Mõnikord on raske tasakaalustatud toitu saada, eriti kui sööte soovitatud viit puuvilja- või köögiviljatükki päevas. Isegi kõigi saadaolevate nõuannete korral võib tervisliku toitumise järgimine olla keeruline. Siin on viis ideed selle kohta, kuidas saavutada viie päeva eesmärk.
Lisage veidi puuviljaseid headusi
Miks mitte lisada hommikusöögile teraviljale või pudrule puuvilju, näiteks hakitud banaane või peotäis marju? Kui te ei ole teraviljafänn, proovige puuvilju jogurtiga. See on käepärane suupiste ka liikvel olles neile, kes on hommikusöögiks liiga hõivatud.
Salajane külmutatud relv
Kuna külmutatud puu- ja köögivilju arvestatakse teie viiega päevas, proovige neid oma toiduga tutvustada. Külmutatud herned, segatud köögiviljad ja isegi marjad sobivad ideaalselt toidule. Vähem kui viis minutit mikrolaineahjus ei toimu koorimist ega hakkimist, mis aeglustaks teie tööd ning seda on sama lihtne valmistada kui kiirtoitu.
Katsetage oma lemmikroogadega
Veenduge, et iga söögikorra jaoks oleks vähemalt üks puu- või köögiviljatükk, ja kui te ei suuda välja mõelda, mis teie toiduga loomulikult sobiks, olge loominguline. Proovige lisada puuvilju ja köögivilju toidule, mida te ei kaalunud. Puista oma pitsadele suhkrumaisi, lisa karrile ja porganditele segatud köögivilju ning spagetid bolognese'ile suvikõrvitsat.
Konserveeritud puuviljad
Kui teil pole aega värskete puuviljade korjamiseks, haarake pärastlõunaseks suupisteks purk konserveeritud puuvilju. See arvestatakse endiselt teie viiega päevas ja tähendab, et see säilib kauem kui värsked puuviljad. Pidage meeles, et eelistage puuvilju pigem mahlas kui suhkrusiirupis, sest see on tervislikum!
Salati eelroog
Mõnikord võib lihtsalt salat olla ebameeldiv, nii et miks mitte proovida eelroaks salatit ja seejärel minna oma pearooga? See on suurepärane võimalus veenduda, et saate ikkagi oma viis päevas, ilma et peaksite oma lemmikroogade osas järeleandmisi tegema. Hoia oma salat huvitav ja maitsev koos riivitud porgandi, näputäie basiiliku või kuubikuteks lõigatud mandlitega.
Rohkem tervislikku toitumist
Iga toidukorra jaoks tervislikuma toiduvaliku valimine
Kaalulanguse müüdid
Toidud, mis võivad ravida polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS)
