Pange need tennised jalga ja valmistuge oma mootorit pöörlema, kui valmistute Comen® võistluseks Komen Race võistluseks. Võistlus on planeeritud üle 100 linna, kus 2008. aastal ennustatakse osalema üle miljoni inimese. Komen Race for the Cure® on 5K jooks/jalutuskäik, mis kogub raha rinnavähi uurimiseks ja harimiseks ning tõstab teadlikkust rinnavähist ja varajase avastamise strateegiatest. Üritus on ka sündmus, millega austatakse rinnavähki surnuid ja see on lootuse sümbol rinnavähist vaba maailma eesmärgi saavutamiseks. Sellel 5K jooksul/jalutuskäigul osalemine nõuab mõningast ettevalmistust, seega on siin mõned strateegiad, mille abil saate pitsida ja teele asuda.
Suurendage oma hobujõudu
Koguge kokku sõbrad ja töökaaslased ning moodustage meeskond, kes saab koos treenida, koos naerda, raha koguda ja koos võistlusel osaleda. Töötage välja loomingulisi raha kogumise ideid, et koguda rohkem raha võitluses rinnavähi vastu. Kogutud raha läheb kohalikele, riiklikele ja ülemaailmsetele jõupingutustele ravi, avastamismeetodite ja ravi leidmiseks. Raha läheb ka haridusalastesse jõupingutustesse, et tõsta teadlikkust rinnavähist ja varajase avastamise praktikast, nagu rindade eneseeksamid ja mammograafia.
Pille häälestama
Treenimine on oluline enne mis tahes treeningüritusel osalemist (enne treeningrežiimi alustamist konsulteerige alati oma arstiga). Oluline on alustada aeglaselt regulaarselt kõndimisega ja seejärel treeningrutiini suurendada vastavalt sellele, kas otsustate üritusel joosta või kõndida. Proovige koostada plaan harjutada neli kuni viis korda nädalas vaheldumisi jooksmise ja risttreeninguga (kardio muu tegevus peale jooksmise või kõndimise) ning lisada ka mõned jõutreeningud, mis aitavad ehitada lihas. Tehke alati aktiivseid venitusi enne ja pärast treeningut ning tehke soojendus- ja jahutusrežiim iga treeningu ajal. Ärge unustage lisada ka puhkepäevi, et teie keha saaks noorendada. Kui treeningu ajal on miski valus, lõpetage see tegevus ja rääkige oma arstiga enne treeningu jätkamist.
Tank üles
Nii nagu teie auto vajab kütust, vajab ka teie keha. Toit ja hüdratsioon on ohutu, lõbusa ja eduka võistluse jaoks sama olulised kui treening. Veenduge, et sööte piisavalt süsivesikuid, et anda teile energiat, ja veenduge, et joote palju vett. Spordijoogid on kasulikud, kuna need aitavad asendada treeningu ajal kaotatud elektrolüüte. Tasakaalustatud söömine koos puuviljade, köögiviljade, valkude ja süsivesikutega on oluline, et hoida oma keha täis ja olla optimaalseks tööks valmis.
Üksikasjalik aeg
Veenduge, et kannate kingi, mis on sisse murtud ja sobivad hästi. Hankige roosa varustus, mis näitab teie toetust ja pühendumust rinnavähi vastasele võitlusele. Kandke oma roosa sõjavärv ja valmistuge sõdalaseks, kes on valmis lahinguks - võitlema rinnavähi raviks.
