Mitte ainult tasakaalustatud vegan dieedi võti tervisliku kehakaalu säilitamiseks, on see hädavajalik ka krooniliste haiguste, nagu vähk, diabeet, südamehaigused ja muud kaaluga seotud seisundid, vastu võitlemiseks. Chicago ravitsejate praktik dr Helen Lee, DC, pakub järgmisi viit näpunäidet selle kohta, mida ja kuidas süüa, et saavutada optimaalne tervis ja heaolu. Siit saate teada, kuidas panna oma toidud teie heaks rohkem tööle!
Mitte ainult tasakaalustatud vegan toitumine tervisliku kehakaalu säilitamise võti, on see hädavajalik ka krooniliste haiguste, nagu vähk, diabeet, südamehaigused ja muud kaaluga seotud seisundid, vastu võitlemiseks. Chicago ravitsejate praktik dr Helen Lee, DC, pakub järgmisi viit näpunäidet selle kohta, mida ja kuidas süüa, et saavutada optimaalne tervis ja heaolu. Siit saate teada, kuidas panna oma toidud teie heaks rohkem tööle!
5 toitumisnõuannet optimaalse tervise jaoks
1. Valige värsked toidud looduslikes vormides
Asutaja dr Helen Lee Elu puudutus kiropraktika Illinoisi osariigis Hoffmani osariikides rõhutab kogu toidu tähtsust. "Toidukaupade ostmisel püüdke osta kergesti identifitseeritavate koostisosadega toite, mis on looduses leiduvale olemusele väga lähedal," ütleb terviseekspert. "Toidud, millel on kõige vähem töötlemist, maitsestamist, kuivatamist ja praadimist, pakuvad kehale kõige rohkem toitaineid."
2. Sööge väga erinevaid toite
"Kuna erinevad toidud pakuvad erinevaid toitaineid, on mitmekesine toit hea tervise võti," ütleb dr Lee, kes on osa riigi esmatähtsast integreeritud tervishoiuvõrgustikust Chicago Healers. "Sarnaste värvidega puu- ja köögiviljad võivad tervisele sarnast kasu tuua, seega püüdke söögiajal värvikas taldrik. Apelsini köögiviljad sisaldavad sageli beetakaroteeni, rohelised köögiviljad pakuvad kaltsiumi, samuti vitamiine K ja A ning sügavvärvilisi puuvilju (näiteks mustikad ja granaatõunad) on täis antioksüdandid. ”
3. Söö aeglaselt ja mõõdukalt
Kõlab nagu terve mõistus, aga kui tihti te seda tegelikult harjutate? Aeglane söömine on osa mõõdukast söömisest, samuti võimaldab see teie kehal täielikult ära kasutada söödavate toitude toitaineid. "Hormonaalsed sõnumid, mis näitavad, et kõht on täis, võivad ajju jõudmiseks kuluda kuni 20 minutit, mille tulemuseks on ülesöömine," selgitab dr Lee. "Aeglasem söömine võimaldab neid sõnumeid ajju saata, kui kõht saab täis, mitte pärast seda. Aeglaselt söödud ja põhjalikult näritud toidud võimaldavad kehal seedimise ajal omastada kogu kasulike toitainete koguse. ”
4. Pöörake tähelepanu oma söögikordadele
Dr Lee hoiatab söömise ajal mitme ülesande eest. Toidule tähelepanu pööramine mitte ainult ei lisa söömaaegadele rõõmu, vaid soodustab ka tervislikku seedimist. Järgmine kord, kui sööma istute, mõelge sellele: teie närvisüsteem koosneb kahest osast - sümpaatilisest ja parasümpaatilisest süsteemist. "Kui keskenduda ainult söömisele, võimaldab keha lülituda sümpaatilise närvi" töörežiimist " süsteem parasümpaatilise süsteemi seedimisrežiimi, võimaldades optimaalset seedimist, ”ütleb dr Lee.
5. Joo vett kogu päeva
Midagi nii lihtsat teha on üks teie tervise olulisemaid tegureid. "Vesi on keha terve toimimise kõigi aspektide jaoks ülioluline," selgitab dr Lee. "Kogu päeva jooksul vee joomine hoiab keha hüdreeritud ja töötab täiel rinnal." Käivitamiseks võib hüdreeritud olek isegi takistada teid söömast, kui te pole tegelikult näljane; janu on sageli maskeeritud näljaks, nii et järgmisel korral, kui teil tekib soov suupisteid süüa, jooge klaas vett ja vaadake, kas söömisvajadus möödub.
Pigem vegan elustiili näpunäiteid!
