Kas teie lapsed saavad iga päev 60 minutit või rohkem füüsilist tegevust nende tervise ja heaolu jaoks? Fitness -ekspert ja autor Steve Ettinger, CSCS, soovib veenduda, et need on. Ettinger kirjutas oma kirega fitnessi ja tervishoiu, fitnessi, treeneritöö ja noorte kergejõustiku alal tabas laste terviseraamatut Wallie Exercises, mis paneb trenni tähtsuse meie laste tahtele aru saada. Küsisime Ettingerilt näpunäiteid ja lõbusat treeningut, mis aitaks meie lapsi vormis hoida.
Harida oma lapsi tervise ja sobivuse kohta
SheKnows: Mis inspireeris teid looma Wallie harjutused?
Steve Ettinger: Töötasin alg- ja eelkoolides käitumisterapeudina ning nägin omal nahal, kui passiivsed lapsed on muutunud. Samal ajal ei olnud mulle meeldivaid raamatuid, mis käsitleksid lastele mõeldud harjutuste teemat. Kuna minu taust on fitnessis ja psühholoogias, otsustasin kirjutamiseks oma kaks huvi ühendada Wallie harjutused. Minu eesmärk oli luua midagi, mis võiks lastele harjutusi õpetada, ilma et nad selle teabega üle pea lööksid.
Tee fitness lõbusaks
SheKnows: Millised on teie näpunäited, kuidas muuta laste fitness lõbusaks ja mida nad tahavad täiskasvanueas teha?
Steve Ettinger: Harjutus ei tohiks kunagi tunduda sunnitud. Ma arvan, et enamikul inimestel on kooli võimlemistunniga seotud vähemalt üks negatiivne mälu - klassikaks on sunnitud jooksma miil või ronima. Tõeline edu peitub struktureeritud vabaduses. See tähendab, et antakse lastele ideid ja juhiseid ning lasta neil siis nende piiride piires uurida. Lapsed (ja täiskasvanud) loovad tõenäolisemalt millegagi positiivseid seoseid, kui tundub, et see on nii nende oma valik.
Harjutussoovitused lastele
SheKnows: Kui palju peaksid lapsed iga päev trenni tegema?
Steve Ettinger: Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad lastel teha igapäevast füüsilist tegevust 60 minutit või rohkem. Kaldun alati tugevalt "rohkem" poole. Kuigi tegevuste täpne maht varieerub iga inimese puhul, peaksime alati eesmärke seadma eespool lähtejoon. Kui keskendute liiga palju konkreetse aja saamisele, tähendab see tõenäoliselt, et te ei naudi füüsilist tegevust. Harjutus ei tohiks tunduda tööna- eriti lastele!
Lõbus treeningrutiin lastele
Mõnikord on laste sobivuse vastu huvi äratamine sama lihtne kui olemasolevale treeningule rumala nime või liigutuse lisamine. Allpool on lõbus treening, mida teie lapsed saavad kodus või õues teha.
Juhised: Tehke iga harjutust 30 sekundit. Kui olete kõik viis lõpetanud, tehke üheminutiline paus ja korrake järjestust veel üks või kaks korda.
Silly Shark Squats (nagu näha Wallie harjutused)
Lähteasend: Pane haiuime tegemiseks käed pea peale kokku.
Liikumine: Hoides pead püsti ja selja sirgelt, langetage aeglaselt põhi maapinna poole. Kui olete piisavalt kaugel, et saaksite kujuteldaval toolil istuda, tõuske tagasi!
Ahvide mägironijad
Lähteasend: Astuge tõukeasendisse.
Liikumine: Hoides selg sirge, tõsta parem põlv üles rinna poole. Viige jalg algasendisse ja tehke sama liigutus vasaku jala/põlvega. Hoides jalad maapinnal, painutage küünarnukki ja viige parem käsi kaenla alla (nagu ahv kriimustab ennast). Pöörake käsi algasendisse ja tehke sama liigutus vasaku käega.
Väljakutse: Hoides selg sirge, proovige tõsta üks põlv rinna poole, tõstes samal ajal vastaskäe ahviasendisse. Tagastage käsi ja jalg ning tehke sama liigutus teisel küljel.
Burpees (nimi on piisavalt naljakas!)
Lähteasend: Seistes otse püsti
Liikumine: Kükitage maha ja pange käed maapinnale, kas jalgade kõrvale või lihtsalt nende ette. Hüppa jalad tagasi tõukeasendisse. Hoides selja sirgena, laske alla surumises. Hüppa jalad tagasi oma käte taha. Hüppa otse üles, käed pea kohal.
Ühe jalaga jõehobu
Lähteasend: Seisa sirgelt, käed puusadel ja küünarnukid laiad. Tõstke üks põlv nii kõrgele kui vöökoht.
Liikumine: Hoides oma käed asendis, hüpake otse üles ja maanduge pehmelt oma jalapallile.
Väljakutse: Vahetage jalad õhus!
Kutsika push-up
Lähteasend: Astuge tõukeasendisse.
Liikumine: Hoides selja sirgena, laske end alla, kuni rindkere on maapinnast mitu tolli. Liigutamata käsi või jalgu, lükake põhi üles ja tagasi “allapoole” asendisse. Enne algasendisse naasmist raputage ülaosa (või saba) ülaosas.
Tervise ja sobivuse kohta lisateabe saamiseks külastage SteveEttinger.com.
Rohkem võimalusi oma laste liikumiseks
Laste sobivus: positiivse mõtlemise jõud
Lõbusad sügisesed tegevused lastega
Kuidas julgustada õues mängimist
