Kuigi me kõik teame, et peaksime tegema tervislikke otsuseid ja tegema kõik endast oleneva, et oma tervis esikohale seada, näib tegelik elu sageli takistavat isegi parimate kavatsuste puhul. Kuid hoolimata igapäevasest ajahädast, perekondlikest kohustustest ja lõputust hulgast uutest projektidest, mis näivad alati jõudvat teie laua juurde, peaks teie heaolu alati olema teie peamine prioriteet. Oleme koostanud juhendi, mis aitab teil paremini tasakaalustada oma tervist kõigi muude kohustuste, ülesannete ja pesupesemisega.
Varuge mulle rohkem aega
See on ilmselt meie nimekirja kõige raskem element, kuid see on ka kõige olulisem. Pidevalt liikvel olles pole tunne, nagu saaksite vaevu hingata, rääkimata tervisliku söögi kõrvale istumisest või treeningul pressimisest. Me ei soovita teil minna AWOL -i või kaduda päevade kaupa, kuid veenduge, et ajakava oleks hallatav. See tähendab ei ütlemist, isegi kui tunnete end süüdi, ja veenduda, et töö ei tule teiega koju hiilima. Mida rohkem stressi tunnete, seda vähem on tõenäoline, et teete tervislikke otsuseid, seega on teie jaoks rohkem aega vaja. Tehke kõik, et veenduda, et te ei tunne end kogu aeg täiesti ujutuna.
|
Sööge liikvel olles hästi
Kui teil pole lihtsalt aega kolm korda päevas tervisliku söögi juurde istuda (ja seda ei tee paljud meist), siis veenduge, et kõik, mida te liikvel olles sööte, oleks tervisele kasulik - ja palju neist. Üks lihtsamaid viise tervise esikohale seadmiseks on hommikusöögiks kohvi ja suhkruga täidetud muffinite loobumine, kiirtoit lõunaks ja laste taldrikutelt õhtusöögiks söömiseks (usaldage meid, kui ütleme teile, et seda ei tohiks lugeda õhtusöögiks). Selle asemel varuge lihtsaid, kiireid ja tervislikke valikuid, mida saate vajadusel oma rahakotti hoida. Toored pähklid, tükeldatud köögiviljad, terved puuviljad, omatehtud granolabatoonid, hummusega täidetud pitas, hakitud rohelised ja kuubikuteks lõigatud köögiviljad, jäägid pasta salat (ideaalis täistera) või miski muu, mis ei tulnud karbist või fritüürist välja, aitab teil jätkata - hea viis.
Seadke eesmärk
Ükskõik, kas tunnete end motiveerimatuna oma tervise esikohale seadmisel, olete liiga hõivatud, et sellele isegi mõelda või vajate lihtsalt hoogu mis puudutab teie enda heaolu, võib eesmärgi seadmine olla suurepärane viis uue tervisekeskse käivitamiseks elustiili. Mõtle, mida sa tahaksid saavutada - sa saad oma lastele järele joosta ilma hingelduseta, võistlemas, tundes end oma kehaga paremini - ja kirjutage täpselt üles, kuidas kavatsete seda saavutada eesmärk. Teadmine, et olete selle kirja pannud (pange see sinna, kus seda iga päev näete), peaks aitama teil jõuda sinna jõudmiseks vajalike sammudeni.
 |
Kui üks suurem eesmärk tundub liiga hirmutav, võite alustuseks alati valida kaks või kolm väiksemat eesmärki, näiteks jooma oma 8 klaasi vett päevas, süües täis portsjonit puu- ja köögivilju, kõndides iga päev veel 10 minutit või minnes esmaspäeval lihavabaks. |
Kõndige igal pool
Kõndimine on lihtsaim ja odavam vorm, nii et miks mitte seda rohkem teha? Kui saate tööle kõndida, tehke seda. Kui sõidate oma kontorisse ühistranspordiga, väljuge mõne peatuse võrra varem, et kulutada rohkem aega kõnniteel. Kui kõik tööl olevad inimesed tellivad tavaliselt lõunasöögi, astuge üles ja tehke ettepanek jalgsi järele tulla (tellige lihtsalt varem kui tavaliselt, nii et teil on lisaaega selle hankimiseks). Lihtsalt suurendades sammude arvu, saate iga päev rohkem liikuda.
 |
Motivatsiooni saamiseks hankige endale sammulugeja, et saaksite jälgida, kui palju kõnnite. Tõenäoliselt hakkate oma samme suurendama lihtsalt sellepärast, et olete numbritest teadlik. |
Tee fitness lõbusaks
Jooksurada? Igav. Step klass? Ei aitäh. Kõik ei armasta jõusaali ja selles pole midagi halba, kuid see ei tohiks olla vabandus treeningu vältimiseks. Keskenduge sobivusele, tehes asju, mis ei tundu libedana. Proovige uut spordiala, võtke sõbrad kokku ja moodustage jooksu- või kõndimisrühm (põletamise ajal saate vestelda kaloreid), õppige uut füüsilist tegevust, nagu võitluskunst või tants, või minge rattaga ringi linn. Fitness ei pea olema tülikas - kui see on nii, siis tõenäoliselt ei leia te selleks aega. Aga kui see on lõbus, tundub tavapärases tegevuses pigistamine mõttetu.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
10 parimat võimsat toitu naistele
Tervisliku toitumise näpunäited ja nipid
Ärge laske vabandustel treeningut takistada
