Kui jõuate stressi, kas jõuate esmapilgul lohutustoidu ette, isegi kui teate, et see pole kõige tervislikum valik? Lohutuse ja leevenduse otsimine on loomulik vastus stressirohketele aegadele, kuid te ei pea laskma oma vajadusel stressi vähendavate toitude järele teie dieeti hävitada. Tegelikult ei vasta järgmised seitse suupisteid mitte ainult teie rahustava toitumise vajadusele, vaid annab ka nende toitaineterikka maitse ja tekstuuri, ilma et peaksite oma pärast muretsema vöökoht.
1. Mustikad, mandlid ja jogurt
Stress paneb mõned inimesed soolase krõmpsu ihaldama ja teised saadavad magusa ja kreemja põgenemise. Tervitatav kauss magusaid mustikaid, krõmpsuvaid röstitud mandleid ja kreemjat jogurtit võib rahuldada kõiki.
Mustikad on suurepärane antioksüdantide allikas - eriti C -vitamiin, toitaine, mis võib aidata vähendada stressi. Mandlid sisaldavad palju B -vitamiine, tsinki ja E -vitamiini, mis arvatavasti ka leevendavad
stress. Lisaks kreemjale mugavusele pakub jogurt probiootikume, mis võivad aidata seedimist - kehafunktsiooni, mis kipub suure ärevuse ajal ahastama.
2. väike tuunikala võileib röstitud täisteraleival
Tuunikala on ilmselt viimane toit, mida võiksite muretsedes kaaluda. See tervislik valgupakendatud kala on aga just see, mis aitab stabiliseerida veresuhkru taset, mis
rullnokk stressile reageerimiseks. Kombineeri väike tuunikala purk madala rasvasisaldusega majoneesi oma lemmikhakkliha ja köögiviljadega ning määri see õhukeseks röstitud täisteraleiva viiluks.
soolane suupiste, mis pakub südamele tervislikke oomega-3 rasvhappeid, stressi vähendavaid B-vitamiine ja seedimist soodustavaid kiudaineid.
3. Küpsetatud täisteralaastud ja vürtsikas salsa
Klassikaline kombinatsioon, laastud ja suplus on loomulik, kui stress kutsub esile vajaduse krõmpsutada (millegi krõmpsuva krõmpsutamine on maitsev viis stressi vabastamiseks). Võrreldes tavalise suure rasvasisaldusega ,.
praetud laastud, küpsetatud laastud annavad teile maitsva võimaluse süümepiinadeta krõmpsutada. Veelgi parem, vürtsikas piprapõhine salsa on rikas C-vitamiini ja kiudainete poolest, sellel on immuunsüsteemi tugevdav potentsiaal, mis põhjustab
hea enesetunde endorfiinide vabanemine (tõeliselt kuumade salside mõju) ja võib isegi teie ainevahetust kiirendada.
4. Täisterahelbed ja madala rasvasisaldusega piim
Teine krõmpsuv valik on kauss täisterahelvestest, millele on lisatud piima. Lisage peotäis pähkleid ja marju täiendava toitumise jaoks. Valige B -vitamiinide ja kiudainetega teraviljad ning valige
madala rasvasisaldusega piim selle suupiste kalorite vähendamiseks.
5. Tume šokolaad ja vaarikad
Siin pole üllatus: šokolaad on mugavustoiduna kõrgel kohal. Tänu oma intensiivsele maitsele ja suussulavale tekstuurile on isegi näksitud tume šokolaad võimendanud endorfiinide taset ja alandanud verd
surve. Lihtsalt piirduge näksimisega või kahega, et mitte üle pingutada. Lisage peotäis värskeid vaarikaid, et saada lisaannus C -vitamiini, mõned B -vitamiinid ja kiudained.
6. Puu- ja jogurtismuuti
Paks, rikkalik ja kreemjas puuvilja- ja jogurtismuuti leevendab ärritunud kõhtu ning toidab kõrgepingelisi närve C- ja B-vitamiinidega ning arvukate mineraalide, probiootikumide, kiudainete ja valkudega. Opt
kõrge antioksüdantsusega superviljade, nagu mustikad, maasikad või mango, ja valgurikka madala rasvasisaldusega kreeka jogurti jaoks. Lisage piserdatud jahvatatud pähkleid maitse ja toitumise täiendavaks suurendamiseks. Siis
istuge, lonksake ja lõdvestuge.
7. Madala rasvasisaldusega kreemjas köögiviljasupp
Kui kipute ülemäärase stressi korral värisema, võib toitev ja aurav kausisupp köögiviljasuppi teid soojendada ja anda teile palju toitaineid, mis aitavad ärevust leevendada. Köögiviljad on kõrged
vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja muid fütokemikaale, mis aitavad teil stressirohkeid olukordi taluda ja taastumist hõlbustada. Järgmine retsept pakub kreemjat konsistentsi
et stressist kantud keha ja vaim. Supp ei pruugi olla teie tavaline suupiste, kuid väike kauss köögiviljarikka supiga on üks kõige toitevamaid ja kõhutäisemaid suupisteid.
Madala rasvasisaldusega kreemjas köögiviljasupp
Teenib 6
Koostis:
1-1/2 supilusikatäit oliiviõli
1-1/2 supilusikatäit soolata võid
1 sibul, kuubikuteks lõigatud
3 küüslauguküünt, hakitud
3 supilusikatäit universaalset jahu
4 tassi madala naatriumisisaldusega köögiviljapuljongit
1 tass kuubikuteks lõigatud porgandit
1/2 tassi hakitud sellerit
1 tass kuubikuteks lõigatud suvikõrvitsat
1 tass kooritud edamame
1/2 tassi täispiima toatemperatuuril
Sool ja pipar maitse järgi
Riivitud Parmesani juust
Juhised:
1. Kuumuta suures raskes kastrulis oliiviõli ja võid keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisage sibul ja küpseta sageli segades 2 kuni 3 minutit või kuni sibul hakkab pehmenema. Lisa küüslauk
ja küpseta sageli segades 1 minut või kuni küüslauk on lõhnav.
2. Vahusta hulka jahu ja keeda pidevalt segades 2 minutit. Lisa vähehaaval pidevalt segades köögiviljapuljong. Lisa porgand, seller, suvikõrvits ja edamame. Lase keema tõusta. Vähendada
kuumuta keskmiselt madalale, kata kaanega ja lase 10 minutit podiseda või kuni köögiviljad on krõbedad.
3. Eemaldage lusikaga 1–1/2 tassi köögivilju ja pange segistisse. Lisa piim ja püreesta. Lisa supile püree ja sega ühtlaseks. Maitsesta ja maitsesta soola ja pipraga.
Küpseta 1 kuni 2 minutit või kuni see on hästi kuumutatud. Serveeri peale puistates parmesani.
Veel tervislikke suupisteid
- 15 suupisteideed alla 100 kalori
- Suupisted, mis ei riku teie dieeti
- Tervislikud suupisted liikvel olevatele naistele
