Siin on mõned treeningkäigud, mis üksteist täiuslikult täiendavad, et saavutada parimaid tulemusi.
t
t Sõbrapäeva jaoks ideaalse romantilise paari leidmine muudab suurepärase ja mitte eriti suurepärase kuupäevaõhtu ning sama kontseptsioon kehtib ka teie treeningute kohta. Keha reageerib kõige paremini siis, kui treeningstress pannakse spetsiaalselt sihitud aladele. Järgmine kord, kui olete jõusaalis, proovige treenida oma keha vastandlikke lihasrühmi (nt biitseps ja triitseps, nelinurgad ja reieluud ning rind ja seljaosa). Te saavutate tõhusama treeningu lühema ajaga.
t Niisiis, ilma pikema jututa, on siin mõned täiuslikult paaritatud treeningud, mis on loodud selleks, et näeksite end valentinipäevaks suurepäraselt välja.
Ideaalsete käte jaoks
t Kõik tahavad kõhnad ja lihaselised käed. Üks parimaid nippe terasest relvade hankimiseks on samaaegselt oma käte vastandlike lihasrühmade töötamine: biitseps ja triitseps. Siin on paar paari harjutusi, mille abil saate otsetee suurtele kätele.
t Hammer curl (vaheldumisi)/Tricepsi pea kohal
tPöörlev hantli lokk/Triitseps allapoole
tCurl-bar curl/Kastmine
t Proovige neid harjutusi kaheksa kuni kümne kordusega, tehes paaris harjutuse kohta maksimaalselt kolm komplekti.
Jalaarmastajatele
t Paljudele treeninguhuvilistele on jalapäev nädala halvim päev. See ei tohiks olla. Tugevad jalad on teie üldise sportlikkuse jaoks äärmiselt olulised, aga ka, kes ei armasta paari kenasti toonitud jalgu? Unustage see, mida arvate jalapäevast teadvat, ja proovige mõnda neist täiuslikest paaridest, et viia asjad järgmisele tasemele.
tJalgade pikendamine/hamstring curl
t Proovige neid kolme komplekti, tehes kaheksa komplekti kohta.
tEsi kükk/Tagasi kükitama
t Proovige neid viiekaupa. Oodake komplektide vahel vähemalt minut, tehes maksimaalselt viis komplekti.
tKaalutud löök/Kastihüpe
t Need toimivad suurepäraselt 10 -liikmeliste komplektidena. Tehke kõigepealt väljahüpped ja siis hüppab kast.
Ilusa selja ja rinna jaoks
t Kauni selja ja rinna saamise osas on võrrand lihtne. Vahetage rinnaharjutusi vajutamisega tagasi tõmbamise harjutustega (ja vastupidi, sest tõukamine ja tõmbamine võivad toimuda mõlemas suunas). Te mitte ainult ei ehita lihaseid tõhusamalt, vaid saate oma komplektide vahel vähem puhata! Need paarid panevad asjad järgmisel korral jõusaalis käima.
tPingipress/Tiheda haardega kaablirida
t Proovige seda 10 -liikmeliste komplektidena, tehes maksimaalselt kolme komplekti.
t Pec fly (pink)/Tagasi lendama (seistes)
t Vali neid. Komplektid 10-12 sobivad hästi. Tehke maksimaalselt kolm komplekti harjutuse kohta.
tPushup/Pull-up
t Selle jaoks saate teha nii palju kui soovite. Veenduge, et te ei puhkaks harjutuste vahel liiga kaua.
t Siin see on: kolm täiuslikult paaritatud treeningut on valmis ja valmis viima teid järgmisele tasemele. Selle asemel, et järgmisel korral jõusaalis käies sama vana asja teha, proovige ühte neist. Sa võid seda lihtsalt armastada.
