Vahetult enne kevade muutumist suvi, on käputäis tabamatuid ilusaid päevi, mil temperatuur on kerge, kuid soe, niiskus madal ja taevas sinine. Need kuupäevad sobivad ideaalselt välibasseini laagrisse löömiseks, pargis või vee ääres jooksmiseks või jooga harjutamiseks rohelisel murul või katusel. Aga kui suve koerapäevad muutuvad üha kuumemaks, võite jõuda keemistemperatuurini, kus juba mõte vabas õhus treenimisest tekitab higistamist.
"" Liiga kuum "varieerub sõltuvalt üksikisikutest, kuid kui leiate, et teie jõudlus on puudu ja teie võimekus taastumiseks väheneb, võib -olla on aeg minna siseruumidesse trenni tegema, ”tunnistas isiklik treener Jessica Cifelli selgitab. „Nii paljudel viisidel, kuidas teie keha kaotab vedeliku, võib suvekuumuses liigne higi teie tervist kahjustada, eriti kui kuumaindeks hakkab tõusma üle 90 kraadi. Niiskus takistab teie keha jahtumist. ”
Veel: 10 kogu keha harjutust, mis toonivad kõik ühe hoobiga
Kui te lihtsalt ei saa õues käia, laske neil sporditöötajate sisetreeningu ideedel teid juhendada
Broneeri siseratta klass
Kuigi pole midagi sellist nagu kaherattaliste radade jälgimine, tuuleke juustes ja naeruväärne tunne saavutate, kui teete selle üles järsu mäe, metallist pedaalides või üldse, võib hämaras olla stressirohke väljas. Fitness professionaal ja omanik Tantsijate kuju Austinis, Texases, ütleb Jennifer McCamish, et võtke oma jalgrattasõit siseruumides.
"Spinnitunnid on hämmastav kardiovaskulaarne treening, mida saate õnneks teha kliimaseadmega keskkonnas," märgib ta. Kuigi te hakkate kindlasti higistama, ei tunne te end nii hingetuks, et te ei saaks õhku ahhetada, kuna sisetemperatuur jahtub teie higiga. Samuti võite olla kindel, et põletate need hilisõhtused jäätiseisu ära. Cifelli ütleb: "Viiskümmend minutit selles lõbusas ja konkurentsivõimelises õhkkonnas võib ühes klassis põletada kuni 800 kalorit."
Leidke siseruumides ronimisjõusaal
Matkamine on lääneranniku treening, kuid isegi pärismaalased teavad, et ei tohi mäest üles ronida, kui ennustatakse, et temperatuur tõuseb kõrgeimast tipust kõrgemale. Selle asemel soovitab Cifelli võtta oma seiklusjanu siseruumides, leides seina, mis on aastaringselt treeningutööriist.
„Täiskasvanud mäng muutub väljakutsuva ja põneva olemuse tõttu populaarsemaks harjutusvormiks. Kaljuronimisjõusaal ja takistusraja koolituskeskused kerkivad kõikjale ja ei nõua kogemusi. Enamikul juhtudel saate palgata üks-ühele treeneri, kes viib teid läbi ühe seansi, ”ütleb ta.
Veel: 6 treeningut, mis aitavad teil paremini magada
Registreeruge barre klassi - või tehke liigutusi kodus
Kas teil on kunagi olnud üks neist üle 100-kraadistest päevadest, kui soovite tegelikult ainult kliimaseadme ees telkida ja Instagrami sirvida? See juhtub meie parimatega-kuid tehke topeltklõpsamisest tunnine paus, et oma keskosale pisut armastust anda. McCamish selgitab, et kuna teil on vaja ainult ühte varustust - teie keha! - Tühjade liigutuste tegemiseks ei pea te treenimiseks kodust lahkuma.
"Barre on suurepärane jõudu suurendav tehnika, mis kasutab teie kehakaalu ja üks paljudest eelistest on see, et saate seda teha liikvel olles peaaegu igas kohas," ütleb ta. "Improviseeritud barreli leidmine on lihtne. Nende harjutuste tegemisel võib kasutada kõike, alates köögiletist kuni stabiilse elutoa tooli või diivani seljatoeni. ” Kuigi sa ei pruugi higistades intensiivselt koos liigutustega, ehitate kõhu- ja tuharate tugevust, mis annab muljetavaldava basseiniäärse lasud.
Valige pilatese tund
Veel üks viis oma sisemiste lihaste väljakutsumiseks, ilma et peaksite higilombist välja ujuma? McCamishi sõnul Pilatese tunni kaudu. See klassikaline tehnika on soovitatav täiendus teie kardiotreeningule, kuna see lisab jõutõstmiseks risttreeningu elemente. Võite proovida pilatese masinaklassi või mati põhiklassi, mis mõlemad juhivad teid läbi liigutuste seeria, mis panevad proovile väikseimad lihased, mida te ilmselt kunagi ei teadnud.
Mine vana kooli ja eelarvesõbralik
Uskuge või mitte, kuid teie kodus või kortermajas on seinte vahele ehitatud hulgaliselt treeningväljakutseid. Cifelli ütleb, et higistamiseks on vaja väga vähe varustust - näiteks hüppenöör või veekeetja -, et säilitada oma igapäevane treeningrutiin olenemata ilmast. Ta soovitab hüpata köiega, joosta trepist üles ja alla ning vaadata veebist treeningvideoid, mida kõike saab kodus teha. Lihtsalt olge naabritega tähelepanelik ja peatuge köögis veepuhkusteks, kui neid vajate.
Veel: Jätke jõusaal vahele ja tehke seda Zumba videorutiini kodus
Arendage ringraja rutiin
Ringtreeningud on üks neist tärnide tüüpi treeningutest, mida saab teha jõusaalis, butiigiklassis või oma elutoas. Kuigi mõned rutiinid sisaldavad seadmeid, saate oma keha kasutada ka higistamiseks, ilma et peaksite õue minema. Evan Betts, vanem peatreener Toonimaja New Yorgis, New Yorgis, soovitage seda rutiini teha kolm korda, et saaksite tõhusalt liiga kuumaks minna.
Samm 1:
Lööge esilauda käsivartele ja tõstke vaheldumisi iga jalg maast lahti ja pigistage 5–10 sekundit enne jalgade vahetamist. Korrake seda seni, kuni tabate iga jalaga 15 kordust.
2. samm:
Ühe käega klammerdudes stabiilsele esemele (tool, lett, laud), langege tagasi hüppesse. Seejärel tooge sama jalg lõpuni ette ja laske püstolkükki. Korrake seda 10-15 kordust mõlemal küljel.
3. samm:
Valige stabiilne objekt, millele saate edukalt üles tõusta, näiteks trepid või diivan. Seejärel tehke üks tõuge, millele järgneb üks põlv küünarnukini. Korrake 10-15 kordust.
Nii on möödas päevad, mil soojust kasutati ettekäändena, et mitte välja töötada-tegelikult on need kulusid säästvad sisetehnikad Seda saab kasutada aastaringselt ja see võib olla hea alternatiiv jõusaali liikmeks, mille ostate igal jaanuaril ja mille kasutamise lõpetate Veebr. 1.
