Meie elu võib muutuda üsna kirglikuks. Perekondlike kohustuste ja töö vahel võib tunduda, et treeningut meie ajakavasse mahutada on peaaegu võimatu. Ainus lahendus? Et maksimeerida oma treeninguid ja saada neist kasu meie käsutuses oleva aja jooksul. Siin on viis treeningnõuannet, mis näitavad teile, kuidas oma treeningutest maksimumi võtta.
Harjutuse näpunäide nr 1. Tea, mida sa teha tahad
Miks see on oluline: Kui olete treeningu ajakavasse seadnud, on oluline planeerida, kuidas teie treening kulgeb. Kas tunnete, et soovite kardiotreeningut teha või soovite keskenduda
jõutreening? Mänguplaaniga jõusaali või trenni minnes ei raiska aega sellele, mida teha tahad.
Kas soovite rohkem teada?Võta see Milline on teie treeningstiil viktoriin.
Treeningu näpunäide nr 2: suurendage intensiivsust
Miks see on oluline: Suurendades treeningu intensiivsust või lisades intervalle, mis teadaolevalt suurendavad ka teie kalorite vastu võitlemise jõudu, tõstate oma lihaste toonust
ja põletada rasva kiiremini, kui teeksite treeningu ajal lihtsalt jooksulindil samas tempos.
Kuidas seda teha: Tõhus viis treeningu intensiivsuse suurendamiseks on teha tegevus, mis ühendab kardiotreeningu ja vastupidavustreening. Näiteks tehke 10 minutit
kardiotreening soojenduseks, üks kuni kaks jõutreeningut, 10 minutit kardiotreeningut, üks kuni kaks jõutreeningu harjutust jne ja nii edasi, vaheldumisi kardio- ja vastupidavustreeningu ajal.
treeningseanss. Seda tüüpi treening hoiab teie südame löögisagedust kõrgel, et saaksite kardio tõuke teha, samal ajal pumbates lihaseid, et saada toonuses ja parandada jõudu, rääkimata ainevahetusest.
Treeningu näpunäide nr 3: söö targalt
Miks see on oluline: Üks ainsatest viisidest, kuidas tagada, et teie treening on intensiivne (ja et te ei peatuks keset seda väsimuse tõttu), on tankida vähemalt
tund enne kui hakkad higistama. Treeningueelne suupiste ei anna teile mitte ainult energiat treeningu läbimiseks, vaid ka teie kuded taastuvad pärast treeningut kiiremini (see tähendab, et tunnete end veelgi vähem
kui olete lõpetanud, olete väsinud ja saate paremini tagada, et teie lihased saaksid tõhusalt taastuda ja taastuda).
Mida peaksite sööma? Proovige neid toite oma treeningu energia saamiseks.
Harjutuse näpunäide nr 4: soojendage kogu päeva
Miks see on oluline: Lihaste venitamine ja soojendamine on absoluutselt kohustuslik. Probleem? Kui olete terve päeva kontoritoolis istunud, võib pinges lihastel kuluda rohkem aega
üles. Lahendus? Venitage ja hoidke oma lihaseid liikumas kogu ulatuses päeval, nii et teie treeningeelne soojendus ja venitus on veidi lihtsam. Sa ei tunne end nii jäigalt ja ei hakka endasse sattuma
treening ei tundu nii raske. Väikeste pauside võtmine kogu päeva jooksul on ka suurepärane viis füüsilise ja vaimse stressi leevendamiseks.
Mida peaksite tegema?Proovige neid dünamiidist laua ääres joogapoose.
Harjutuse näpunäide nr 5: segage
Miks see on oluline: Meie lihased harjuvad teatud treeningu stressi ja liigutustega juba kahe nädala pärast, nii et sama asja järjepidev tegemine nurjab lõpuks
teie jõupingutusi tõhusa treeningu saavutamiseks. Parim idee? Muutke oma rutiini iga kahe kuni kolme nädala järel. Kui sulle meeldib jooksmine, hüppa elliptilisele masinale. Kui olete teinud
samu jõutreeningu harjutusi, muutke nende sooritamise järjekorda või vahetage neid uute harjutustega, mis on suunatud samadele lihasrühmadele.
Mida peaksite proovima? Muutke kiirharjutustega kiiremaks ja sobivamaks.
