Näljamängude sobivuse väljakutse: vastupidavus ja vastupidavus - Lk 2 - SheKnows

Maapealne vastupidavus ja vastupidavus

Muidugi, kui teid visatakse, kaasneb sellega tavaline jooksmine Näljamängud areenil - kuid suure tõenäosusega on suurem osa sellest jooksmisest vahepeal hüppamise, roomamise, ronimise ja kukkumisega. Kui teil pole nende mitmeosaliste tegevuste jaoks vastupidavust ja vastupidavust arendatud, võetakse teid kindlasti esimese paari tunni jooksul ära.

Seotud lugu. Mida teie isiklik treener teile soovib Fitness

Tehke iga harjutust kas kahe minuti või ühe minuti jooksul alltoodud järjekorras. Tehke harjutusi seljataga, ilma puhkamata. Kui olete korra täitnud 10-minutilise jada, puhake kaks minutit ja korrake seda veel kaks korda.

• 0: 00–2: 00: ruudukujuline puur
• 2: 01–4: 00: kõndimine
• 4: 01–6: 00: hüppenöör
• 6: 01–8: 00: Tormussid
• 8: 01–9: 00: Mägironijad
• 9: 01–10: 00: Burpees

Märkige välja ruudukujuline ala, mis on vähemalt 20 jardi pikk ja 20 jard lai (korvpalliväljak on tegelikult suurepärane valik, kui teil on sellele juurdepääs). Alustades ühest nurgast, sprintige otse edasi järgmisele nurgale, seejärel libistage külili järgmise nurgani. Sellest nurgast liikuge seljatoega järgmisele nurgale, seejärel libistage küljega tagasi alguspunkti. Jätkake ruudukujulise marsruudi järgimist nii kiiresti kui võimalik, sprintides, libistades, tagurdades ja libistades mööda ruudu kontuuri.

1. Alustage jalad õlgade laiuselt ja käed külgedel.
2. Astuge ühe jalaga umbes 2–3 jalga ettepoole, istutades oma jala kindlalt maapinnale.
3. Painutage mõlemad põlved, langetades seljapõlve maapinna poole, hoides torso püsti ja kõrgel.
4. Kui teie esijalg moodustab 90-kraadise nurga, suruge oma tagumise jalaga suure sammu võrra ettepoole tagasi, istutades selle mitu jalga teise jala ette.
5. Edasi kõndides jätkake kopsimist.

Tehke pidevaid 2-meetriseid hüppeid, samal ajal hüppenööriga nii kiiresti kui võimalik. Tehke üks hüpe iga köiehooga.

1. Alustage maapinnalt täielikus tõukeasendis, nii et käed sirutuvad õlgade alla ja keha moodustab sirge joone, mida toetavad käed ja varbad.
2. Hoides käed istutatud ja jalad mõistlikult sirged, alustage jalgade liigutamist käte poole, nii et puusad hakkavad taeva poole ulatuma.
3. Kui olete jalad võimalikult mugavalt ettepoole kõndinud, asetage need oma kohale ja alustage kätega edasi liikumist, kuni olete uuesti täisväärtuslikus asendis.
4. Jätkake seda liikumist, kui liigute edasi.

1. Asetage käed põrandale õlgade alla ja sirutage jalad selja taha, nii et olete tõukeasendis.
2. Tõmmake üks põlv üles torso poole ja toetage varbad kergelt maapinnale, peaaegu nii, nagu hakkaksite jooksma.
3. Hüpake ühe liigutusega mõlemad jalad maast lahti ja vahetage asendit nii, et löögi ajal maapind, tahapoole sirutatud jalg on ettepoole painutatud ja ettepoole painutatud jalg sirutatud tagurpidi.
4. Jätkake jalgade hüppamist edasi -tagasi nii kiiresti kui võimalik.

1. Alustage seisvas asendis, jalad puusa kaugusel ja põlved veidi painutatud.
2. Kükkige maha ja asetage käed jalgade ette maapinnale.
3. Hüpake jalad sirgelt tahapoole, nii et keha moodustaks sirge joone kontsadest peani.
4. Valikuline: painutage küünarnukid ja sooritage surumine.
5. Hüpake jalad ette algasendisse, nii et olete sügavas kükis.
6. Kui saate, plahvatage ülespoole - hüpates õhku ja maandudes pehmete, veidi painutatud põlvede ja puusadega. Kui te pole hüppeks valmis, pöörduge lihtsalt tagasi seisvasse asendisse.
7. Jätkake burpeeside esitamist nii kiiresti kui võimalik, säilitades samal ajal hea vormi.