Treeningu ajastamine võib sageli olla keeruline, eriti kui teie päev on juba täis kohtumisi, majapidamistöid ja palju ülesandeid. Kuid meil on mõned salakavalad viisid, kuidas oma vormi saada, kulutamata palju aega higistamisele. Loe edasi, et rohkem teada saada ja end vormis hoida.
Kasutage oma aega
Selle asemel, et proovida treeningut oma niigi kiirele päevale sobitada, miks mitte kasutada neid väheseid hetki, mis teil tegelikult on? Kui olete kodus televiisorit vaadates, ärgake reklaamipauside ajal üles
teha paar komplekti kätekõverdusi või krigistusi. Kui teil on vaba lõunatund, haarake paar kolleegi ja minge õue jalutama; isegi 30 -minutiline kõndimine aitab teie ainevahetusel püsida.
Harjutus oma laua taga
Kui teie töö hoiab teid laua külge aheldatuna, saate oma tooli istudes mitmel viisil vormi saada. Põlve- ja jalatõsted; kaela, selja ja käte venitus; imedes oma kõhtu
nupp tagasi selgroo juurde; ja torso keerdumised toonivad teie lihaseid, suurendavad paindlikkust ja aitavad vähendada stressi.
Vältige spordisaale
See võib tunduda vastuoluline, lõppude lõpuks on spordisaalid koht, kuhu minna, et end vormis hoida. Kuid kui jõusaal, kus te käite, on hõivatud, võite kulutada masina kasutamiseks sama palju aega kui trenni tehes.
 Kui olete tõesti hõivatud, pingutage hommikul trennienne tööle minekut ja siis pärast päeva lõppu. Lisaboonusena saate nautida treeninguid (endorfiinide kiirustamist) rohkem kui üks kord päevas. 
|
Lahendus? Pärast pingelist tööpäeva suunduge koju ja minge õue jooksma, jalgrattaga sõitma või jalutama. Mitte ainult ei tööta oma kehaga, vaid säästate ka aega.
Kasutage ajutisi raskusi
Kaalutõstmine on iga treeningrutiini põhikomponent. Kui teil pole hantlite komplekti või ei saa seda endale lubada, on veel mõned nutikad võimalused, mis aitavad teil treenida
kodus. Kasutage biitsepsi lokkide tegemiseks täidetud veepudeleid või hoidke neid kätes, tehes samal ajal väljalangemist või kükki.
Hea kaalutõstmisvahendina võite loota ka oma kehakaalule. Uuringud näitavad, et surumine ja triitsepsi langus on sama tõhusad kui jõusaalis jõumasinate kasutamine. Peate lihtsalt tegelikult
neid teha.
Kaasake oma pere ja sõbrad
Olge tõeline multitegumtöötaja ja kaasake oma sõpru või perekonda oma treeningrutiini. Mõelge mõnele spordialale või tegevusele, mida saate koos teha. Põletate mitte ainult lisakaloreid,
Teil on ka rõõm veeta nendega aega uuel ja ainulaadsel viisil. See on teie tervisele kasulik, kuid võib parandada ka juba jagatud sidet.
Katkesta oma rutiin
Hiljutised uuringud näitavad, et treeningrutiini osadeks jaotamine - 15 minutit hommikul ja 15 minutit töölt koju jõudes - võib sama tõhusalt hoida oma
süda terve kui treenides ühel seansil.
Niisiis, kui olete tõeliselt hõivatud, tehke trenni hommikul enne tööle minekut ja seejärel pärast päeva lõppu. Lisaboonusena saate nautida "kõrge treeningut"
(aka endorfiinide kiirustamine) rohkem kui üks kord päevas.
Veel võimalusi treeningute sobitamiseks oma päevaga
- 5 nippi, kuidas oma päeva treenida
- Ootamatu treening: treenige ilma proovimata
- Jooga töötavale tüdrukule
