Premenstruaalset sündroomi - tuntud ka kui PMS - võib süüdistada kõigis armsates asjades, mis tekivad enne menstruatsiooni algust: ärrituvus, puhitus, väsimus, meeleolumuutused ja kehavalud. Kuid võite võidelda emake loodusega iga kuu lihtsalt selle järgi, mida sööte. Allpool on toidud, mis aitavad leevendada PMS -i sümptomeid.
Komplekssed süsivesikud
Komplekssed süsivesikud, näiteks täisteratooted, sisaldavad B -vitamiini, mis aitab leevendada peavalu, depressiooni ja väsimust. Komplekssed süsivesikud on saadaval ka pähklite ja ubade kujul. Nende komplekssete süsivesikute tarbimine soodustab serotoniini tootmist - hormooni, mis muudab teid õnnelikumaks ja rahulikumaks. Nii et jätkake ja sööge seda täistera pastat ja leiba, tundmata end süüdi.
Šokolaad
Palju naised väidavad, et ihaldavad selle kuu ajal umbes šokolaadi - rohkem kui tavaliselt. Hea uudis on see, et šokolaadil on palju kasu tervisele, mis aitab leevendada PMS -i sümptomeid. Pidage kinni vähemalt 60 -protsendilisest kakaost valmistatud tumedast šokolaadist, et minimeerida suhkrusisaldust ja saada rohkem kasu tervisele. Šokolaadis sisalduv magneesium aitab tuju kergendada, minimeerida puhitus ja vähendada ärevust. Kuid olge ettevaatlik, et šokolaadiga mitte liialdada, sest kofeiin ja suhkur võivad magneesiumi mõjule vastu hakata ja ajavad teid endiselt punnitama.
Meierei
Piimatoodete, näiteks piima ja juustu tarbimine on tõhus viis PMS -i vastu võitlemiseks ja saate palju muid olulisi toitaineid, nagu B-, C- ja E -vitamiin, kaltsium, tsink ja magneesium. Veelgi enam, piimatoidud hoiavad teie luud tugevad, mis on alati pluss!
Kala
Omega-3 rasvhapete rikkad toidud aitavad vähendada PMS-i sümptomeid. Tuunikala, lõhe, kammkarbid ja sardiinid on kõik nende rasvhapete rikkad. Kui te pole kalafänn, proovige PMS -iga võitlemiseks brokkolit, linaseemneid ja kreeka pähkleid.
Tumerohelised köögiviljad
Need toidud ei ole üldiselt tervislikud; nad leevendavad ka PMS -i spetsiifilisi sümptomeid. Spinat ja tume salat on pakitud E -vitamiiniga, mis on leitud vähendavat rindade hellust, mis on tavaline PMS -i sümptom.
Kuigi peaksite proovima neid toite süüa enne PMS -i ja selle ajal, proovige vältida kofeiini, suhkrut ja soola, mis kõik suurendavad puhitus ja võivad teie PMS -i sümptomeid halvendada.
Veel näpunäiteid tervise ja heaolu kohta
Viise, kuidas menstruatsiooni hõlpsamini käsitseda
Miks peaksite oma toiduvalikuga pruuniks minema
Miks ei tohiks sööki vahele jätta
