Kui arvate, et on aeg oma köögi sisule kapitaalremont teha, vahetage mõne asja vastu välja see, mis ei aita teil tervena püsida. Iga terve naise köögis on mõned esemed, mida tasub ikka ja jälle varuda.
1
Värsked puu- ja köögiviljad
Kiire näpunäide: Kui leiate, et toiduvalmistamisel on teil vähe aega, tükeldage nädalaks vajalikud köögiviljad eelnevalt ja hoidke neid külmkapis konteinerites. Nii saate lihtsalt haarata seda, millega küpsetate, ja asuda tervisliku söögi loomise juurde.
Tervislik naine keskendub toidupoodi suundudes välistele vahekäikudele - nendele, mis sisaldavad värskeid tooteid ja täisteratoite. Mida rohkem värskeid puu- ja köögivilju ostate, seda tervislikumad on teie toidud, millest terved naised on ammu aru saanud. Loomulikult peate neid pesema ja tükeldama, et neid kasutada, kuid tulu on tohutu, kui anda oma kehale seda, mida ta vajab. Keskenduge rohelistele, nagu lehtkapsas ja spinat, ülivärvilistele esemetele, nagu peet, maguskartul, porgand, punased ja kollased paprikad, ristõielised köögiviljad nagu brokkoli ja lillkapsas, tsitrusviljad ja marjad.
2
Koostisosad kiireks ja tervislikuks söögiks
Kui tellite pitsat kolm ööd nädalas või langete tagasi külmutatud toitudele (olenemata sellest, kui madala kalorsusega need on), võib tervislik naine süüa teha. Ja kuna kõigil tervetel naistel pole palju aega, peavad tal käepärast olema esemed, mis võimaldavad kiiret sööki. See tähendab, et teie kapid on koduks tervislikele esemetele, mida saate näputäis kokku visata. Nende hulka kuuluvad järgmised:
- Konserveeritud oad
- Tükeldatud konserveeritud tomatid
- Kinoa ja kuskuss
- Kookospiim ja karripasta Lõuna -Aasia või India roogade jaoks
- Toored pähklid ja seemned salatite või pastade lisamiseks
- Maitsvad pähkliõlid ja äädikad salatikastmeks või maitseaineteks
- Kapparid kõigele, alates pitsast kuni salatini
- Kalamata oliivid
3
Blender ja/või mahlapress
Mis on tervislikum, kui maha panna jõusmuuti või supimahl, mis on täidetud teile sobivate koostisosadega? Mitte palju, mistõttu võib blenderi või mahlapressi olemasolu teie tervisele palju kaasa aidata. Nii smuutid kui ka mahlad on suurepärane võimalus saada oma ellu rohkem olulisi toitaineid. Jätke liiga suur bagel või muffin vahele; selle asemel tehke maitsev ja tervislik smuuti, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu külmutatud marjad, madala rasvasisaldusega jogurt, mandlivõi, banaanid, chia seemned, kanepiseemned ja linapulber. Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist mahladega, mis on pakitud lehtköögiviljade, õunte, peedi, ananassi, tsitrusviljade, õunte, kurgi ja porgandiga.
4
Kaubad, mis lisavad maitset ilma rasvata
Maitse lisamiseks ei pea te lootma rasvadele - seda trikki teab iga terve naine. Töödeldud, pakendatud kastmete asemel varustage oma kööki värskete ürtide, sidrunite ja laimidega, küüslauguga äädikad, maitselised õlid ja muud maitseained, mis ei sisalda rasva, kuid aitavad kaasa rahuldava maitse loomisele sööki.
5
Toitvad suupisted
Ükski terve naise köök ei sisalda suupisteid, mis ei paku mingit toiteväärtust. See tähendab, et ei ole suupistekooke, pakendatud küpsiseid, granolabatoone ega kiibikotte. Tervislik naine proovib oma parima, et tervislikke asju näksida. Muidugi võivad need maitsta ka hästi, kuid suupisted ei tohiks olla toitaineteta. Mida peaksite suupisteid sööma? Valige esemed, mis maitsevad hästi, rahuldavad iha ja pakuvad teile tõsiseid tervislikke punkte. Meie valikud hõlmavad järgmist:
- Aurutatud spargel või spargelkapsas
- Brokkoli hummusega
- Õunaviilud või selleripulgad, millele on lisatud täiesti looduslik pähklivõi
- Madala rasvasisaldusega jogurt, millele on lisatud külmutatud vaarikaid, kanepiseemneid ja tooreid kreeka pähkleid
- Quinoa riietatud sidrunimahlaga ja segatud kuubikuteks lõigatud toorete köögiviljadega
- Kodujuust vahtrasiirupi, mustikate ja chia seemnetega
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Näpunäiteid tervisliku toitumise kohta eelarves
Ole pähkline: 7 pähklit, mida oma dieeti lisada
10 ainevahetust kiirendavat õhtusööki
