Naerata ja maailm naeratab koos sinuga. Õnnelik käitumine toimib positiivse magnetina ja tõmbab meie ellu õigusi või inimesi ja sündmusi. Kuigi me kõik naudime õnnelik olemist, on negatiivne mõte suur osa inimloomusest ja võib meid hõlpsasti kurbuse ja isegi depressiooni spiraali sukeldada. Meil on kümme eriti levinud ja hävitavat negatiivset mõtet (spetsialistid tunnevad seda kui kognitiivseid moonutusi), millel peame silma peal hoidma.
Kõik või mitte midagi mõtlemine
See on must -valge kuninganna - kui teil ei õnnestu, olete ebaõnnestunud; kui te ei saa tööd, jääte alati töötuks jne.
Lahendus: Lõpeta absoluutselt mõtlemine ja tuleta endale meelde, et kõik kogemused on osa õppimisest.
Üleüldine
Stereotüüpimine läks metsikuks, üleüldine ilmneb siis, kui kasutate olukorra või sündmuse kategoriseerimiseks kõikehõlmavat avaldust: "Ta lihtsalt petab mind - kõik ilusad on truudusetud" jne.
Lahendus: Võitle tungi vastu eelarvamustele ja mõtle positiivsetele tulemustele.
Vaimne filter
Kui olete kunagi pikemalt mõelnud ja üle analüüsinud, kuni see tekitab tunde, et olete loll, on teil olnud vaimse filtri hetk.
Lahendus: Astuge samm tagasi ja proovige näha kogu pilti.
Positiivse diskvalifitseerimine
Kas olete kunagi sõprade komplimente alla hinnanud, sest arvasite, et nad on lihtsalt toredad?
Lahendus: Õppige kiitust vastu võtma. Usu seda. (Ja öelge "aitäh"!)
Järeldustele hüpates
See juhtub siis, kui arvate, et halvim on kas:
- Mõtte lugemine: Eeldades, et keegi mõtleb või käitub teie suhtes negatiivselt.
- Ennustaja viga: Veenduge ennast, et asjad lõpevad halvasti.
Lahendus: Ärge tehke oletusi ilma tõenditeta. Sundige ennast nägema positiivseid tulemusi.
Suurendamine või minimeerimine
Nagu moonutav peegel karnevalil, suurendate oma halbu omadusi ja puudusi ning minimeerite oma saavutusi ja häid omadusi.
Lahendus: Tuleta endale meelde oma eneseväärtust.
Emotsionaalne arutluskäik
Selle asemel, et kasutada loogikat, lasete oma negatiivsetel emotsioonidel kontrolli alla saada - "ma tunnen end rumalana, nii et ma pean loll olema" jne.
Lahendus: Lase oma aju sisse - see teeb kiiresti emotsionaalsed pettumused.
Peaks avaldused
Ülim süümepiin, kvalifitseerite kõike frustratsiooni ja viha tekitavate avaldustega „peaks” ja „ei tohiks”-„ma peaksin selles suurepäraselt hakkama saama”, „ma ei tohiks olla nii nõrk” ja muud negatiivsust.
Lahendus: Lõpetage endale surve avaldamine ja nõustuge, et elus pole kindlaid määratlusi.
Märgistamine ja vale märgistamine
See, kuidas te ennast näete, on teie enesetunne, nii et kui panete endale negatiivsed sildid („uksematt”, „bimbo”, „veidrik”, „kaotaja” jne), on tagajärjed tõsised.
Lahendus: Ärge lubage end stereotüüpida - vaadake ekslikku käitumist pigem libisemisena kui selle määratlusena, kes te olete.
Isikupärastamine
Süüdistate ennast sündmuses, mille üle teil pole kontrolli: "Kui ma poleks teda vihaseks ajanud, poleks teda kiiruseületamisega vahele jäänud" jne.
Lahendus: Tunnistage, et te ei saa väliseid sündmusi ja käitumist kontrollida - ärge süüdistage end täielikult.
