbes 65 kraadi F. Samuti ärge kasutage liiga palju tekke - öösel liiga soe võib une katkestada.
3) Kõrvaldage kõik valgusallikad
Kuna isegi äratuskellast saadav valgus hoiab teie aju taipamast, et on aeg magada, siis vabanege valgust kiirgavast elektroonikast - sealhulgas sülearvuti ooterežiimist.
või teler.
4) Jälgige oma suud
Vältige alkoholi, sigarette ja kofeiini - need kõik võivad teid ärkvel hoida. Toit võib ka uinumist raskendada, seetõttu soovitavad eksperdid süüa oma viimane söögikord või suupisteid 2–3 tundi enne seda
uneaeg.
5) Järgige unerežiimi
Mine magama ja ärka iga päev samal ajal - isegi nädalavahetustel.
Kui soovite rohkem näpunäiteid hea une saamiseks, vaadake seda:
Kuidas kujundada tervislikke uneharjumusi!
