Meie igapäevased tegevused võivad tõepoolest lisada palju põletatud kaloreid. Siit saate teada, kuidas saate koos perega neid kaloreid põletada ja samal ajal lõbutseda!
Olles perega aktiivne on oluline mitte ainult hea tervise jaoks, vaid ka tugevate sidemete loomiseks, heade eeskujude näitamiseks ja ka lõbutsemiseks.
Alustage häid harjumusi, mis kestavad
Fitnessieksperdi Christine Lusita sõnul aitab aktiivsena püsimine luua lastele ka pikaajalisi tervislikke harjumusi. "Kui loome tervislikke harjumusi, nagu mängutunde kaudu treenimine, aitame lastel arendada häid harjumusi, mõelda ise ja anda neile hea elukvaliteet," ütleb Lusita.
"Inimestel on mõnikord kalorite kohta vale ettekujutus," ütleb Lusita. "Paljud arvavad, et kehakaalu langetamiseks peate sööma ainult vähem kaloreid." Kuigi peate sööma vähem kaloreid, on võtmeteguriks ka treening.
Tooge lõbu
Mida saavad pered teha, et rohkem trenni teha? "Hoidke treeningud värsked ja lõbusad," märgib Lusita. „Olge avatud meelega ja looge lõbus keskkond. Proovige igasuguseid tegevusi ja valige need, mis annavad teile positiivse kogemuse. Kui teil on lõbus, korrake seda tegevust. ”
See kehtib ka igapäevaste tegevuste kohta, mis ei ole treeningupõhised. "Kui teete majapidamistöid, keerake muusika üles, et luua energiline keskkond," soovitab ta. "Kui olete toidupoes, tehke vahekäikudes hüppeid. Kui teie käru muutub raskemaks, lükake see ühest vahekäigust alla ja tõmba järgmine üles. Minge parki ja lihtsalt ringi jalutamise asemel looge treeningjaamad: jookske paigas ühes jaamas; teha pushups teise; põrgatama palli nii kõrgele kui võimalik; ja lisage plaatide või istumiste jaoks jaam. ” Võite proovida ka ahvibaare.
Lisage see
- Akende pesemine - 336 kalorit tunnis
- Pühkimine - 240 kalorit tunnis
- Tolmuimejaga - 215 kalorit tunnis
- Põranda küürimine - 325 kalorit tunnis
- Rühmatreeningutunnid nagu Zumba või spinning - kuni 400 kalorit tunnis
- Pilates - 150 kalorit tunnis
- Mäest kõndimine - 500 kalorit tunnis
- Rulluisutamine rannas või rajal - 430 kalorit tunnis
- Mängimine oma lemmikloomaga, mis hõlmab jooksmist, kükitamist, painutamist - umbes 204 kalorit tunnis
- Tantsimine - 442 kalorit tunnis
- Frisbee mängimine - 170 kalorit tunnis
- Kelgutamine - 396 kalorit tunnis
- Jalgrattasõit (11–15 miili tunnis) - 454 kalorit tunnis
- Minigolf - 170 kalorit tunnis
- Lauatennis - 226 kalorit tunnis
- Lume kühveldamine (kerge lumi) - 362 kalorit tunnis
Valige loendist oma lemmiktegevused (koos majapidamistöödega) ja saate nädala jooksul hõlpsalt 3000 kalorit. Need asjad lähevad tõesti kokku!
Lisateave fitnessi ja elustiili eksperdi Christine Lusita kohta
Lusita kirg on juhendada ja motiveerida inimesi elama õnnelikuna, tervena ja tugevana. Ta loob kohandatud praktilisi treeningprogramme, et aidata inimestel oma kehas paremini elada, ja ilmus hiljuti saidil Täna Näitus ja Inside Edition. Tema moto on: "Armasta oma keha, armasta oma elu." Lisateavet Lusita kohta leiate veebisaidilt christinelusita.com.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
27 alatu viis 500 kalori põletamiseks
Kuidas põletada kaloreid kogu päeva
6 viisi, kuidas oma treeningrutiini lõbutseda
