Kuidas peatoed käes hoida

Mõte pea peal seismisest ei pruugi olla kõige ahvatlevam, kuid kui olete minusugune paadunud jooga, teate, et mõne sekundi peatuges rippumine toob kaasa rohkem kui mõned eelised!

Inversioonid, nagu me neile maailmas sageli viidame jooga, on lihtsalt kõik poosid, mille puhul keha on tagurpidi ja jalad on pea kohal (mõelge peatuge, küünarvarre tasakaalule, peaksite aru saama jne). Seda tüüpi poosid leevendavad stressi, depressiooni ja letargiat, rahustades aju ning stimuleerides hüpofüüsi ja käbinääre. Inversioonid on ka suurepärased käte, kõhu, jalgade ja selgroo tugevdavad harjutused. Kuid ärge võtke lihtsalt minu sõna - Jennifer Cavalieri, sertifitseeritud joogaõpetaja ja asutaja Tula jooga stuudio Aberdeenis, New Jersey osariigis, on siin, et mind toetada (või peaksin ütlema "hoia mind üles", kui me peame kinni peatoe teemast)!

"Kuigi me kõnnime terve päeva ringi, istume laudade taga ja sõidame autodega, hakkab gravitatsioon meie kehale liiga tegema," ütles ta. "Inversioonid on asendid (asanad), kus meie pea on allpool südant. Ümberpööramine muudab gravitatsiooni, pöörates meie keha vedelikud jalgadelt tagasi pähe. See annab ajule rohkem hapnikku ja verd, suurendades seeläbi vaimset tööd, parandades keskendumisvõimet ja mälu ning andes meile tasakaalu ja selgust. ”

Kui see ei ole piisav põhjus enese ümberpööramiseks, ütles Cavalieri, et peatoed ja muud inversioonid aitavad ka puhastada ja masseerida siseorganid, kiirendavad ainevahetust ja parandavad seedimist ning suunavad verevoolu näole ja nahale, pakkudes loomulikku näo tõstmist. Märk mind üles!

Kuid enne, kui hakkate end tagurpidi pöörama, peate muidugi teadma ka mõningaid ettevaatusabinõusid. Lugege edasi näpunäiteid peatoe ohutuks harjutamiseks!

*Märkus: Peatäis on vahepealne/edasijõudnute poos ja seda ei tohiks sooritada ilma eelneva joogakogemuseta või kui teil pole kogenud õpetaja järelevalvet.

1. Astu neljakäpukile

Alustades neljal käel lauaplaadi asendis, asetage käsivarred põrandale nii, et need oleksid paralleelsed ja mitte laiemad kui õlgade laius. Kontrollige oma asetust, viies vastaskäe vastassuunalise küünarnukini (küünarnukid peaksid olema piisavalt lähedal, et saaksite teise käe täielikult ümber keerata).

Järgmisena viige oma käed kokku ja põimige sõrmed kokku, hoides peopesad lahti ja valmistades mõnevõrra padja, et teie pea saaks puhata. Asetage oma peakroon põrandale, sülitades oma tagumiku vastu avatud, kokku pandud käsi.

"Peatoe harjutamiseks valmistudes kipuvad enamik algajaid kaelale ja peale liiga palju kaalu panema, mis võib olla potentsiaalselt kahjulik olukord," ütles Cavalieri. "Soovitatav on kasutada seina toena, kuni saate oma põhitugevuse ja õla tugevuse ning paindlikkuse."

2. Vajutage ja tõstke

Surudes oma pea matti, tõstke põlved põrandast üles ja üles, keerake varbad alla ja alustage jalgade sirgendamiseks ja puusade tõstmiseks ülespoole, moodustades ümberpööratud “V” või funky allapoole suunatud koeraasendi. Hakka ettevaatlikult jalad küünarnukkidele lähemale, hoides oma kontsad taeva poole tõstetud. Hoidke oma esiosa nii kaua kui võimalik, kinnitades oma abaluud selja vastu ja tõstes neid sabaosa poole. See aitab hoida teie kaalu ühtlaselt jaotatud, nii et õlad ei kukuks kaelale ja pea peale.

3. Testi oma tasakaalu

Siit saate testida oma tasakaalu, kaasates oma tuuma ja tõstes aeglaselt ühe jala korraga üles taeva poole. Kui tunnete end kindlalt ja seda positsiooni kontrollite, võite kas tõsta vastasjala üles, et juba kohtuda pikendatud või alustades mõlema jalaga põrandale, tõstke neid samal ajal, painutades põlvi ja hüpates kergelt maha põrand. See võtab natuke rohkem kontrolli ja soovite veenduda, et tõstate ja sirutate jalgu aeglaselt, et teie hoog ei viiks teid tasakaalust välja.

4. Hingake ja hoidke

Kui mõlemad jalad on maast üles tõusnud, suruge õlaribasid kokku, kasutades selleks tugevust oma õlgadele, jalgadele ja südamikule oma positsiooni säilitamiseks (vältige kaalu panemist pähe ja kaelale). Ärge unustage jätkata sabakondi tõstmist ülespoole kanna poole, surudes põhja kõhu poole, püüdes muuta oma keha võimalikult sirgeks. Hoidke siin, hingates aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja läbi ninasõõrmete neli kuni kuus hingetõmmet.

Märge: Algajad peaksid püüdma seda poosi hoida umbes 10 sekundit. Tasakaalu paranedes lisage järk -järgult viis kuni kümme sekundit, kuni saate ühe minuti minna.

5. Lase sel minna

Alla tulekuks viige põlved aeglaselt tagasi rinna poole ja seejärel jalad maapinnale. Istuge ja lõdvestuge lapse poosi, et paar korda sügavalt sisse hingata.

Pole veel päris kohal? Cavalieri soovitab teil püsti seista, harjutades neid alltoodud viit poosi!

"Need ettevalmistuspoosid parandavad teie põhitugevust, venitavad ja tugevdavad õlgu ning venitavad jalgu ja puusi, et valmistada keha ette peatoe jaoks," ütles ta.