Laste rasvumise, diabeedi ja vähktõve esinemissageduse suurenemisega on oluline õpetada oma lastele tervislikke eluviise juba varakult.
Laste aktiivsuse tõstmine
Üks olulisemaid asju, mida saate oma lapse heaks teha, on julgustada teda osalema tegevustes, mis ei hõlma arvutit ega telerit. Alustamiseks järgige neid näpunäiteid, mis aitavad teie lastel aktiivsena püsida.
1. Rääkige füüsilise tegevuse väärtusest. See aitab teie lastel mõista treeningu tähtsust ja mõju nende tervisele.
2. Seadke elektroonilisele ajale piirangud. Kehtestage reeglid, kui palju tunde laps saab televiisorit vaadata või arvutis mängida. Ja võtke televiisor või arvuti tema magamistoast välja. (Boonus: saate kasutamist hõlpsamini jälgida.)
3. Muutke tegevus rutiini osaks. Alustage pärast õhtusööki jalutamas käimist või muutke nädalavahetustel mängupäevad kohustuslikuks.
4. Eeskujuks. Lapsed teevad nii, nagu lapsed näevad. Tehes treeningu perekonnaks, aitate oma lastel sellest harjumuseks saada. Kaasake pere meeskonnasporti. Treenige oma lapse spordimeeskonda. Võtke oma päevast aega jooksmiseks, siis tulge tagasi ja rääkige sellest, kui põnev see oli.
5. Tee see lõbusaks. Aktiivseks tegevuseks on palju lõbusaid viise. Lumelauaga sõitmine, rulluisutamine, tantsutundide võtmine, softpalli viskamine pargis... Võimalused on lõputud. Füüsilise tegevuse lõbusaks muutmine sunnib teie last kaasa lööma.
Toitumise suurendamine
Meie kiire eluviisiga on tervislike toitumisvalikute prioriteediks seadmine raske. Meie lastele õige toitumise õpetamine võib olla veelgi raskem. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad lastel tervislikke toitumisharjumusi kujundada:
1. Alustage varakult. Niipea kui teie laps saab tahket toitu süüa, hakake pakkuma puu- ja köögivilju.
2. Laske oma lastel valida. Andke oma lastele toidupoes valikuid. Las nad valivad uusi toite või tervislikke suupisteid, mida näksida. Kui neil on teatud kontroll selle üle, mida nad söövad, tunnevad nad end rohkem investeeritud sellesse, mida nad suhu panevad.
3. Ole loominguline. Kui teie laps keeldub puuvilju või köögivilju söömast, otsige varjatud viise, kuidas neid oma toidukorda lisada. Kümned kokaraamatud pakuvad nüüd lapsesõbralikke toiduvalmistamislahendusi.
4. Tee see nauditavaks. Kaasake oma lapsed kööki. Andke neile vürtse kastmetesse visata. Küsige neilt, milliseid köögivilju nad sooviksid tassi lisada. Planeerige lapsesõbralikke toite, mida nad saavad ise valmistada.
5. Ahv näeb, ahv teeb. Nagu füüsilise tegevuse puhul, peate ka oma lastele näitama, kuidas tervislikult toituda. Seetõttu peate tervisliku suupisteid ja söömist muutma ka enda jaoks prioriteediks.
