Jõudke oma piiridest kaugemale nende lõbusate ja väljakutsuvate variatsioonidega laiendatud külgnurgaga.
Üks minu lemmikviise, kuidas oma praktikasse rohkem väljakutseid ja loovust lisada ning stagnatsiooni vältida, on avastada uusi variatsioone jooga tekitab. Alates põhilistest poosidest, nagu kolmnurgapoos ja allapoole suunatud koer, kuni arenenumate poosideni, näiteks vares ja peata, on alati võimalusi edasi venitada, sügavamale keerata, kauem hoida ja tugevamaks saada. See on jooga ilu - alati on midagi uut õppida.
Nii et selleks, et aidata meil kõigil oma praktikat arendada, kirjutan ma artiklite sarja, mis sisaldavad joogaasendite variatsioone - algajast keskastmeni ja isegi mõned edasijõudnud. Ärge siiski muretsege, nagu alati, kergendan teid nendesse uutesse poosidesse kenasti ja aeglaselt. Pidage meeles, et jooga on praktika, mitte lõpueksam. Saate klassis uuesti osaleda, artiklit uuesti lugeda ja poseerida nii palju kordi kui vaja-see on tegelikult soovitatav! Lõppude lõpuks ei tule ebaõnnestumisest kahju, see tähendab ainult seda, et proovisite.
Selle sarja käivitamine on… (palun trummirull)… pikendatud külgnurga poos! Muidu tuntud kui Utthita Parsvakonasana (uhkes joogakeeles). Selle poosi eeliseid on liiga palju lugeda, kuid alustuseks tugevdab ja venitab jalad, põlved ja pahkluud; venitab kubemeid, selgroogu, vöökohta, rindkere, kopse ja õlgu; stimuleerib kõhuõõne organeid; ja suurendab vastupidavust. Päris muljetavaldav, eks? Veel üks suurepärane näide pikendatud külgnurga poosi kohta on see, et seda saab teha plokiga, mis aitab teil veelgi sügavamalt tugevdada ja pikendada.
1. Algaja
Olgu see lihtne.
Alates Warrior II poosist viige esikäsi õrnalt piki reie ülaosa, võimaldades sellel suruge oma jalga, kui pöörate rinda taeva poole tõstmiseks, luues ruumi oma toetava õla ja pea. Surudes läbi oma tagumise jala nii, et kõik viis varvast suruksid ühtlaselt maasse, hoidke tagumist jalga sirgena, samal ajal kui esipõlv jääb kõverduma.
2. Vahepealne
Siruta veidi sügavamale.
Alates esimesest sammust tehke seda poosi sügavamaks venitamiseks, jõudes oma esikäega allapoole maapinda, samal ajal kui jõuate jätkuvalt ülespoole ja ülespoole. Selles variatsioonis võib eesmine käsi tulla kas eesmise jala siseküljele, võimaldades õlal vajutada kindlalt põlve või viige käsi esijala välisküljele, et venitus oleks veidi vähem intensiivne.
3. Täpsem
Mine köitma!
Alates 2. sammust veenduge, et teie esikäsi on eesmise jala siseküljel. Painutades sirutatud kätt küünarnukist, sirutage käsi selja taha ja reie ette, lastes sellel pool sidumist puhata.
Täieliku sidumise alustamiseks võtke oma esikäsi ja sirutage see läbi jalgade, haarates oma seljakäest. Sirutage käed läbi ja keerake ülemine õlg tagasi ja peast eemale, võimaldades rinnal avaneda ja pöörates pilgu taeva poole.
Veel joogast
10 inspireerivat jooga tsitaati
Kuidas jooga aitab isusid ohjeldada
Täielik juhend igat tüüpi jooga jaoks
