Kuni 90 protsenti fertiilses eas naistest kogeb teatud määral premenstruaalset sündroomi (PMS) ja eksperdid hinnanguliselt kolm kuni viis protsenti neist kannatavad äärmuslikuma seisundi all, mida nimetatakse premenstruaalseks düsfooriliseks häireks (PMDD). Kuigi enamik naisi aktsepteerib ja talub enam kui 100 teatatud PMS-i sümptomit, ei ole kahtlust, et need sümptomid vähendavad naise elukvaliteeti. Vaatamata sellele, et PMS on menstruaaltsükli tavaline, isegi oodatav osa, ei pea see olema norm ja võib isegi olla märk sellest, et teil on oht muude terviseprobleemide tekkeks. Tervikliku eluviisi eksperdi dr Michael Finkelsteini sõnul peegeldab PMS tasakaalustamatust ja tähendab vajadust elustiili muutmise järele. Jätkake lugemist, et saada teada, mida PMS tähendab ja kuidas saate PMS-i vabaks jääda.
PMS peegeldab tasakaalustamatust
Teatud määral PMS-i all kannatavate naiste suur arv viitab sellele, et see on osa normaalsest menstruaaltsüklist. Dr Finkelstein, endine New Yorgi Northern Westchesteri haigla integratiivse meditsiini juhataja ja Westchesteris asuva tervikliku keskuse asutaja
PäikeseRaven, ütleb, et PMS peaks mitte olla norm."Kuigi see on tavaline, peegeldavad need sümptomid tasakaalustamatust. Domineeriv tasakaalustamatus on kombinatsioon toitumisprobleemidest, unepuudusest ja kõrgest stressitasemest, mis põhjustab naistele tarbetuid kannatusi, ”selgitab juhatuse sertifitseeritud sisearst. "Tavaliselt mängivad tasakaalustamatuse seisundites, mis tekitavad PMS-iga tavaliselt seotud sümptomeid, suurimat rolli vähem kui ideaalne dieet ja kogunenud stress."
Millise astme PMS on normaalne?
Kuigi väikeses ulatuses normaalsed, viitavad PMS-i sümptomid, mis häirivad teie igapäevast toimimist, seda, et peate tervislikuma menstruaaltsükli saavutamiseks muutma elustiili. Te ei peaks kartma mõnda päeva enne menstruatsiooni. Kas pole kindel, kas teie sümptomid on piisavalt tõsised, et õigustada teie elustiili muutusi?
Dr Finkelstein ütleb: "Kui sümptomid esinevad piisavalt, et neid vestluses mainitakse, näitab see tavaliselt, et need on liiga tugevad. Hästi sööval, piisavalt magaval ja loodusega kooskõlas oleval naisel on minimaalne kannatuste tase.” Holistilise eluviisi järgi Tervisliku menstruaaltsükliga naisel on minimaalne puhitus ja krambid, väikesed peavalud (kui neid on) ja tujukus, mis on vaevumärgatav. märgatav. "Tõepoolest, igakuised tsüklid on kergesti läbitavad," lisab ta.
PMS võib olla märk reproduktiivprobleemidest
Dr Finkelstein rõhutab, et tervislike eluviiside järgimine on veelgi olulisem, et vältida muid reproduktiivtervise probleeme. Ta ütleb, et tasakaal on ülioluline, et vältida nii viljakusega seotud probleeme kui ka menopausi sümptomeid. "Talumatu PMS-i sümptomid võivad viidata probleemidele, mida naine vananeb," hoiatab ta.
PMS võib olla märk muudest terviseprobleemidest
Kuigi enamik naisi lihtsalt aktsepteerivad ja taluvad PMS-i sümptomeid, võib PMS tegelikult olla märk sellest, et naistel on suurenenud risk tõsiste haigusseisundite tekkeks. "Nende sümptomite ignoreerimine ei ole mõistlik, sest need on hoiatavad märgid tasakaalustamatusest. Samad tasakaalustamatuse põhjused (nt toitumine ja elustiil) mängivad olulist rolli paljudes teistes tõsistes haigusseisundites, mida naised pigem väldiksid,” selgitab dr Finkelstein. Krooniline tasakaalustamatus loob aluse vähile, südamehaigustele, insuldile, autoimmuunhaigustele, artriidile ja Alzheimeri tõvele, kui nimetada vaid mõnda.
Elustiili muutused, mis ennetavad PMS-i
PMS-i ärahoidmiseks vajaliku tasakaalu taastamine nõuab toitumise, aktiivsuse taseme ja uneharjumuste muutmist, samuti loodusega ühenduse loomist. Dr Finkelstein soovitab PMS-i sümptomite leevendamiseks järgmisi elustiili muutusi.
1. Vältige põletikku soodustavaid toite. Hoidke eemal toiduainetest, mis teadaolevalt põhjustavad põletikku, sealhulgas enamikust loomsetest saadustest. (Põletikuvastane dieet)2. Keskenduge värsketele, kohapeal kasvatatud hooajalistele täistoitudele. Külastage iganädalaselt oma kohalikku talupidaja turgu või looduslike toiduainete kauplust ja ostke hooajalisi puu- ja köögivilju. (Näpunäiteid kohalikuks ja hooajaliseks söömiseks)3. Minimeeri töödeldud toidud. Piirake töödeldud, pakendatud, villitud ja pakendatud toiduaineid. Lugege etikette ja valige kõige äratuntavamate koostisosadega toiduained ning eelistage minimaalselt töödeldud ning kõige vähem lisaaineid ja säilitusaineid sisaldavaid toite. (Tervisliku toitumise koostisosad)4. Piirata kofeiini ja alkoholi. Kofeiini sisaldavad joogid ja liigne alkoholitarbimine võivad põhjustada või süvendada PMS-i sümptomeid. Hoidke end hästi hüdreeritud vee, piima, 100% puu- ja köögiviljamahlade ning muude kofeiinivabade jookidega. Piirake oma alkoholitarbimist ühe portsjoniga päevas või vähem. (Kas sa jood piisavalt vett?)5. Hangi kvaliteetset und. Dr Finkelstein on iga öö piisava une tugev pooldaja. Ta usub, et uni on tasakaalu taastamiseks hädavajalik. (Miks naistel on unehäired ja strateegiad, kuidas rohkem magada)6. Ühendage loodusega. Dr Finkelsteini sõnul on päevane päikesevalguse ja kuuvalguse doosid olulised naiste parema tasakaalu viimisel loodusega. Ta ütleb: "Tõepoolest, kuutsükkel on meie planeedi domineeriv rütm ja sellel on tugev mõju menstruatsioonile – mõelge vaid selle sõna juurele, menstruatsioon, mis tähendab ladina keeles kuud. Õues käimine võib samuti mängida suurt rolli igapäevase stressi vähendamisel. (5 looduslikku viisi oma tervise parandamiseks)
Alumine joon
Elustiili muutused aitavad praegu ennetada PMS-i ja tugevdavad teie tervist aastateks. "Lihtsaim viis oma elu muutmiseks ja tervisliku tasakaalu taastamiseks on magada rohkem, süüa täisväärtuslikku toitu, proovida sööge hooajaliselt ja käige rohkem väljas (looduslik valgus on üldise tervise jaoks väga oluline),“ järeldab dr Finkelstein. "Mida varem saate hakata elama tasakaalustatud elu, seda tervemaks muutute - nüüd ja pikemas perspektiivis."
Rohkem viise PMS-i ennetamiseks
Looduslik vahend PMS-i vastu
Dieedi muutmine PMS-i vältimiseks
10 nõuannet PMS-i ennetamiseks – loomulikult
